PSICOSI

INFORMAZIONE E SUPPORTO

Taylor Adams, Mental Health America

Kelly Davis, Mental Health America

Theresa Nguyen, LCSW, Mental Health America

Jessica Kennedy, Mental Health America

Psicologo Pomezia - Dott. Salvatore Cataudella

1COME POSSO CHIEDERE AIUTO AI MIEI AMICI E ALLA MIA FAMIGLIA?
Il pregiudizio sulla malattia mentale può essere debilitante come la malattia stessa. Accettare che ti stai curando può metterti di fronte ad una realtà inevitabile, ma può anche metterti sulla strada giusta per ottenere un aiuto. A volte i sintomi come la mancanza di motivazione o un senso di disperazione, possono rendere ancora più difficile farsi dare una mano, ma è importante ricordare che i sentimenti negativi sono un effetto di uno stato di disagio. Non riflettono la realtà di avere buone speranze nel trovare aiuto.

La tua famiglia e i tuoi amici possono essere i tuoi più grandi alleati nel percorso verso la guarigione. Ci sono diversi modi per avvicinarli per chiedergli un sostegno. Anche se non capiscono cosa stai attraversando, molto probabilmente vorranno aiutarti in ogni modo possibile. E il modo migliore per guidarli è semplicemente dire loro ciò di cui hai bisogno. Le persone naturalmente vogliono dare consigli e risolvere problemi, ma fai loro sapere che possono aiutarti semplicemente ascoltandoti. Chiedi loro di essere pazienti con te quando ti senti giù, perché riprendersi richiede tempo.

Gli amici e la famiglia possono funzionare da sistema di supporto vitale e possono aiutarti a rispondere alle tue domande sulla guarigione o trovare qualcuno che sia in grado di farlo. Possono cercare un medico, uno psicologo o uno psichiatra. Se sei a scuola, puoi parlare delle tue preoccupazioni con un consulente per l’orientamento e vedere quali opzioni ci sono per aiutarti. Se sei preoccupato che la tua famiglia non possa esserti di supporto, prova a contattare altri parenti, come zie o zii fidati. Potresti anche considerare i vicini più stretti come "familiari". Molte persone hanno rapporti difficili con i loro genitori o fratelli, quindi non dovresti sentirti peggio se la tua famiglia non è spontaneamente solidale con te come vorresti. Allo stesso modo potresti essere preoccupato che i tuoi amici più stretti non sappiano come aiutarti. Potresti rimanere sorpreso di quanto un vecchio amico possa essere in grado di aiutare.

Può essere imbarazzante fare il primo passo per chiedere aiuto, ma una volta fatto, vedrai che le persone che vogliono sostenerti sono molte. Chiedere aiuto è un segno di coraggio e puoi tirare un sospiro di sollievo sapendo che le cose possono migliorare. Trovare la motivazione e la speranza di riprendersi è molto più gratificante del pregiudizio che ti impedisce di chiedere aiuto.
2CON CHI POSSO PARLARE DELLA MIA PSICOSI?
La psicosi è già abbastanza confusionale per conto suo. Idee sbagliate sulla psicosi e l’immagine che i media forniscono spaventano la persona a condividere questo aspetto con altri. Può anche sembrare impossibile riuscire a parlarne con qualcuno quando non si riesce a spiegarla nemmeno a se stessi.

Nonostante ti sembra di essere l’unica persona ad avere problemi con una psicosi , centinaia di milioni di persone in tutto il mondo se ne occupano. Molti altri ancora sono pronti ad ascoltare e a voler capire. Ci saranno persone che semplicemente non ti capiranno, ma non è compito tuo convincerli. Anche se spaventa avvicinarli, si rimane sorpresi dal fatto che molte persone intorno a te ci siano già passate o che sono ben disposte ad ascoltarti.

Puoi parlare con familiari, amici, allenatori, insegnanti o che fanno parte della tua vita. Se sei nervoso, potresti scrivere una lettera o elaborare un’attività di ricerca sulla psicosi che ti aiuterà a chiarire ciò che stai attraversando. Ci sono anche molti professionisti della salute mentale che sono disponibili per discutere su come ti senti e per pianificare strategie su come fare per farti sentire meglio.
Trovare un professionista può richiedere dedicare un po' di tempo nella ricerca e comporta dei costi, ma ne varrebbe la pena se ti fa sentire meglio.

Anche linee di assistenza e supporto online possono essere d'aiuto. Queste sono in genere gestite da volontari o collaboratori addestrati il cui compito è ascoltare quelli che li contattano. Parlare con un estraneo può aiutarti a sentirti più sicuro su ciò che condividi, e un estraneo potrebbero essere in grado di offrire un feedback più obiettivo rispetto alle persone coinvolte nella tua vita.

Esprimere ciò che sentiamo - che si tratti di parlare, scrivere o inviare messaggi di testo - spesso fa star bene. Un'ottima opzione è trovare altre persone che condividono la tua esperienza in gruppi di supporto o comunità. Questi possono essere frequentati direttamente oppure online e sono formate da persone che hanno sperimentato situazioni simili.
Parlano delle loro vite quotidiane, delle lotte e delle strategie che hanno usato per reagire e ottenere progressi. Può essere trasformativo sentirsi di appartenere ad una comunità o trovare persone che condividono cose che pensavi riguardassero solo te. Qualunque sia la tua scelta, è importante prendere dei contatti e chiedere supporto. Anche quando è difficile o fa paura, è una parte fondamentale per trovare una via d'uscita.
3COS'È LA MALATTIA MENTALE?
Le malattie mentali sono condizioni del cervello che influenzano il pensiero, le emozioni e i comportamenti. Dal momento che abbiamo tutti un cervello, avere qualche tipo di problema di salute mentale durante la tua vita è piuttosto comune.

Per le persone che hanno malattie mentali, le funzionalità del cervello si sono modificate in modo tale che non sono in grado di pensare, sentire o agire come vorrebbero. Per alcuni, ciò significa sperimentare cambiamenti estremi e inaspettati nell'umore, come sentirsi più tristi o preoccupati del normale. Per altri, significa non essere in grado di pensare chiaramente, non essere in grado di comunicare con qualcuno che sta parlando con loro, o farsi assurde idee per dare una spiegazione alle sensazioni strane che stanno provando.

A differenza di altri disturbi fisici generali, le malattie mentali sono legate a problemi che hanno origine nel cervello.Il cervello è un organo. Proprio come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, può sperimentare cambiamenti basati su esperienze di vita come stress, traumi, carenza di sonno e nutrizione. Generalmente, quando qualcuno ha una malattia mentale, qualcosa è cambiato in modo tale che anche il loro cervello e il modo in cui funziona è cambiato.

Avere sentimenti e pensieri negativi non significa che tu abbia una malattia mentale.
Per essere diagnosticata una malattia mentale, i cambiamenti negativi nel pensiero e nelle emozioni devono essere:
Pervasivi ,nel senso che influenzano seriamente la tua capacità di fare le cose che vuoi fare;
Persistente , il che significa che rimangono più a lungo di quanto normalmente previsto.

I sentimenti negativi possono derivare da cambiamenti della vita, come un trasferimento lontano dalla famiglia per studio, la perdita di amici o dispiaceri. Questi cambiamenti nell'umore non sono malattie mentali: si tratta solo di circostanze di vita. Per alcune persone, circostanze di vita estreme (come trauma o notevole stress) che non vengono affrontate possono svilupparsi in un problema più serio - una malattia mentale.

Migliorare

A prescindere dal tipo di problema di salute mentale che qualcuno sta affrontando, è sempre possibile migliorare. Se pensi di soffrire per un disturbo mentale, prova a trovare qualsiasi tipo di supporto quanto prima. Come altre malattie, trattare precocemente i disturbi mentali può aiutarti a migliorare più velocemente.
4COS'È LA PSICOSI?
La psicosi è un termine usato per descrivere i cambiamenti nelle esperienze, nei comportamenti e nei pensieri di una persona quando c'è una rottura con la realtà. Le persone che hanno la psicosi si trovano in difficoltà per sapere se qualcosa è reale o non reale.

Percezione

Queste persone potrebbero sentire suoni o voci che altri non sentono; vedere scie, ombre simili a fantasmi o linee ondulate; avere un aumento di sensibilità alla luce, al suono o al tatto; o avere un ridotto senso dell'olfatto.

Comportamenti

Queste persone potrebbero ritirarsi da familiari e amici; provare rabbia o paura verso i propri cari; avere cambiamenti nel ritmo di sonno, compresa una inversione, in cui una persona dorme durante il giorno ed è sveglia di notte; cambiamenti nell'appetito; ridotta attenzione all'igiene personale; comportamenti che sono strani o apparentemente inusuali; discorso o scrittura incoerente o bizzarra; o un drammatico calo della capacità di funzionare al lavoro o a scuola.

Pensieri

Queste persone potrebbero sentirsi estranee o insensibili in situazioni importanti; sentire che le cose non sono vere o giuste; che qualcosa sta accadendo ai loro pensieri o che sono costantemente osservati; paura estrema senza una ragione apparente; preoccupazione estrema o paure che sembrano bizzarre; o come se non potessero mettere a fuoco o ricordare le cose.

Mentre la parola psicosi è talvolta usata in modo intercambiabile con la schizofrenia, la psicosi è il termine generico per descrivere i sintomi, mentre la schizofrenia è un tipo specifico di malattia mentale. La psicosi può essere vissuta da persone in differenti condizioni di salute e disturbi mentali, tra cui disturbo bipolare, depressione e disturbo da uso di sostanze. Periodi di intenso stress o dormire poco o per niente possono causare a una persona senza precedenti problemi di salute mentale di sperimentare brevemente la psicosi.

L'esperienza della psicosi può essere spaventosa e confusionale, gli amici e la famiglia potrebbero non sapere cosa fare per dare un aiuto. È importante tenere a mente quando si offre supporto che tutto ciò che una persona sta vivendo è come se fosse reale per lei .

La buona notizia è che ci si può riprendere. Che si tratti di una singola esperienza con la psicosi o qualcosa che si verifica durante la vita di una persona, quelli che fanno esperienza di psicosi possono vivere dignitosamente e contribuire alla loro comunità. Sono disponibili trattamenti, servizi e supporti per aiutare le persone a sviluppare un piano basato su ciò di cui hanno bisogno e che desiderano ottenere.

Se tu o qualcuno a cui tieni è alle prese con la psicosi, è importante cercare un aiuto professionale il prima possibile. Prima un individuo riceve supporto e trattamento, meglio è!
5COS'È L' ANSIA ?
Le persone che sono ansiose spesso raccontano di sentirsi preoccupate, agitate, stressate o timorose. Sentirsi spaventati o preoccupati è una normale esperienza umana. Spesso, sentirsi preoccupati o timorosi è un istinto che abbiamo sviluppato per proteggerci dal pericolo. Quando preoccupazione o paura influisce troppo sulla tua vita, potresti avere un disturbo d’ansia. L'ansia è un tipo di disturbo in cui le persone sentono la paura e la preoccupazione opprimenti e invadenti. Per diagnosticare un disturbo d'ansia, una persona si deve preoccupare molto più di quanto ci si aspetti normalmente. Potrebbero agitarsi per cose che non sembrano preoccupanti per gli altri e passano molto del loro tempo tormentati dai loro problemi.

Le sensazioni (o sintomi) che le persone con ansia sperimentano:

1. Sentirsi irrequieti

2. Sentirsi stanchi

3. Difficoltà a concentrarsi o tendenza a perdere il filo del pensiero

4. Irritabilità

5. Dolore muscolare, rigidità o indolenzimento

6. Insonnia – difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o sentirsi riposati.

Problemi di vita

Per le persone che soffrono di ansia, i sintomi causano seri problemi durante la vita. Quando una persona ha un disturbo d’ansia, non è raro che voglia evitare situazioni che ne aumentino il livello. Per alcune persone, questo significa isolarsi o comportarsi in modo tale da ridurre l'ansia, ma per gli altri questo è difficile da capire.

Trauma

Trovare la causa dei tuoi pensieri ansiosi può aiutarti per iniziare ad affrontarli e modificarli. Per le persone che subiscono un trauma (una brutta esperienza), l'ansia è il modo in cui il loro cervello e il loro corpo hanno reagito all'esperienza traumatica - a volte come misura protettiva. Quando ci sentiamo attaccati, ha senso stare in guardia e non fidarsi degli altri. Sfortunatamente per le persone che hanno subito un trauma, quei pensieri e comportamenti protettivi continuano anche quando il pericolo è sparito. Trovare modi per sentirsi al sicuro, rieducare il proprio corpo e la propria mente a sentimenti di sicurezza, e risolvere le brutte esperienze può aiutare.
6DOVE POSSO TROVARE PERSONE COME ME?
La depressione è una condizione difficile e fonte di confusione. Apprendere un linguaggio per descrivere la tua esperienza ti può dare più sicurezza. Tenerla nascosta agli altri può essere estenuante e alienante. Quando hai a che fare con qualcosa di così complesso, l'istinto di volerlo condividere può essere represso dall’imbarazzo che potresti provare o dalla paura di come le altre persone potrebbero reagire.

È sconvolgente soprattutto se non capiamo il perché ci sentiamo così e per l’eventualità che qualcuno possa rifiutarci o possa confermare le stesse cose sgradevoli che diciamo a noi stessi. Potresti non sentirti a tuo agio a confidare qualcosa, figuriamoci qualcosa di così personale. Ma rimarresti sorpreso di scoprire quante persone conosci che hanno avuto a che fare o che hanno a che fare con la depressione. Se non l’hanno conosciuta personalmente, molti di loro hanno familiari o amici che ne hanno avuto esperienza.

Anche se non proprio tutti sono in grado di capirti, molti altri potrebbero esserlo. Al di là della scelta che farai, è importante comunicare con gli altri per farti aiutare. La depressione spesso ti convince che gli altri non vorranno ascoltare le tue difficoltà o non saranno in grado di poter fare qualcosa per te. L'esperienza di molti mostra il contrario. Che si tratti di un amico, un familiare, un insegnante, un allenatore, un terapeuta, un gruppo di supporto, una linea telefonica dedicata o un persona estranea su Internet, esprimere come ci sentiamo con qualcun altro può essere un primo passo importante.

Con chiunque tu decida di parlare può aiutarti a riflettere su ciò che stai passando. Soprattutto se anche l'altra persona lo ha vissuto, non ti farà sentire più isolato. Potrebbero anche aiutarti a pensare su ciò che puoi fare in seguito. Cercare informazioni ti aiuta a sentirti più preparato e meno preoccupato su cosa dire.
Ricorda, non serve dirlo sempre a tutti, ma è davvero importante dirlo a qualcuno. Non devi affrontare tutto da solo.
7HO PENSIERI INTRUSIVI
Eccoti lì, attento agli affari tuoi, e improvvisamente la tua mente inizia ad essere martellata da preoccupazioni, timori o dal pensiero di farti del male. Vorresti smettere di pensare, ma non ci riesci. Cambi attività per distrarti, ma i pensieri continuano a tornare e a tormentarti. Ti senti assalito da queste preoccupazioni spiacevoli e angoscianti. I pensieri intrusivi si presentano di vario genere. Possono essere segni di disturbi d'ansia o disturbi ossessivo-compulsivi. Possono essere sintomi di psicosi. Possono essere quelle che chiamiamo distorsioni cognitive, che la maggior parte delle persone ha in una forma o nell'altra.

Alcune categorie di pensieri intrusivi:

Voler far del male a te stesso o a qualcun altro.

Questi sono pensieri molto allarmanti. Potresti provare il desiderio di dare un pugno a qualcuno con cui stai parlando, la voglia di schiantare la tua auto su un albero o la voglia di saltare giù dal balcone del tuo condominio. Ogni tanto, avere un pensiero aggressivo come questo (come quando qualcuno ti blocca nel traffico e gli auguri che la loro macchina prenda fuoco) probabilmente sei solo sciocco. Piuttosto sentirti continuamente furioso e aggressivo non fa bene alla tua salute, ne alla tua mente. Sarebbe una buona idea consultare un terapeuta a riguardo. La Exposure therapy (Esposizione con Prevenzione della Risposta) e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sono due tecniche utilizzate per affrontare i pensieri intrusivi.

Pensieri sessuali intrusivi.

Se pensi al sesso continuamente, potresti avere un problema. Guarda, è normale pensare al sesso, perché il sesso provoca una sensazione di piacere. Ma c'è una differenza tra fantasticare su un partner durante la giornata e avere così tanti pensieri sul sesso tanto da non riuscire a svolgere le tue attività. Un altro tipo di pensiero invadente riguarda il pensiero costante o la paura di essere gay, bisessuali o transgender. Potrebbe essere possibile che tu lo sia (a proposito, non c'è niente di sbagliato in questo). O la fissazione potrebbe essere qualcos'altro. Ad ogni modo, se ti sta accadendo questo, chiedi una consulenza.

Pensieri deliranti.

Se hai pensieri intrusivi con caratteristiche più bizzarre - come ossessioni costanti sulla fine del mondo o il giorno del giudizio – potrebbe trattarsi di un sintomo di psicosi. La psicosi può essere il segno di una malattia mentale come la schizofrenia, una caratteristica della depressione, o anche le conseguenze di una brutta esperienza con degli stupefacenti. Ad ogni modo, se trovi questi pensieri inquietanti o angoscianti e non riesci a sbarazzartene, una buona idea è di parlarne con un dottore. Probabilmente ti raccomanderà una consulenza di uno psichiatra.

Problematiche post-partum.

Se hai partorito di recente, potresti avere molti pensieri angoscianti sul tuo bambino. Il tuo bambino inizia a piangere alle 3 del mattino e tu dal letto urli, "ZITTO ZITTO ZITTO." Se pensi di poter far del male al tuo bambino o se ti senti triste o arrabbiata tutto il tempo, potresti avere una depressione post-partum. La maggior parte delle persone ha familiarità con la depressione post-partum, ma ci sono delle varianti come l'ansia e la psicosi post-partum.

Altri pensieri intrusivi.

Potresti essere ossessionato dal fatto che ti sia dimenticato di fare qualcosa o forse qualcosa di brutto sta per accadere a un tuo caro. Queste preoccupazioni o dubbi possono essere normali. Oppure possono essere sintomi di disturbo ossessivo compulsivo (OCD), d’ansia o qualcos'altro. Ogni volta che ritieni che questi pensieri o comportamenti stiano interferendo con la tua vita, puoi ottenere aiuto parlando con un medico o un terapista. Alcuni non si rendono conto cosa vuol dire pensare e vivere senza questi pensieri, tuttavia è possibile una terapia.
8I MIEI FAMILIARI SONO VIOLENTI
Essere maltrattato o trascurato dai propri familiari, genera confusione e paura. Una reazione naturale è quella di fidarsi delle persone che dovrebbero prendersi cura di te, e per nessuna ragione la violenza può essere accettata. Vi sono diversi tipi di abuso come l’abuso fisico, verbale, sessuale, psicologico o l’incuria, ma il punto è che se un membro della famiglia ti sta causando un danno fisico o emotivo questo è un abuso. Hai tutto il diritto di sentirti tranquillo e al sicuro. Subire maltrattamenti può portare a mettere in discussione la tua integrità mentale e la tua percezione al punto che potresti persino non renderti conto di essere vittima di abusi. Segui il tuo istinto. Se non ti senti al sicuro a casa tua, probabilmente stai vivendo qualche forma di violenza. Parla di ciò che stai passando con qualcuno di cui ti puoi fidare. Se non prendono sul serio le tue preoccupazioni, allora trova qualcun altro che ti darà ascolto.

Potresti essere colto da emozioni come la paura, il senso di colpa o la rabbia quando cerchi aiuto. Potresti temere che accada qualcosa di brutto se ne parli oppure che la gente se la prenda con te per averne parlato. Devi però agire nel miglior modo possibile: tieniti al sicuro e trova le persone che ti sostengono. Cerca aiuto fuori dalla tua famiglia come parlare con una zia, uno zio, un consulente scolastico o un insegnante.

Assicurati che qualcuno di cui ti fidi al di fuori della tua famiglia venga a conoscenza della tua situazione.

Telefono Azzurro promuove un rispetto totale dei diritti dei bambini e degli adolescenti. Con le sue attività ogni giorno promuove le loro potenzialità di crescita e li tutela da abusi e violenze che possono pregiudicarne il benessere e il percorso di crescita.

Telefono Rosa è un sito di servizio realizzato per aiutare tutte le persone (donne, anziani, adolescenti) che abbiano subito violenza fisica, psicologica, economica, sessuale, mobbing e stalking. Per le donne che attraversano un momento di difficoltà.

Se devi affrontare abusi verbali o emotivi, individua uno spazio sicuro in casa o da amici in modo da poter tenerti lontano dalle aggressioni. Usa le tue parole e azioni per stabilire sani confini tra te e i tuoi familiari. Ad esempio, termina una conversazione o esci dalla stanza per dimostrare che non tollererai un maltrattamento. Soprattutto, mettersi al sicuro è molto importante quando per far fronte a una situazione di abuso.

Anche quando sei sfuggito da una famiglia violenta, il trauma che hai vissuto può avere comunque un impatto duraturo. Potresti trovare ingiusto che tu debba subire le conseguenze delle violenze di qualcun altro, in questo caso cercare un aiuto professionale è la cosa migliore che puoi fare per il tuo benessere personale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a stabilire rapporti sani e sviluppare relazioni di fiducia con persone che ti stanno accanto. Qualunque cosa tu faccia, resisti all'impulso di covare e sopprimere la tua rabbia, alla fine verrà a galla lo stesso. È difficile prender atto che i membri della famiglia non hanno sempre a cuore le tue esigenze. Ma al di là del modo in cui gli abusi e l’incuria ti fanno stare, meriti tutto il diritto di risolvere e andare avanti con la tua vita.
9LA MALATTIA MENTALE È FISICA O PSICHICA?
Il cervello fa parte del tuo corpo proprio come le tue gambe o il tuo cuore. Le malattie mentali sono patologie del cervello che influenzano il pensiero, le emozioni e i comportamenti. Dal momento che tutti noi abbiamo un cervello, avere un problema di salute mentale nel corso della vita è possibile.

A differenza di altre malattie fisiche generali, le malattie mentali sono legate a problemi che hanno origine nel cervello. Il cervello è un organo e proprio come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, può sperimentare cambiamenti (guarigione o lesioni) basati su esperienze di vita come stress, traumi, mancanza di sonno e nutrizione. Generalmente, quando qualcuno ha una malattia mentale, qualcosa è cambiato in modo tale che anche il cervello e il modo in cui funziona è cambiato. Le malattie mentali possono influenzare altre parti del corpo. A causa dei cambiamenti nell'attività fisica del sonno o di altri fattori ancora oggetto di ricerca, le persone con malattie mentali hanno maggiori probabilità di essere a rischio per altre malattie fisiche, come il diabete.

In definitiva è importante ricordare che non è ne l'uno ne l'altro, fisico o mentale, ma che tutto il tuo corpo è interconnesso.

Pertanto, è importante assumere un atteggiamento di interesse di tutto il corpo per mantenersi più sani. Le persone che prestano attenzione al sonno, a ciò che mangiano così come risolvere stati d'animo negativi possono migliorare la qualità della loro vita e dei loro sintomi.
10MI VERGOGNO DI COME SONO
Se ti senti in questo modo, sappi che non sei il solo. La vergogna la puoi sentire come una seconda pelle. La vergogna è un'emozione intensa che può essere profondamente radicata nel nostro senso di autostima. La vergogna dipinge il tuo mondo con sfumature di negatività e insicurezza. Magari non sempre ti accorgi dei pensieri subdoli che ripeti a te stesso, ma ciò nonostante, questi pensieri stanno modellando il modo in cui ti vedi e come interagisci con gli altri.

Uno sviluppo traumatico come crescere in un ambiente negligente, controllante e abusivo o impegnarsi in relazioni disfunzionali può contribuire alla vergogna. Forse ti è stato ripetutamente detto che sei di troppo, o ritieni di aver fallito gli standard irraggiungibili stabiliti dagli altri o dalla società.

Probabilmente il tuo senso di vergogna si è sviluppato nel tempo, e ora influenza la tua vita quotidiana con pensieri intrusivi, interazioni imbarazzanti e auto-percezione negativa rafforzata. Questi effetti possono causare alcuni seri problemi. Ad esempio, perfezionismo e depressione sono entrambe reazioni alla vergogna. Potresti aver anche reagito sviluppando comportamenti non salutari come bere eccessivo, mangiare in modo disordinato o reagire con rabbia o qualche altra emozione per affrontare la difficoltà, ma questo alla fine non allevierà la tua vergogna.

"Chi dovresti essere" e "chi sei" potrebbero essere due cose diverse, ma chi sei è perfettamente a posto è questo più importante. Parla con un professionista dei tuoi sentimenti di vergogna. Con la sua guida, puoi iniziare un processo per risolvere.

Poiché non sviluppi la vergogna da un giorno all’altro, potrebbe volerci un po 'di tempo per cambiare i tuoi schemi di pensiero. Affrontare direttamente la vergogna può essere un processo spaventoso, ma ne vale la pena per alleviare i sentimenti di fondo e cambiare il modo in cui influisce sulla tua vita. La terapia non ha lo scopo di cambiare chi sei, ma il modo in cui ti vedi.
Ricorda che sei già amabile, sei ricercato e, con un piccolo aiuto di un professionista, sarai sulla strada per accettare finalmente chi sei.
11NESSUNO MI CREDE QUANDO CHIEDO AIUTO O DICO DI ESSERE IN DIFFICOLTÀ
"Quando mi capitò di dire a mio padre che stavo lottando contro depressione e l'ansia sociale, la sua reazione fu di darmi un libro di auto-aiuto su come incontrare persone nuove. Nonostante apprezzai il gesto, un libro di suggerimenti non poteva guarire i miei problemi di psicologici. Quando ne parlai a mia madre, non disse nulla e rimase silenziosa. Mi vergognai ancora di più, come se avessi fatto qualche cosa di sbagliato. Un settimana più tardi mia zia chiamò per dirmi che la mia depressione era reale e che lei stessa l’aveva sperimentata. È stato un sollievo trovare qualcuno di cui fidarmi che poteva capire e confermare le preoccupazioni che avevo sulla mia salute."

Spesso, ci viene suggerito sottilmente che la malattia mentale è una debolezza nel nostro carattere. Ma immagina uno scenario in cui qualcuno si è rotto una gamba. Certamente nessuno gli chiede di correre una maratona. Si cerca un aiuto medico, si prende il tempo per guarire per poi tornare alla normale routine quando il fisico si è rimesso in sesto. Funziona allo stesso modo quando il nostro pensiero è disturbato. Non saresti in grado di funzionare al 100% e, come qualcuno con una gamba rotta, nessuno dovrebbe aspettarsi che tu lo faccia. Si deve seguire lo stesso processo per ristabilirsi: chiedere assistenza medica (parlare con un professionista della salute mentale), aspettare il tempo necessario prima di riprendere tutte le attività della vita quotidiana fino a quando ci sentiamo di poter gestire la propria condizione psichica. . In realtà non è così semplice come sembra.

Sfortunatamente, le persone non sempre considerano la salute fisica e la salute mentale allo stesso modo, e può essere difficile chiedere ai tuoi cari di aiutarti a causa di questo stigma. Anche quelli con le migliori intenzioni potrebbero non darti l'aiuto di cui hai bisogno, oppure potrebbero non avere la reazione che ti aspettavi. La prima cosa da riconoscere è che ciò che stai vivendo è reale e i tuoi sentimenti sono validi.

Informati sulla tua malattia, così puoi sentirti rassicurato su ciò che stai vivendo e puoi informare gli altri quando non capiscono.

Parla dei tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi e non smettere di cercare aiuto fino a quando non trovi una persona che prenda sul serio le tue preoccupazioni.
12NON MI SENTO DI APPARTENERE A NESSUN LUOGO
“Ho sempre pensato di crescere e di fuggire. Sono scappato da una famiglia martoriata dalla tossicodipendenza, violenza e negligenza. All’inizio ho avuto problemi a fare amicizia e a trovare un posto in cui sentirmi a mio agio. Credevo che una volta trasferito in una nuova città tutto sarebbe cambiato. Non è stato così. La consapevolezza che sfuggire in un nuovo ambiente non aveva cambiato nulla fu come sentire il mondo crollarmi addosso. È stato inutile fuggire; gli stessi problemi si presentavano ancora: ero sempre lo stesso, e non appartenevo ancora a nessuno.
Sfortunatamente, i continui cambiamenti nell'ambiente non cancellavano i ricordi e il trauma del mio passato. A causa del caos di un'educazione instabile, molti tratti e comportamenti che avevo appreso sono diventati inutili nella nuova situazione di vita. Avevo bisogno di aiuto. Con la guida di un consulente, affrontare le emozioni e le sensazioni sofferte durante l’infanzia mi ha aiutato a capire perché mi sentivo come se non appartenessi. Avevo bisogno di lasciar andare tutta la rabbia e il risentimento accumulati nel tempo, così ho potuto iniziare a fidarmi, stringere legami con gli altri e concentrarmi sul mio futuro.”

Qualunque libro di psicologia può spiegarti che il contatto umano è essenziale per il benessere personale, ma trovare e promuovere questi contatti può sembrare impossibile quando manca un senso di appartenenza. Quando ti senti già scollegato, la tua reazione iniziale potrebbe essere quella di isolarti e sfuggire ulteriormente. Ignora questo istinto; magari prendi il telefono e chiama almeno una persona di cui ti fidi. Devi resistere all'impulso di distaccarti dall’ambiente circostante e dalle altre persone.

Appartenere e mettersi in sintonia con gli altri richiede di essere chiari con se stessi e di tollerare un certo livello di vulnerabilità e di fiducia. Se per te è difficile avere fiducia negli altri, prova a parlare con un professionista (psicologo) delle tue preoccupazioni. Circondarti di persone che hanno avuto esperienze simili e possono relazionarti con te può dare un senso di sollievo e aiutarti a sentirti meno solo. Scopri le risorse che offre la tua comunità. Probabilmente ci sono gruppi di supporto che corrispondono al tipo di aiuto che stai cercando. O dedica del tempo a esplorare i tuoi valori e le tue passioni per meglio identificare quali gruppi ti sentiresti più famigliari. Quando riconoscerai gli aspetti unici della tua personalità, lo faranno anche gli altri che condividono i tuoi valori e le tue passioni.

(Inoltre, solo un suggerimento personale, mantenere la partecipazione ai social media al minimo. Quando tutti stanno postando la loro vita come la migliore in assoluto, è difficile evitare il confronto e determinare ciò che è reale. L'unica vita sulla quale devi davvero concentrarti è la tua. )
13NON POSSO SMETTERE DI DORMIRE
La depressione provoca spesso cambiamenti nel sonno. Per alcuni, questo significa dormire troppo. Le persone riferiscono che, indipendentemente da quanto dormano, si sentono ancora esausti. Sembra che il tuo corpo sia fatto di piombo e che ci sia qualcosa che ti trascina fisicamente. Nessuna quantità di stimolanti o caffè sembra che possa aiutare.

È importante parlare con un medico per assicurarsi che questo non sia un segno di un'altra malattia, anche se ci sono altri sintomi o una storia di depressione.
Se stai assumendo farmaci, rivolgiti al medico. Alcuni farmaci possono renderti veramente stanco. Questo può essere risolto diminuendola posologia, cambiando l’orario in cui lo prendi, aggiungendo un altro farmaco per affrontare la stanchezza o provare un altro farmaco.

Alcune cose che le persone alle prese con il sonno e la depressione trovano utili sono
• Seguire una dieta sana
• Evitare o ridurre l'uso di droghe e / o alcol
• Parlare con un medico riguardo i farmaci
• Esercizio fisico, anche se è solo a partire da una camminata di dieci minuti ogni giorno
• Evitare i sonnellini
• Rispettare un programma
• Fare progetti con altre persone.

Proprio come tutti gli altri problemi mentali, le misure che adottiamo per non dormire troppo nella depressione possono richiedere tempo prima che iniziamo a notare una differenza. Se continui ad andare avanti, trovando un sostegno e facendo semplici cose, alla fine arriveranno grandi cambiamenti.
14NON VOGLIO LASCIARE LA MIA STANZA
A volte il mondo esterno ci appare troppo opprimente, specialmente quando è difficile sentirlo come parte della propria vita. Può sembrare che qualcosa ti stia fisicamente impedendo di muoverti, come se non ci fosse nulla per cui valga la pena di alzarsi dal letto, come se ci fosse troppo da fare, o come se il mondo fosse troppo caotico e non ne fai parte. L'imbarazzo, gli obblighi, il lavoro, la scuola o le relazioni possono farti desiderare di startene fuori da tutto. Quando senti e pensi queste cose, è logico che tu voglia rimanere chiuso in camera tua e non sentirti in grado di alzarti dal letto.

Isolamento, esaurimento e mancanza di motivazione o interesse nella vita sono esperienze comuni di individui che lottano con lo stress, la depressione, l'ansia e altre condizioni di salute mentale. Quasi tutti li sperimentano in una certa misura. Sapere ciò non sempre aiuta o comunque non ci rende le cose più facili.

Anche se al momento i pensieri e le sensazioni negative ti sembrano l'unica cosa di importante al mondo, sappi che alla fine possono passare. Non devi sentirti in colpa per avere un'esperienza umana o di sentirti in difficoltà. A volte la migliore cosa che puoi fare è passare ogni volta un minuto sotto le coperte chiusi in camera.

Suggerimenti quando non vuoi uscire dalla tua stanza


Raggiungi un amico

Se hai bisogno di sostegno, invia un SMS, chiama un amico o qualcuno a cui tieni per organizzare qualcosa. Anche se non vuoi condividere ciò che stai passando, a volte questo può aiutarti a mettere il piede fuori dalla porta. Potresti anche invitare amici o parenti per venire a trovarti.

Invia un SMS o chiama per ricevere sostegno

Stare in contatto con altre persone è importante, specialmente quando stiamo lottando. Puoi parlare con qualcuno per condividere ciò che ti sta succedendo. Molte persone non si avvicinano perché sentono di essere un peso, ma molte altre dichiarano che sarebbero felici di aiutare qualcuno che si mette in contatto con loro. Se preferisci non parlare di quello che stai passando, va bene lo stesso! Può anche aiutare la condivisione di video e tendenze fuori da ciò che stai vivendo.

Svolgi commissioni o completa piccole attività

Quando è difficile uscire fuori, piccoli compiti tendono ad accumularsi e ci portano a voler rimanere chiusi in casa ancora più a lungo. Pensa ad alcune delle cose di cui potresti occuparti - come fare il bucato, pulire la tua stanza, andare a fare la spesa, inviare e-mail, ordinare cose online, ecc. Puoi impostare un periodo di tempo specifico (5 minuti, 30 minuti, un'ora) per fare qualcosa che potrebbe sembrare difficile ma realistico.
15NON RIESCO A SMETTERE DI PENSARE A COSE BRUTTE CHE POTREBBERO ACCADERE
Ci sono un paio di cose che possono succedere. In primo luogo, potresti avere paura o ansia reale in attesa di un evento imminente. Se hai lasciato delle prove di aver commesso un reato e sai che stai per essere scoperto ... sì, è probabilmente normale e realistico ossessionarsi per le conseguenze negative che ne conseguiranno. Potresti anche essere preoccupato che un parente in terapia intensiva possa morire e, nel caso fosse, di cosa potrebbe accadere alla loro famiglia.

È così possibile che pensare a cose brutte sia una risposta coerente alle circostanze nella vita. In tal caso, dovresti cercare distrazioni. Preoccuparsi non aiuta nessuno (anche se è più facile a dirsi che a farsi).

È possibile che la tua preoccupazione riguardi qualcuno a cui tieni, come un amico, un bambino o un fidanzato/a. Forse sei ossessionato dalle decisioni che questa persona sta prendendo perché pensi che quelle decisioni siano sbagliate o dannose. Mentre è normale preoccuparsi delle persone a cui teniamo, è possibile che tu stia andando verso la codipendenza . Se sei costantemente preoccupato o ossessionato da qualcun altro, ti farai del male. Non puoi controllare il comportamento di qualcun altro, può controllarlo solo lui.

Ma potresti invece

Pensare sempre a cose brutte che accadono.

Trovare questi pensieri angoscianti e indesiderati.

Riconoscere che questi pensieri non sono realmente giustificati o razionali.

Essere incapace di liberarsi di quei pensieri.
Se ti sta succedendo questo, potrebbe trattarsi di ciò che chiamiamo pensieri intrusivi. I pensieri intrusivi sono costanti, inquietanti e indesiderati. Spesso, i pensieri intrusivi possono essere un segno di un disturbo d'ansia. È anche possibile che si verifichino sintomi di paranoia, che potrebbero essere un segno di psicosi, disturbo bipolare o altri disturbi.

Oppure, se sei un neo genitore, potresti provare depressione post-parto, ansia o psicosi. È normale preoccuparsi di un neonato (dopotutto, non possono prendersi cura di se stessi), ma non a tal punto di influenzare la tua capacità di dormire o vivere la tua vita. Se hai pensieri intrusivi, è bene rivolgersi al proprio medico o a un terapista. Anche se non hai una disturbo mentale, potrebbero essere in grado di aiutarti ad apprendere metodi come affrontarli (specialmente un terapeuta).
16QUESTO DISTURBO DURERÀ PER TUTTA LA VITA? MI SENTIRÒ SEMPRE COSÌ?
Ogni persona può avere un'esperienza diversa. Alcuni ci combattono per un breve periodo della loro vita e in seguito non proveranno più la stessa cosa e non gli succederà più. Altri possono di tanto in tanto avere delle difficoltà, o passare brevi o lunghi periodi senza esserne più alle prese. Mentre altri ancora subiscono persistenti esperienze negative o esperienze significativamente negative per periodi più lunghi. Non c'è modo di dire come sarà per te. La cosa migliore da fare è concentrarsi su come affrontare le cose che stai sfidando e avere un impatto sulla capacità di svolgere ciò che è necessario fare. Fai piccoli passi. Alcuni giorni ci saranno battute d'arresto. Ma questi non sono fallimenti.

Concentrati su come stai andando in generale. Come va oggi rispetto a sei mesi fa, non rispetto a ieri o alla scorsa settimana. Riprendersi da un disagio emotivo non significa solo che non dovrai mai più combattere con questo problema o non passare mai più esperienze così impegnative.

Il recupero consiste nel capire gli strumenti e le abilità di cui hai bisogno per vivere una vita significativa. Soprattutto quando non stai ottenendo dei risultati, quando senti che hai davanti un compito enorme da svolgere e che le cose non miglioreranno e ti senti come l'unico al mondo che ha a che fare con questo problema. Tuttavia ci sono innumerevoli persone alle quali viene diagnosticato un disturbo mentale e che ci lottano molto ma che continuano a condurre una vita normale e produttiva. L'obiettivo è quello di uscire dalle avversità e alla fine sentirsi più forti e più sicuri di quello che si è.

Può essere di aiuto leggere o parlare con persone che hanno avuto esperienze simili e capire cosa ha funzionato con loro. È anche importante ricercare alternative diverse e discuterle con qualsiasi professionista con cui potresti lavorare. Anche se può essere difficile, la gente si riprende.
Tu puoi avere una vita fantastica sia vivendo il resto della tua vita libero da intense lotte per la tua salute e sia che diventi parte integrante della tua esperienza personale.