DISTURBO BIPOLARE

INFORMAZIONI E SUPPORTO

Kelly Davis, Mental Health America

Catherine Reynolds, Mental Health America

Kelly Davis, Mental Health America

Theresa Nguyen, LCSW, Mental Health America

Jessica Kennedy, Mental Health America

Taylor Adams, salute mentale America

Psicologo Pomezia - Dott. Salvatore Cataudella

1AVRÒ SEMPRE UN DISTURBO BIPOLARE?
Non esiste una "cura" per il disturbo bipolare; tuttavia, avere una diagnosi per questo disturbo
• non significa che la tua vita sia finita
• non significa che tutto ciò che sta accadendo oggi definirà il resto della tua vita
• non significa che non sarai più in grado di portare avanti le cose a cui tieni.

In realtà, non c'è un modo per garantire che specifico impatto continuerà ad avere sulla tua vita. Alcune persone ci combattono per un breve periodo di tempo e continuano a sperimentare depressione e mania in modo limitato.
Alcuni vivono lunghi periodi senza altri episodi di mania o depressione.
Alcuni hanno alti e bassi più frequentemente.
Sembra sia diverso da persona a persona.

E, proprio per come qualsiasi altra cosa, ci sono quelle che puoi controllare solo limitatamente. Avere una diagnosi di disturbo bipolare significa che per periodi sei a rischio di depressione e per altri a periodi di mania. Non è stata colpa tua e non c'è nulla che tu possa fare riguardo a ciò che ti ha condotto fin qui.

Nell’ambito di quello che puoi controllare ci sono modi per affrontare la situazione e organizzarsi per andare avanti.

Questo significa


Apprendere quali sono i fattori scatenanti (i tuoi trigger)

Pensa a cosa può fa attivare gli episodi di mania o depressione. Può essere l’uso di droghe o alcol, affaticamento, relazioni o qualunque altra cosa. Fai attenzione a notare qualsiasi cosa possa contribuire al tuo umore. Elimina le situazioni stressanti non necessarie o trova delle strategie di coping (di adattamento) per quelle situazioni che invece non puoi o non vuoi eliminare.

Esplorare ciò che funziona per te

Terapia, farmaci, dieta, esercizio fisico, yoga e arte sono tra le cose che le persone trovano importanti per riuscire a risolvere. Anche se altre persone ti offrono consigli e suggerimenti su ciò che per loro ha avuto effetto, è importante trovare quale combinazione di cose è la migliore per te.

Imparare i tuoi segnali di allarme

Con il senno di poi, spesso le persone possono individuare le cose che portano alla depressione o alla mania. Potrebbero notare cambiamenti nel sonno, nella vita sociale, nei comportamenti e nei pensieri. Prendi nota e collabora con chi ti sta dando supporto per riflettere su alcuni segnali che potrebbero indicare che stai avendo dei problemi. Riconoscere i tuoi segnali di allarme può aiutarti a identificare quando è il momento di aumentare o cambiare qualsiasi cosa tu stia facendo.

Contatta qualcuno quando è necessario

Se stai notando segnali di pericolo o hai solo bisogno di più aiuto, continua a contattare amici, familiari o professionisti.

Cerca le cose che ti piacciono

Il disturbo bipolare non deve essere l'unica cosa nella tua vita! Fai le cose che ti piacciono, porta avanti i progetti su cui vuoi lavorare, la carriera che vuoi perseguire, le relazioni e le amicizie che sono importanti per te, gli argomenti che vuoi approfondire, ecc.

Molte persone con Disturbo Bipolare hanno una vita dignitosa e significativa. Puoi averla anche tu.
2CI SONO DIVERSI TIPI DI DISTURBO BIPOLARE?
Tutti hanno alti e bassi, ma con il disturbo bipolare questi alti e bassi si vivono all'estremo anche per lunghi periodi di tempo. Questi cambiamenti irregolari dell'umore sono caratterizzati da periodi di mania e depressione.

Esistono quattro tipi principali di Disturbo Bipolare, ognuno dei quali può essere definito dalla durata, dalla frequenza e dalla modalità degli episodi di mania e depressione. Tra un episodio e l’altro, molte persone vivono di solito normalmente.

Disturbo Bipolare I

Le persone con Disturbo Bipolare hanno avuto almeno un episodio maniacale durante la loro vita. Anche se non è indispensabile per una diagnosi, la maggior parte delle persone con Disturbo Bipolare hanno anche depressione. In genere c'è un modello ciclico tra la mania e la depressione, da cui deriva il termine "depressione maniacale".

Disturbo Bipolare II

Le persone con diagnosi di Disturbo Bipolare II hanno avuto uno o più episodi depressivi maggiori e almeno un episodio di ipomania. L'ipomania è un tipo di mania meno severa caratterizzata da picchi che non raggiungono abbastanza la mania "piena". Gli episodi ipomaniacali sono di solito accompagnati da periodi invalidanti di depressione significativa.

Disturbo cicloclimico (ciclotimia)

La ciclotima è un disturbo dell'umore lieve, con sintomi simili al disturbo bipolare. Tuttavia, le oscillazioni di umore alto e basso non raggiungono mai abbastanza la gravità o la durata degli episodi depressivi maggiori e di quelli maniacali. Le persone con ciclotimia provano ipomania e lieve depressione per almeno due anni. I sintomi della ciclotimia, sebbene lievi, possono comunque interferire con il funzionamento e le relazioni della vita quotidiana.

Non diversamente specificato

Coloro che manifestano sintomi depressivi, maniacali e ipomaniacali ma non soddisfano i criteri per I, II o ciclotimia bipolare possono essere diagnosticati come disturbo bipolare NAS.

Si possono sentire persone usare i termini "ciclo rapido", " episodio misto " o "caratteristiche miste" per descrivere il disturbo bipolare di un individuo; queste non sono diagnosi ma piuttosto descrittori del corso della malattia. I professionisti della salute mentale usano diversi specificatori per aggiungere più dettagli alla diagnosi del disturbo bipolare di una persona.
Si dice che una persona abbia un ciclo rapido quando sperimenta quattro o più episodi di mania o depressione in un anno. Ciclismo rapido può verificarsi in qualsiasi tipo di disturbo bipolare e può andare e venire durante il corso della propria vita. Un episodio misto si verifica quando una persona sta vivendo sintomi sia di depressione che di mania o ipomania allo stesso tempo o in rapida sequenza senza un recupero intermedio. Chiunque abbia una diagnosi bipolare può dirsi "con caratteristiche miste".
3COME POSSO AIUTARE UNA PERSONA CON DISTURBO BIPOLARE?
Se qualcuno che conosci vive con disturbo bipolare, è facile che tu non sappia cosa fare per aiutarlo. Ecco alcuni modi per aiutarlo e cose da tenere a mente mentre gli offri supporto.

Imparare

Ci sono molti libri, articoli e video sul disturbo bipolare. La ricerca e l'ascolto di persone che vivono con disturbo bipolare che discutono sulle loro esperienze possono essere utili per comprendere una diagnosi spesso fraintesa. Avere quante più informazioni possibili, sia sul disturbo, sui trattamenti o su altre opzioni, può metterti in una posizione migliore per sostenere la persona a cui tieni.

Ascoltare

Quando attraversiamo un momento difficile, molti di noi si rivolgono agli altri per condividere ciò che si sta vivendo. Considera che lottare con la mania e la depressione non è diverso. Spesso si hanno gravi conseguenze sulla vita, sulle relazioni e sulla capacità di fare le cose desiderate o di cui si ha bisogno. Una parte importante del supporto per una persona spesso può essere solo ascoltare. Puoi far sapere che sei lì per lei, sia che voglia solo sfogarsi o cercare consigli.
Quando ascolti, è importante non etichettare ciò che dice o sente come "solo un sintomo" del disturbo. Qualunque cosa stia vivendo e descrivendo è la sua esperienza, indipendentemente dalla diagnosi.

Chiedere

In caso di dubbio, puoi chiedere sempre alla persona ciò che puoi fare per aiutarla. Chiedigli come puoi aiutarla a fronteggiare una situazione specifica o una causa scatenante. Piccoli compiti come fare i piatti, andare al supermercato o prendere i bambini possono sembrare impossibili per qualcuno che attraversa un momento difficile. Offrire aiuto in piccoli compiti può alleviare la pressione.

Imposta dei limiti se devi

Per quanto tu voglia essere lì presente per qualcuno, se inizi a sentirti giù, non aver paura di fare un passo indietro e valutare meglio cosa puoi gestire. Se ciò che sta vivendo la persona che aiuti sta diventando troppo impegnativo e inizia a influenzare il tuo equilibrio mentale, è bene che tu definisca dei limiti.

Prenditi cura di te

È facile perdersi nel prendersi cura e sostenere qualcuno vicino a te. Potresti sentire la pressione di dover tenere insieme le cose, specialmente se è un membro della tua famiglia. Il tuo benessere mentale dovrebbe rimanere una priorità anche se una persona cara sta attraversando un momento difficile. Dopotutto, non puoi aiutare qualcuno se prima non ti aiuti.
4COME SI CURA IL DISTURBO BIPOLARE?
Per la maggior parte dei casi, alcuni interventi di terapia, cambiamenti dello stile di vita, farmaci e sostegno psicologico sono utili per il trattamento del disturbo bipolare. Potrebbe volerci un pò tempo per scoprire cosa funziona, ma ne vale la pena.

Terapia

La terapia individuale e di gruppo può essere una grande risorsa. Trova un terapeuta con esperienza e conoscenza dei disturbi dell'umore, del disturbo bipolare e di qualsiasi altra cosa pensi ti possa servire. Ciò potrebbe comprendere traumi, dipendenze o problemi familiari. I tipi specifici di terapia che possono aiutare sono:
• la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
• la terapia dialettica comportamentale (DBT)
• le terapie focalizzate sulla famiglia.

Cambiamenti nello stile di vita

Molte abitudini possono incidere seriamente sull'umore. Assicurati di dormire regolarmente, di seguire una dieta sana, di fare esercizio e di ridurre o eliminare l'uso di caffeina, alcol o farmaci. Molte persone apprezzano anche la meditazione, lo yoga e le pratiche spirituali.

Farmaci

I farmaci più comuni utilizzati per il disturbo bipolare sono: il litio, stabilizzatori dell'umore e anticonvulsivanti. A volte vengono anche usati antipsicotici, benzodiazepine e beta-bloccanti. I farmaci usati per trattare il disturbo bipolare possono avere effetti collaterali da lievi a gravi, quindi è importante parlare con il medico su gli effetti collaterali e le finalità.

Supporto

Il supporto attraverso la famiglia, gli amici e un professionista sono importanti. Le persone trovano anche gruppi di supporto e di auto-aiuto fondamentali per il loro recupero. Mettersi in contatto con altre persone che vivono con disturbo bipolare può aiutarti ad apprendere nuove competenze e risorse, a sentirti accettato ed evitare l'isolamento. I gruppi di supporto e le comunità possono trovarsi online o essere frequentate di persona.
5CON CHI POSSO PARLARE DEL MIO DISTURBO BIPOLARE?
Il disturbo bipolare è già abbastanza confusionale per conto suo. Idee sbagliate e l’immagine che i media forniscono su questo disturbo spaventano la persona a condividere questo aspetto con altri. Può anche sembrare impossibile riuscire a parlarne con qualcuno quando non si riesce a spiegarlo nemmeno a se stessi.

Nonostante ti sembra di essere l’unica persona ad avere problemi con un disturbo bipolare, centinaia di milioni di persone in tutto il mondo se ne occupano. Molti altri ancora sono disposti ad ascoltare e a voler capire. Ci saranno sicuramente quelli che semplicemente non capiranno, ma non è compito tuo convincerli. Anche se può sembrare inquietante parlarne, rimarrai sorpreso dal fatto che molte persone intorno a te ci siano già passate o che sono ben disposte ad ascoltarti. Puoi parlare con familiari, amici, allenatori, insegnanti che fanno parte della tua vita. Se sei nervoso, potresti scrivere una lettera o elaborare un’attività di ricerca sulla disturbo bipolare che ti aiuterà a chiarire ciò che stai attraversando.

Ci sono anche molti professionisti per il benessere mentale che sono disponibili a discutere con te su come ti senti e a pianificare strategie per farti sentire meglio. Trovare un professionista può richiedere un po' di tempo nella ricerca e comporta dei costi, ma ne varrebbe la pena se ti farà sentire meglio. Anche linee di assistenza e di supporto online possono essere d'aiuto. Queste sono in genere gestite da volontari o collaboratori addestrati il cui compito è ascoltare quelli che li contattano. Parlare con un estraneo può aiutarti a sentirti più sicuro su ciò che condividi, e potrebbe essere in grado di offrire un feedback più obiettivo rispetto alle persone più coinvolte con te.
Esprimere ciò che sentiamo - che si tratti di parlare, scrivere o inviare messaggi di testo - spesso fa star meglio.

Un'ottima opzione è trovare altre persone che condividono la tua esperienza in gruppi di supporto o comunità. Questi possono essere frequentati direttamente oppure online e sono composti da persone che hanno sperimentato situazioni simili. Parlano delle loro vite quotidiane, delle lotte e delle strategie che hanno usato per reagire e ottenere progressi. Può essere trasformativo sentirsi di appartenere ad una comunità o trovare persone che condividono cose che pensavi riguardassero solo te.

Qualunque sia la tua scelta, è importante prendere dei contatti e chiedere supporto. Anche quando è difficile o fa paura, è una parte fondamentale per trovare una via d'uscita.
6COS'È IL DISTURBO BIPOLARE?
Avere un disturbo bipolare non significa essere un po "lunatico" o emotivo. Le persone a cui viene diagnosticato il disturbo bipolare passano da prolungati periodi di intensa energia con umore elevato e ottimismo, a estesi periodi con livelli di energia e umore estremamente bassi e periodi con la sensazione di sentirsi "normale".

I periodi alti, detti anche "mania" o "episodi maniacali", possono essere accompagnati da sensazione di avere molta energia, sentimenti euforici, pensieri di essere imbattibili, impulsività, scarso giudizio, calo del bisogno di dormire e comportamenti impulsivi come spendere troppi soldi, avere rapporti sessuali a rischio e abuso di droghe e alcol. Le persone a volte sperimentano la paranoia, vedono cose che altre persone non vedono o ascoltano cose che altre persone non sentono. Durante un "episodio maniacale" serio, alcune persone possono essere ricoverate in ospedale.

L'ipomania è meno intensa della mania. Comporta comunque periodi di alta energia e di umore elevato, meno sonno e impulsività, ma non causa problemi alle persone nello stesso modo in cui può farlo la mania. In realtà, l'ipomania passa spesso inosservata, il che può contribuire a diagnosticare erroneamente le persone.

È importante notare che questi comportamenti rappresentano seri cambiamenti da come una persona è in genere. Ad esempio, è probabilmente falso sostenere che qualcuno tipicamente impulsivo che dorma generalmente solo 5 ore a notte e che vada incontro a scarse operazioni finanziarie stia vivendo un episodio maniacale.
Questi picchi di euforia sono spesso seguiti dai livelli di umore estremamente bassi della depressione. Questo significa andare incontro a lunghi periodi di tempo sentendosi inutili, insensibili, tristi, irrequieti o vuoti.

Perdita di energia fisica, problemi digestivi e cambiamenti nel sonno e nel mangiare sono comuni anche durante la depressione. Le persone a volte sperimentano pensieri di morte e quelle con diagnosi di disturbo bipolare sono in genere più a rischio di suicidio rispetto ad altri.

Altri termini importanti quando si parla di disturbo bipolare sono:

Disturbo bipolare di I

Gli individui con diagnosi di disturbo bipolare di I hanno subito almeno un episodio di mania. In genere hanno anche sperimentato depressione e ipomania .

Disturbo bipolare II

Gli individui con diagnosi di Disturbo Bipolare II hanno avuto almeno un episodio di depressione e un episodio di ipomania. Tendono a sperimentare periodi di depressione più intensi o frequenti.

Disturbo ciclotimico

Alle persone viene diagnosticato un disturbo ciclotimico quando sperimentano ipomania e sintomi di depressione su base abbastanza regolare. Anche se non così estremo come il disturbo bipolare, può ancora causare seri problemi nella vita di una persona.

Ciclo rapido

Questa espressione viene impiegata quando qualcuno sperimenta quattro o più episodi di mania, ipomania o depressione nel corso di un anno. Episodio misto: questa espressione viene impiegata quando qualcuno sta vivendo contemporaneamente sintomi di mania e depressione. Una persona che sta vivendo un episodio misto è considerata ad alto rischio per il tentativo di suicidio o per portarlo a termine.

Essere diagnosticati con disturbo bipolare può far paura, ma non deve essere la fine del mondo. Con una combinazione di interventi, cambiamenti nello stile di vita, supporto e / o farmaci, le persone vivono una vita normale e significativa.
Ci sono molte persone che vivono con disturbo bipolare, hanno avuto successo e hanno dato un grande contributo al mondo, alle loro comunità e ai loro cari.
7COS'È LA DEPRESSIONE?
Le persone che si sentono depresse spesso si descrivono con sentimenti tristi, vuoti o irritati. Sentirsi tristi è una normale esperienza umana, ma provare troppa tristezza può causare angoscia e problemi nella vita. Quando troppa tristezza influisce sulla tua vita, potresti avere un disturbo di depressione. La depressione è un tipo di malattia mentale in cui le persone si sentono tristi per lunghi periodi di tempo (più di due settimane). Una persona potrebbe avere depressione se sta vivendo cambiamenti che non sono normali per loro e se questi cambiamenti non vanno via.

I sintomi che le persone con la depressione provano comprendono:

• Sentirsi o apparire debole, vuoto o irritabile per la maggior parte del tempo tutti i giorni;

• Avere meno interesse nelle attività quotidiane;

• Cambiamenti nell'appetito o nel peso;

• Cambiamenti nel sonno - o non essere in grado di dormire o dormire troppo;

• Cambiamenti nelle attività - sentirsi irrequieti internamente o sentirsi pigri;

• Sensazione di stanchezza o bassa energia;

• Sentimenti di inutilità o senso di colpa;

• Difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni; e

• Pensieri di morte

Problemi di vita

Per le persone che hanno la depressione, i sintomi causano seri problemi nella vita. La depressione li porta a ritirarsi da chi appartiene alla loro quotidianità come la loro famiglia, gli amici o i partner. Molte persone che hanno la depressione hanno difficoltà a scuola o al lavoro. Sfuggono gli incarichi, non riescono concentrarsi sul loro lavoro, o si sentono sopraffatti dalle attività. Questo può portare a perdere la scuola o il lavoro.

Stress e Ansia

Non è raro che anche le persone depresse si sentano veramente stressate o preoccupate (ansia). Le persone che hanno innanzitutto una depressione e stress o l'ansia in secondo luogo spesso si sentono preoccupate per la loro depressione, possono percepire che sta arrivando, o temono che la depressione non andrà via.

Pensieri di morte

Le persone depresse pensano spesso alla morte. Pensare alla morte non sempre significa pensare al suicidio. Molte persone riferiscono di pensare di non esistere o si chiedono se il mondo sarebbe meglio senza di loro. Se ci sono pensieri suicidari nonché un piano - è importante cercare e ottenere un aiuto.

Cos'altro può essere?

• Il disagio che l’uso di droghe o farmaci ti fanno percepire può dare l’impressione di avere una depressione.

• Avere un altro problema sanitario (come malattie infiammatorie, dolore o cambiamenti ormonali) può farti sentire depresso.

• Le persone con altri problemi di salute mentale possono sperimentare anche depressione (come il disturbo bipolare o disturbi psicotici).

• Se hai perso una persona cara o stai soffrendo per qualche cambiamento nella tua vita - puoi sentirti triste, ma potrebbe non essere depressione a meno che non migliori dopo un lungo periodo di tempo (più di due mesi).
8COS'È LA MALATTIA MENTALE?
Le malattie mentali sono condizioni del cervello che influenzano il pensiero, le emozioni e i comportamenti. Dal momento che abbiamo tutti un cervello, avere qualche tipo di problema di salute mentale durante la tua vita è piuttosto comune.

Per le persone che hanno malattie mentali, le funzionalità del cervello si sono modificate in modo tale che non sono in grado di pensare, sentire o agire come vorrebbero. Per alcuni, ciò significa sperimentare cambiamenti estremi e inaspettati nell'umore, come sentirsi più tristi o preoccupati del normale. Per altri, significa non essere in grado di pensare chiaramente, non essere in grado di comunicare con qualcuno che sta parlando con loro, o farsi assurde idee per dare una spiegazione alle sensazioni strane che stanno provando.

A differenza di altri disturbi fisici generali, le malattie mentali sono legate a problemi che hanno origine nel cervello.Il cervello è un organo. Proprio come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, può sperimentare cambiamenti basati su esperienze di vita come stress, traumi, carenza di sonno e nutrizione. Generalmente, quando qualcuno ha una malattia mentale, qualcosa è cambiato in modo tale che anche il loro cervello e il modo in cui funziona è cambiato.

Avere sentimenti e pensieri negativi non significa che tu abbia una malattia mentale.
Per essere diagnosticata una malattia mentale, i cambiamenti negativi nel pensiero e nelle emozioni devono essere:
Pervasivi ,nel senso che influenzano seriamente la tua capacità di fare le cose che vuoi fare;
Persistente , il che significa che rimangono più a lungo di quanto normalmente previsto.

I sentimenti negativi possono derivare da cambiamenti della vita, come un trasferimento lontano dalla famiglia per studio, la perdita di amici o dispiaceri. Questi cambiamenti nell'umore non sono malattie mentali: si tratta solo di circostanze di vita. Per alcune persone, circostanze di vita estreme (come trauma o notevole stress) che non vengono affrontate possono svilupparsi in un problema più serio - una malattia mentale.

Migliorare

A prescindere dal tipo di problema di salute mentale che qualcuno sta affrontando, è sempre possibile migliorare. Se pensi di soffrire per un disturbo mentale, prova a trovare qualsiasi tipo di supporto quanto prima. Come altre malattie, trattare precocemente i disturbi mentali può aiutarti a migliorare più velocemente.
9COS'È LA MANIA?
La mania è un periodo di elevato tono dell’umore e agitazione. Per alcune persone non sembra essere così ma generalmente comporta un serio cambiamento nel sonno, nelle attività e nell'impulsività. Le persone si sentono inarrestabili e invincibili, spesso avviano nuove imprese o intraprendono nuovi e massicci progetti.

Comportamenti rischiosi, come improvvisi e drastici aumenti di consumo di droghe, sesso e spese, sono anch’essi comuni. I pensieri delle persone possono andare così veloci che altri potrebbero trovare difficile tenere il passo con quello che stanno dicendo. Un fattore importante è che la mania causa problemi alla vita anche se la persona si sente veramente bene mentre ha un episodio di mania.
Mania o "episodi maniacali" possono includere anche psicosi.

Qualcuno che sta vivendo una esperienza di psicosi potrebbe



• guardare o ascoltare cose che altre persone non possono ne vedere e ne sentire
• provare una sensazione costante di essere osservato
• parlare o scrivere in modi che sembrano disorganizzati o bizzarri per gli altri
• sperimentare paure intense o sospetti su persone vicine a loro, estranei o organizzazioni
• l'esperienza della psicosi può essere correlata alla mancanza di sonno associato alla mania.

È importante ricordare che le persone che sono solitamente impulsive o che non hanno bisogno di dormire molto non stanno vivendo un episodio di mania. Gli stati d'animo e i livelli di energia di tutti cambiano durante il giorno e per un certo periodo di tempo.
La mania, che può durare giorni o mesi, è un serio cambiamento rispetto al modo in cui una persona normalmente pensa e si comporta. È logico che ciò possa causare seri problemi nelle relazioni, nel lavoro e nella scuola.

L'ipomania è considerata una forma meno grave di mania. Le persone hanno ancora una serie di cambiamenti di umore ed energia e possono averne anche nel sonno, nelle attività e nell'impulsività. L'impatto sulla vita quotidiana, tuttavia, non è così grave come quello visto in piena mania e non è associato alla psicosi. Molte persone che stanno vivendo la mania sono ricoverate in ospedale, tuttavia l'ospedalizzazione non è così comune per le persone che soffrono di ipomania. Perché è meno dirompente e spesso passa inosservata e non viene segnalata.
Mania e ipomania sono entrambe associate a tipi di disturbo bipolare.
10DEVO PRENDERE FARMACI PER SEMPRE?
La risposta più semplice a questa domanda è "dipende".

Molte delle informazioni disponibili sostengono che, una volta diagnosticato un disturbo bipolare, dovrai assumere farmaci per il resto della tua vita. I farmaci più comuni sono litio, stabilizzatori dell'umore e antipsicotici. Ma cose diverse funzionano per persone diverse.

Alcuni trovano i farmaci efficaci per la loro cura. Non risentono molto o per nulla degli effetti collaterali e ne riconoscono i benefici per le loro condizioni di salute . Anche per coloro che vanno incontro ad effetti collaterali, si può sempre valutare, proprio come con qualsiasi altro tipo di medicina o procedura medica, se i rischi e gli effetti collaterali possano valer la pena di essere affrontati pur di ottenere maggiori benefici.

Alcuni scelgono di rimanere in terapia anche quando si sentono bene per ridurre la probabilità e l'intensità dei futuri episodi di mania, ipomania o depressione. Altre persone usano farmaci per brevi periodi di tempo. Si tratta di coloro che non vogliono stare sempre in terapia oppure insieme al medico regolano i farmaci in base agli avvenimenti nella loro vita. Per alcune persone potrebbero passare anni durante i quali non prendono alcun farmaco.

Alcune persone scelgono di non prendere farmaci. Spesso, non vogliono affrontare gli effetti collaterali o non li trovano particolarmente efficaci. Per quelli che rientrano in una delle ultime due categorie, è importante notare che è pericoloso interrompere improvvisamente l'assunzione di farmaci. Eventuali modifiche ai farmaci, che si aggiungano, si riducano o si interrompano, devono essere effettuate in consultazione con il medico che li ha prescritti.

Nessuna di queste opzioni o approccio è sbagliata o rende una persona più o meno "in cura" rispetto ad un'altra. La tua guarigione consiste nel fare ciò che funziona per te e avere gli strumenti utili per vivere nel miglior modo possibile.
11DOVE POSSO TROVARE PERSONE COME ME?
È possibile che un problema di disagio ti faccia vivere isolato dagli altri. Può sembrarti come se nessuno capisca, non riesci a spiegarlo, e rimani da solo a soffrire. La solitudine tende a far peggiorare quello che stiamo vivendo, ci obbliga a isolarci ancora di più, il che a sua volta ci fa sentire peggio. È un ciclo terribile. La maggior parte delle persone desiderano sentirsi in sintonia con gli altri, essere capiti e avere ambiti ai quali si sente di appartenere. Queste cose sono importanti quando si sta affrontando un problema di salute mentale, soprattutto perché si tende a nascondersi o a non discuterne.

Se stai cercando altre persone nella stessa situazione, qualunque sia la tua condizione o il tuo interesse, puoi:

• Leggere qualcosa in proposito. Molti libri sono scritti sulle esperienze di persone che si sono ristabilite. Ti può dare delle conferme leggere la storia di qualcuno su ciò che stai affrontando, specialmente se si tratta di qualcuno che rispetti e apprezzi. Ci sono anche tonnellate di blog e video realizzati da chi è riuscito a risolvere e per chi vuole risolvere. Se non ti senti di parlarne con altri, vuoi solo avere qualche consiglio o sei solo interessato, leggere e ascoltare le storie di guarigione sono ottime opzioni.

• Trovare una community online. Esistono molti forum e siti dove le persone possono condividere e connettersi online, in modo anche anonimo. Un luogo per documentarsi sull'esperienza di altre persone, condividerne le proprie e che offra un supporto può far cambiare le cose.

Telefono Amico Italia è l’organizzazione di volontariato che dal 1967 dà ascolto a chiunque provi solitudine, angoscia, tristezza, sconforto, rabbia, disagio… e senta il bisogno di condividere queste emozioni con una voce amica.

Trova un gruppo di supporto che puoi frequentare di persona. Per alcuni, niente è meglio di incontrarsi faccia a faccia. I gruppi di supporto, siano essi gestiti da professionisti della salute mentale o da persone nelle tue stesse condizioni, sono ottimi modi per prendere contatto con chi condivide la tua situazione. Parlano di ciò che sta accadendo alla loro vita, di cose che hanno imparato e si offrono supporto l'un l'altro. Alcuni sono discussioni aperte basate su disturbi come la depressione o il disturbo bipolare, mentre altri si basano su programmi specifici. Se tendi a restare a casa, avere un posto dove andare in un momento specifico durante la settimana può essere un incentivo per farti uscire.

Condividi la tua storia con chi ti circonda. Rimarresti sorpreso dal numero di persone conosciute o di loro familiari che si trovano con le tue stesse difficoltà . A volte non si fa nulla in più che aspettare che qualcun altro tiri fuori il discorso.
12HO PAURA DI UCCIDERMI
Quando sei nel profondo abisso con problemi per il tuo stato mentale, è difficile avere la sensazione di avere il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti. Prendere una soluzione drastica (come togliersi la tua vita) per un problema che probabilmente è solo temporaneo, non è un percorso da intraprendere.

Se sei in crisi, contatta chi ti sta fornendo supporto o vai al più vicino pronto soccorso. È importante che tu parli con qualcuno di come ti senti. Potresti trovare difficile chiedere aiuto, ma ne vale la pena.

Nonostante non sembra esserci speranza, le persone che hanno avuto esperienza con pensieri suicidi e tentativi di suicidio e sono sopravvissuti vivono una vita normale. Questi pensieri e sentimenti non devono durare per sempre. Avere questi pensieri non ti rende una cattiva persona. Abbiamo tutti bisogno di te qui. Sarà davvero meglio.
13HO PENSIERI INTRUSIVI
Eccoti lì, attento agli affari tuoi, e improvvisamente la tua mente inizia ad essere martellata da preoccupazioni, timori o dal pensiero di farti del male. Vorresti smettere di pensare, ma non ci riesci. Cambi attività per distrarti, ma i pensieri continuano a tornare e a tormentarti. Ti senti assalito da queste preoccupazioni spiacevoli e angoscianti. I pensieri intrusivi si presentano di vario genere. Possono essere segni di disturbi d'ansia o disturbi ossessivo-compulsivi. Possono essere sintomi di psicosi. Possono essere quelle che chiamiamo distorsioni cognitive, che la maggior parte delle persone ha in una forma o nell'altra.

Alcune categorie di pensieri intrusivi:

Voler far del male a te stesso o a qualcun altro.

Questi sono pensieri molto allarmanti. Potresti provare il desiderio di dare un pugno a qualcuno con cui stai parlando, la voglia di schiantare la tua auto su un albero o la voglia di saltare giù dal balcone del tuo condominio. Ogni tanto, avere un pensiero aggressivo come questo (come quando qualcuno ti blocca nel traffico e gli auguri che la loro macchina prenda fuoco) probabilmente sei solo sciocco. Piuttosto sentirti continuamente furioso e aggressivo non fa bene alla tua salute, ne alla tua mente. Sarebbe una buona idea consultare un terapeuta a riguardo. La Exposure therapy (Esposizione con Prevenzione della Risposta) e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sono due tecniche utilizzate per affrontare i pensieri intrusivi.

Pensieri sessuali intrusivi.

Se pensi al sesso continuamente, potresti avere un problema. Guarda, è normale pensare al sesso, perché il sesso provoca una sensazione di piacere. Ma c'è una differenza tra fantasticare su un partner durante la giornata e avere così tanti pensieri sul sesso tanto da non riuscire a svolgere le tue attività. Un altro tipo di pensiero invadente riguarda il pensiero costante o la paura di essere gay, bisessuali o transgender. Potrebbe essere possibile che tu lo sia (a proposito, non c'è niente di sbagliato in questo). O la fissazione potrebbe essere qualcos'altro. Ad ogni modo, se ti sta accadendo questo, chiedi una consulenza.

Pensieri deliranti.

Se hai pensieri intrusivi con caratteristiche più bizzarre - come ossessioni costanti sulla fine del mondo o il giorno del giudizio – potrebbe trattarsi di un sintomo di psicosi. La psicosi può essere il segno di una malattia mentale come la schizofrenia, una caratteristica della depressione, o anche le conseguenze di una brutta esperienza con degli stupefacenti. Ad ogni modo, se trovi questi pensieri inquietanti o angoscianti e non riesci a sbarazzartene, una buona idea è di parlarne con un dottore. Probabilmente ti raccomanderà una consulenza di uno psichiatra.

Problematiche post-partum.

Se hai partorito di recente, potresti avere molti pensieri angoscianti sul tuo bambino. Il tuo bambino inizia a piangere alle 3 del mattino e tu dal letto urli, "ZITTO ZITTO ZITTO." Se pensi di poter far del male al tuo bambino o se ti senti triste o arrabbiata tutto il tempo, potresti avere una depressione post-partum. La maggior parte delle persone ha familiarità con la depressione post-partum, ma ci sono delle varianti come l'ansia e la psicosi post-partum.

Altri pensieri intrusivi.

Potresti essere ossessionato dal fatto che ti sia dimenticato di fare qualcosa o forse qualcosa di brutto sta per accadere a un tuo caro. Queste preoccupazioni o dubbi possono essere normali. Oppure possono essere sintomi di disturbo ossessivo compulsivo (OCD), d’ansia o qualcos'altro. Ogni volta che ritieni che questi pensieri o comportamenti stiano interferendo con la tua vita, puoi ottenere aiuto parlando con un medico o un terapista. Alcuni non si rendono conto cosa vuol dire pensare e vivere senza questi pensieri, tuttavia è possibile una terapia.
14HO PAURA DI DIRE A QUALCUNO CHE MI SENTO DEPRESSO
La depressione è una condizione difficile e fonte di confusione. Apprendere un linguaggio per descrivere la tua esperienza ti può dare più sicurezza. Tenerla nascosta agli altri può essere estenuante e alienante. Quando hai a che fare con qualcosa di così complesso, l'istinto di volerlo condividere può essere represso dall’imbarazzo che potresti provare o dalla paura di come le altre persone potrebbero reagire. È sconvolgente soprattutto se non capiamo il perché ci sentiamo così e per l’eventualità che qualcuno possa rifiutarci o possa confermare le stesse cose sgradevoli che diciamo a noi stessi.

Potresti non sentirti a tuo agio a confidare qualcosa, figuriamoci qualcosa di così personale. Ma rimarresti sorpreso di scoprire quante persone conosci che hanno avuto a che fare o che hanno a che fare con la depressione. Se non l’hanno conosciuta personalmente, molti di loro hanno familiari o amici che ne hanno avuto esperienza. Anche se non proprio tutti sono in grado di capirti, molti altri potrebbero esserlo. Al di là della scelta che farai, è importante comunicare con gli altri per farti aiutare.

La depressione spesso ti convince che gli altri non vorranno ascoltare le tue difficoltà o non saranno in grado di poter fare qualcosa per te. L'esperienza di molti mostra il contrario. Che si tratti di un amico, un familiare, un insegnante, un allenatore, un terapeuta, un gruppo di supporto, una linea telefonica dedicata o un persona estranea su Internet, esprimere come ci sentiamo con qualcun altro può essere un primo passo importante.

Con chiunque tu decida di parlare può aiutarti a riflettere su ciò che stai passando. Soprattutto se anche l'altra persona lo ha vissuto, non ti farà sentire più isolato. Potrebbero anche aiutarti a pensare su ciò che puoi fare in seguito. Cercare informazioni ti aiuta a sentirti più preparato e meno preoccupato su cosa dire. Ricorda, non serve dirlo sempre a tutti, ma è davvero importante dirlo a qualcuno. Non devi affrontare tutto da solo.
15I MIEI FAMILIARI SONO VIOLENTI
Essere maltrattato o trascurato dai propri familiari, genera confusione e paura. Una reazione naturale è quella di fidarsi delle persone che dovrebbero prendersi cura di te, e per nessuna ragione la violenza può essere accettata. Vi sono diversi tipi di abuso come l’abuso fisico, verbale, sessuale, psicologico o l’incuria, ma il punto è che se un membro della famiglia ti sta causando un danno fisico o emotivo questo è un abuso. Hai tutto il diritto di sentirti tranquillo e al sicuro. Subire maltrattamenti può portare a mettere in discussione la tua integrità mentale e la tua percezione al punto che potresti persino non renderti conto di essere vittima di abusi. Segui il tuo istinto. Se non ti senti al sicuro a casa tua, probabilmente stai vivendo qualche forma di violenza. Parla di ciò che stai passando con qualcuno di cui ti puoi fidare. Se non prendono sul serio le tue preoccupazioni, allora trova qualcun altro che ti darà ascolto.

Potresti essere colto da emozioni come la paura, il senso di colpa o la rabbia quando cerchi aiuto. Potresti temere che accada qualcosa di brutto se ne parli oppure che la gente se la prenda con te per averne parlato. Devi però agire nel miglior modo possibile: tieniti al sicuro e trova le persone che ti sostengono. Cerca aiuto fuori dalla tua famiglia come parlare con una zia, uno zio, un consulente scolastico o un insegnante.

Assicurati che qualcuno di cui ti fidi al di fuori della tua famiglia venga a conoscenza della tua situazione.

Telefono Azzurro promuove un rispetto totale dei diritti dei bambini e degli adolescenti. Con le sue attività ogni giorno promuove le loro potenzialità di crescita e li tutela da abusi e violenze che possono pregiudicarne il benessere e il percorso di crescita.

Telefono Rosa è un sito di servizio realizzato per aiutare tutte le persone (donne, anziani, adolescenti) che abbiano subito violenza fisica, psicologica, economica, sessuale, mobbing e stalking. Per le donne che attraversano un momento di difficoltà.

Se devi affrontare abusi verbali o emotivi, individua uno spazio sicuro in casa o da amici in modo da poter tenerti lontano dalle aggressioni. Usa le tue parole e azioni per stabilire sani confini tra te e i tuoi familiari. Ad esempio, termina una conversazione o esci dalla stanza per dimostrare che non tollererai un maltrattamento. Soprattutto, mettersi al sicuro è molto importante quando per far fronte a una situazione di abuso.

Anche quando sei sfuggito da una famiglia violenta, il trauma che hai vissuto può avere comunque un impatto duraturo. Potresti trovare ingiusto che tu debba subire le conseguenze delle violenze di qualcun altro, in questo caso cercare un aiuto professionale è la cosa migliore che puoi fare per il tuo benessere personale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a stabilire rapporti sani e sviluppare relazioni di fiducia con persone che ti stanno accanto. Qualunque cosa tu faccia, resisti all'impulso di covare e sopprimere la tua rabbia, alla fine verrà a galla lo stesso. È difficile prender atto che i membri della famiglia non hanno sempre a cuore le tue esigenze. Ma al di là del modo in cui gli abusi e l’incuria ti fanno stare, meriti tutto il diritto di risolvere e andare avanti con la tua vita.
16LA MALATTIA MENTALE È FISICA O PSICHICA?
Il cervello fa parte del tuo corpo proprio come le tue gambe o il tuo cuore. Le malattie mentali sono patologie del cervello che influenzano il pensiero, le emozioni e i comportamenti. Dal momento che tutti noi abbiamo un cervello, avere un problema di salute mentale nel corso della vita è possibile.

A differenza di altre malattie fisiche generali, le malattie mentali sono legate a problemi che hanno origine nel cervello. Il cervello è un organo e proprio come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, può sperimentare cambiamenti (guarigione o lesioni) basati su esperienze di vita come stress, traumi, mancanza di sonno e nutrizione. Generalmente, quando qualcuno ha una malattia mentale, qualcosa è cambiato in modo tale che anche il cervello e il modo in cui funziona è cambiato. Le malattie mentali possono influenzare altre parti del corpo. A causa dei cambiamenti nell'attività fisica del sonno o di altri fattori ancora oggetto di ricerca, le persone con malattie mentali hanno maggiori probabilità di essere a rischio per altre malattie fisiche, come il diabete.

In definitiva è importante ricordare che non è ne l'uno ne l'altro, fisico o mentale, ma che tutto il tuo corpo è interconnesso.

Pertanto, è importante assumere un atteggiamento di interesse di tutto il corpo per mantenersi più sani. Le persone che prestano attenzione al sonno, a ciò che mangiano così come risolvere stati d'animo negativi possono migliorare la qualità della loro vita e dei loro sintomi.
17MI VERGOGNO DI COME SONO
Se ti senti in così, sappi che è un problema anche di molte altre persone. La vergogna è un'emozione intensa che può essere profondamente radicata nel nostro senso di autostima. La vergogna condiziona il tuo mondo con sfumature di negatività e insicurezza. Non sempre fai caso a quei pensieri insidiosi che dici a te stesso, ma ciò nonostante, questi pensieri stanno modellando il modo in cui ti vedi e come interagisci con gli altri.

Un'infanzia traumatica come crescere in un ambiente negligente, controllante e abusivo, o impegnarsi in relazioni disfunzionali può contribuire alla vergogna. Forse ti sei sentito dire ripetutamente che non sei come ti avrebbero voluto, oppure potresti sentire di aver fallito gli standard irraggiungibili stabiliti da qualcun'altro o dalla società. Probabilmente il tuo senso di vergogna si è sviluppato nel tempo, e ora influenza la tua vita quotidiana con pensieri intrusivi, interazioni imbarazzanti e auto-percezione negativa rafforzata.

Questi effetti possono causare alcuni seri problemi.

Ad esempio, perfezionismo e depressione sono entrambe reazioni alla vergogna. Potresti aver anche reagito sviluppando comportamenti non salutari come bere eccessivo, mangiare in modo disordinato o reagire con rabbia o da qualche altra emozione sostitutiva per poter andare avanti, ma questo alla fine non allevierà la tua vergogna.

"Chi dovresti essere" e "chi sei" potrebbero essere due cose diverse, ma ciò che è più importante è che sei perfettamente a posto. Parla con un professionista della benessere mentale dei tuoi sentimenti di vergogna. Con la loro guida, puoi iniziare il processo per migliorare. Poiché non sviluppi la vergogna da un giorno all’altro, ci vorrà un po' di tempo per cambiare i tuoi schemi di pensiero. Affrontare direttamente la vergogna può essere un processo inquietante, ma ne vale la pena per alleviare i sentimenti di fondo e cambiare il modo in cui influisce sulla tua vita.

Lo scopo non è di cambiare chi sei, ma come vedi chi sei. Ricorda che sei già apprezzabile così e con un piccolo aiuto di un professionista , ti metterai sulla strada per capire finalmente chi sei.
18NESSUNO MI CREDE QUANDO CHIEDO AIUTO O DICO DI ESSERE IN DIFFICOLTÀ
"Quando mi capitò di dire a mio padre che stavo lottando contro depressione e l'ansia sociale, la sua reazione fu di darmi un libro di auto-aiuto su come incontrare persone nuove. Nonostante apprezzai il gesto, un libro di suggerimenti non poteva guarire i miei problemi di psicologici. Quando ne parlai a mia madre, non disse nulla e rimase silenziosa. Mi vergognai ancora di più, come se avessi fatto qualche cosa di sbagliato. Un settimana più tardi mia zia chiamò per dirmi che la mia depressione era reale e che lei stessa l’aveva sperimentata. È stato un sollievo trovare qualcuno di cui fidarmi che poteva capire e confermare le preoccupazioni che avevo sulla mia salute."

Spesso, ci viene suggerito sottilmente che la malattia mentale è una debolezza nel nostro carattere. Ma immagina uno scenario in cui qualcuno si è rotto una gamba. Certamente nessuno gli chiede di correre una maratona. Si cerca un aiuto medico, si prende il tempo per guarire per poi tornare alla normale routine quando il fisico si è rimesso in sesto. Funziona allo stesso modo quando il nostro pensiero è disturbato. Non saresti in grado di funzionare al 100% e, come qualcuno con una gamba rotta, nessuno dovrebbe aspettarsi che tu lo faccia. Si deve seguire lo stesso processo per ristabilirsi: chiedere assistenza medica (parlare con un professionista della salute mentale), aspettare il tempo necessario prima di riprendere tutte le attività della vita quotidiana fino a quando ci sentiamo di poter gestire la propria condizione psichica. . In realtà non è così semplice come sembra.

Sfortunatamente, le persone non sempre considerano la salute fisica e la salute mentale allo stesso modo, e può essere difficile chiedere ai tuoi cari di aiutarti a causa di questo stigma. Anche quelli con le migliori intenzioni potrebbero non darti l'aiuto di cui hai bisogno, oppure potrebbero non avere la reazione che ti aspettavi. La prima cosa da riconoscere è che ciò che stai vivendo è reale e i tuoi sentimenti sono validi.

Informati sulla tua malattia, così puoi sentirti rassicurato su ciò che stai vivendo e puoi informare gli altri quando non capiscono.

Parla dei tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi e non smettere di cercare aiuto fino a quando non trovi una persona che prenda sul serio le tue preoccupazioni.
19NIENTE STA AIUTANDO LA MIA DEPRESSIONE
Anche quando fai tutto ciò che "si deve" fare, i sintomi della depressione persistono. Fa parte dell'esperienza della depressione avere l’impressione che andrà avanti così per sempre, e quando ti impegni e non vedi alcun cambiamento, potresti sentirti senza speranza e che tutto ciò che fai non ne valga la pena. Molte cose che funzionano per la depressione richiedono del tempo per agire. I farmaci possono richiedere dalle 4 alle 6 settimane per notare una differenza. La terapia è un processo. Cambiamenti di stile di vita come mangiare sano, esercizio fisico o meditazione non cambiano la tua vita immediatamente. Per quanto meraviglioso possa essere, non c'è una soluzione immediata. Se stai facendo qualcosa per la tua guarigione, è importante dare il tempo di fare effetto. Le piccole azioni ripetute possono portare a importanti cambiamenti nel modo in cui ti senti.

Ci sono delle alternative se stai provando in un modo e non vedi alcun progresso:

• Se stai assumendo farmaci, puoi parlare con il tuo medico per variare la terapia. Anche se questo può richiedere più tempo, in definitiva vale anche la pena di trovare un farmaco o una loro combinazione che siano efficaci per te.

• Identificare altri fattori che potrebbero contribuire alla depressione. Per qualcuno, avere problemi di salute fisica potrebbero essere alla base di un problema di salute mentale. Ad esempio, una nuova ricerca collega la depressione alle malattie infiammatorie o ai microbiomi (batteri intestinali). Se non hai già preso in considerazione altri problemi riguardo la tua condizione fisica, vale la pena fare un controllo.

• Se stai lavorando con un terapeuta, è importante parlarne apertamente se lo trovi utile. Le tue sedute potrebbero essere più efficaci se fai conoscere le tue preoccupazioni o frustrazioni. Proprio come tutte le relazioni, a volte non è la scelta giusta e potrebbe essere necessario esplorare altre possibilità. Molte persone provano più di un terapeuta prima di trovare qualcuno con cui vogliono lavorare.

Trovare un gruppo di supporto può aiutarti a sentirti meno solo nel frattempo e ti dà l'opportunità di entrare in contatto con altri che possono offrire la loro esperienza. Esistono molti gruppi di supporto per la depressione e per altri problemi relativi alla salute mentale e alle questioni relative alla salute in generale. Per alcuni, la depressione continua per un lungo periodo di tempo nonostante si provi molte di queste soluzioni.

In qualsiasi fase vi trovate, sappiate che la maggior parte delle persone guarisce e che la ricerca su nuovi farmaci antidepressivi sta offrendo ancora più opzioni per eliminare o ridurre i sintomi della depressione. Con la giusta combinazione di interventi terapici, si può vivere tranquillamente anche con la depressione.
20NON MI SENTO DI APPARTENERE A NESSUN LUOGO
“Ho sempre pensato di crescere e di fuggire. Sono scappato da una famiglia martoriata dalla tossicodipendenza, violenza e negligenza. All’inizio ho avuto problemi a fare amicizia e a trovare un posto in cui sentirmi a mio agio. Credevo che una volta trasferito in una nuova città tutto sarebbe cambiato. Non è stato così. La consapevolezza che sfuggire in un nuovo ambiente non aveva cambiato nulla fu come sentire il mondo crollarmi addosso. È stato inutile fuggire; gli stessi problemi si presentavano ancora: ero sempre lo stesso, e non appartenevo ancora a nessuno.
Sfortunatamente, i continui cambiamenti nell'ambiente non cancellavano i ricordi e il trauma del mio passato. A causa del caos di un'educazione instabile, molti tratti e comportamenti che avevo appreso sono diventati inutili nella nuova situazione di vita. Avevo bisogno di aiuto. Con la guida di un consulente, affrontare le emozioni e le sensazioni sofferte durante l’infanzia mi ha aiutato a capire perché mi sentivo come se non appartenessi. Avevo bisogno di lasciar andare tutta la rabbia e il risentimento accumulati nel tempo, così ho potuto iniziare a fidarmi, stringere legami con gli altri e concentrarmi sul mio futuro.”

Qualunque libro di psicologia può spiegarti che il contatto umano è essenziale per il benessere personale, ma trovare e promuovere questi contatti può sembrare impossibile quando manca un senso di appartenenza. Quando ti senti già scollegato, la tua reazione iniziale potrebbe essere quella di isolarti e sfuggire ulteriormente. Ignora questo istinto; magari prendi il telefono e chiama almeno una persona di cui ti fidi. Devi resistere all'impulso di distaccarti dall’ambiente circostante e dalle altre persone.

Appartenere e mettersi in sintonia con gli altri richiede di essere chiari con se stessi e di tollerare un certo livello di vulnerabilità e di fiducia. Se per te è difficile avere fiducia negli altri, prova a parlare con un professionista (psicologo) delle tue preoccupazioni. Circondarti di persone che hanno avuto esperienze simili e possono relazionarti con te può dare un senso di sollievo e aiutarti a sentirti meno solo. Scopri le risorse che offre la tua comunità. Probabilmente ci sono gruppi di supporto che corrispondono al tipo di aiuto che stai cercando. O dedica del tempo a esplorare i tuoi valori e le tue passioni per meglio identificare quali gruppi ti sentiresti più famigliari. Quando riconoscerai gli aspetti unici della tua personalità, lo faranno anche gli altri che condividono i tuoi valori e le tue passioni.

(Inoltre, solo un suggerimento personale, mantenere la partecipazione ai social media al minimo. Quando tutti stanno postando la loro vita come la migliore in assoluto, è difficile evitare il confronto e determinare ciò che è reale. L'unica vita sulla quale devi davvero concentrarti è la tua. )
21NON POSSO SMETTERE DI DORMIRE
La depressione provoca spesso cambiamenti nel sonno. Per alcuni, questo significa dormire troppo. Le persone riferiscono che, indipendentemente da quanto dormano, si sentono ancora esausti. Sembra che il tuo corpo sia fatto di piombo e che ci sia qualcosa che ti trascina fisicamente. Nessuna quantità di stimolanti o caffè sembra che possa aiutare.

È importante parlare con un medico per assicurarsi che questo non sia un segno di un'altra malattia, anche se ci sono altri sintomi o una storia di depressione.
Se stai assumendo farmaci, rivolgiti al medico. Alcuni farmaci possono renderti veramente stanco. Questo può essere risolto diminuendola posologia, cambiando l’orario in cui lo prendi, aggiungendo un altro farmaco per affrontare la stanchezza o provare un altro farmaco.

Alcune cose che le persone alle prese con il sonno e la depressione trovano utili sono
• Seguire una dieta sana
• Evitare o ridurre l'uso di droghe e / o alcol
• Parlare con un medico riguardo i farmaci
• Esercizio fisico, anche se è solo a partire da una camminata di dieci minuti ogni giorno
• Evitare i sonnellini
• Rispettare un programma
• Fare progetti con altre persone.

Proprio come tutti gli altri problemi mentali, le misure che adottiamo per non dormire troppo nella depressione possono richiedere tempo prima che iniziamo a notare una differenza. Se continui ad andare avanti, trovando un sostegno e facendo semplici cose, alla fine arriveranno grandi cambiamenti.
22NON POSSO SMETTERE DI FARE SESSO
Il sesso è una questione molto personale e ciò che è ritenuto normale varia da persona a persona. Quelle con un desiderio elevato potrebbero voler fare sesso ogni giorno, altri con un desiderio più basso potrebbero essere felici di fare sesso una volta alla settimana o anche meno. L'adulto medio fa sesso circa una volta alla settimana, ma va bene anche farne di più – o di meno, purché vada bene a te.

Le persone non vogliono fare sesso sempre con la stessa frequenza, quindi è prevedibile che l'attività sessuale fluttui nel tempo. Se hai appena superato un periodo di forte stress, potresti sentirti abbastanza rilassato per ricominciare di nuovo. Potresti anche non essere preoccupato per come lo stai facendo ma con chi. Può accadere di fare sesso fuori da una relazione. Il sesso promiscuo non ha niente di patologico. È normale per le persone sperimentare la sessualità, specialmente dopo la fine di una lunga relazione.

Potresti anche preoccuparti delle circostanze della tua vita sessuale, forse stai facendo un sacco di sesso sotto gli effetti di alcol o di altre sostanze. Nessuno può dirti cosa è normale ed etico quando si tratta di sesso (tra adulti consenzienti). Non si può criticare una persona per l’intensità della sua vita sessuale, per la scelta o il numero di partners .

Detto questo, se ti senti come se c'è qualcosa di sbagliato, o che la tua vita sessuale stia rovinando il resto della tua vita, dovresti pensare meglio a ciò che sta accadendo.

Se stai improvvisamente vivendo un cambiamento nella tua vita sessuale, potrebbero esserci alcune cose in corso


Il tuo desiderio è cambiato per qualche motivo

Forse hai cambiato la pillola o forse hai appena rotto con qualcuno che aveva ridotto il sesso ad un compito noioso. In ogni caso, potresti sentirti più eccitazione del solito e fare sesso di conseguenza. Questo non è necessariamente un motivo di allarme. Potresti parlarne con un medico solo per escludere qualcosa di strano.

Potresti essere davvero entusiasta di una nuova relazione

Quando inizi a uscire con qualcuno e ne sei attratto, può essere davvero divertente farlo. Questo è particolarmente vero quando senti quell'attrazione magnetica. Finché non causa problemi può essere considerato normale.

Sei in uno stato maniacale

È possibile che tu stia vivendo un episodio maniacale. Le persone che sperimentano la mania possono fare cose impulsive e fuori dal normale come l'eccessiva indulgenza in attività piacevoli come il sesso, il gioco d'azzardo o lo shopping. Spesso hanno idee galoppanti, si sentono invincibili, affrontano molti e nuovi progetti e gli serve meno sonno del solito. Se pensi che si tratti di questo, è decisamente giunto il momento di parlare con un medico o un consulente di quello che stai vivendo.

Sta succedendo qualcos’altro - sei dipendente dal sesso

Stai facendo sesso a causa di una dipendenza, o ti stai impegnando in comportamenti sessualmente compulsivi a causa di un disturbo della personalità . La dipendenza dal sesso non è una voce autonoma nel DSM-5.

È comunemente associata a disturbo di personalità borderline o disturbo bipolare. L'aumento dell’attività può essere associato al frequente uso di droghe. Indipendentemente da ciò, se ti infastidisce e interferisce con la tua vita e le tue relazioni, hai bisogno di ricevere aiuto.
Può essere difficile trovare un consulente o terapeuta specializzato in questioni legate al sesso. È anche un po' snervante aprirsi sulla propria vita sessuale. Ricorda che il tuo consulente o terapeuta ha probabilmente già visto e sentito tutto.
23NON VOGLIO LASCIARE LA MIA STANZA
A volte il mondo esterno ci appare troppo opprimente, specialmente quando è difficile sentirlo come parte della propria vita. Può sembrare che qualcosa ti stia fisicamente impedendo di muoverti, come se non ci fosse nulla per cui valga la pena di alzarsi dal letto, come se ci fosse troppo da fare, o come se il mondo fosse troppo caotico e non ne fai parte. L'imbarazzo, gli obblighi, il lavoro, la scuola o le relazioni possono farti desiderare di startene fuori da tutto. Quando senti e pensi queste cose, è logico che tu voglia rimanere chiuso in camera tua e non sentirti in grado di alzarti dal letto.

Isolamento, esaurimento e mancanza di motivazione o interesse nella vita sono esperienze comuni di individui che lottano con lo stress, la depressione, l'ansia e altre condizioni di salute mentale. Quasi tutti li sperimentano in una certa misura. Sapere ciò non sempre aiuta o comunque non ci rende le cose più facili.

Anche se al momento i pensieri e le sensazioni negative ti sembrano l'unica cosa di importante al mondo, sappi che alla fine possono passare. Non devi sentirti in colpa per avere un'esperienza umana o di sentirti in difficoltà. A volte la migliore cosa che puoi fare è passare ogni volta un minuto sotto le coperte chiusi in camera.

Suggerimenti quando non vuoi uscire dalla tua stanza


Raggiungi un amico

Se hai bisogno di sostegno, invia un SMS, chiama un amico o qualcuno a cui tieni per organizzare qualcosa. Anche se non vuoi condividere ciò che stai passando, a volte questo può aiutarti a mettere il piede fuori dalla porta. Potresti anche invitare amici o parenti per venire a trovarti.

Invia un SMS o chiama per ricevere sostegno

Stare in contatto con altre persone è importante, specialmente quando stiamo lottando. Puoi parlare con qualcuno per condividere ciò che ti sta succedendo. Molte persone non si avvicinano perché sentono di essere un peso, ma molte altre dichiarano che sarebbero felici di aiutare qualcuno che si mette in contatto con loro. Se preferisci non parlare di quello che stai passando, va bene lo stesso! Può anche aiutare la condivisione di video e tendenze fuori da ciò che stai vivendo.

Svolgi commissioni o completa piccole attività

Quando è difficile uscire fuori, piccoli compiti tendono ad accumularsi e ci portano a voler rimanere chiusi in casa ancora più a lungo. Pensa ad alcune delle cose di cui potresti occuparti - come fare il bucato, pulire la tua stanza, andare a fare la spesa, inviare e-mail, ordinare cose online, ecc. Puoi impostare un periodo di tempo specifico (5 minuti, 30 minuti, un'ora) per fare qualcosa che potrebbe sembrare difficile ma realistico.
24NON RIESCO A SMETTERE DI PENSARE A COSE BRUTTE CHE POTREBBERO ACCADERE
Ci sono un paio di cose che possono succedere. In primo luogo, potresti avere paura o ansia reale in attesa di un evento imminente. Se hai lasciato delle prove di aver commesso un reato e sai che stai per essere scoperto ... sì, è probabilmente normale e realistico ossessionarsi per le conseguenze negative che ne conseguiranno. Potresti anche essere preoccupato che un parente in terapia intensiva possa morire e, nel caso fosse, di cosa potrebbe accadere alla loro famiglia.

È così possibile che pensare a cose brutte sia una risposta coerente alle circostanze nella vita. In tal caso, dovresti cercare distrazioni. Preoccuparsi non aiuta nessuno (anche se è più facile a dirsi che a farsi).

È possibile che la tua preoccupazione riguardi qualcuno a cui tieni, come un amico, un bambino o un fidanzato/a. Forse sei ossessionato dalle decisioni che questa persona sta prendendo perché pensi che quelle decisioni siano sbagliate o dannose. Mentre è normale preoccuparsi delle persone a cui teniamo, è possibile che tu stia andando verso la codipendenza . Se sei costantemente preoccupato o ossessionato da qualcun altro, ti farai del male. Non puoi controllare il comportamento di qualcun altro, può controllarlo solo lui.

Ma potresti invece

Pensare sempre a cose brutte che accadono.

Trovare questi pensieri angoscianti e indesiderati.

Riconoscere che questi pensieri non sono realmente giustificati o razionali.

Essere incapace di liberarsi di quei pensieri.
Se ti sta succedendo questo, potrebbe trattarsi di ciò che chiamiamo pensieri intrusivi. I pensieri intrusivi sono costanti, inquietanti e indesiderati. Spesso, i pensieri intrusivi possono essere un segno di un disturbo d'ansia. È anche possibile che si verifichino sintomi di paranoia, che potrebbero essere un segno di psicosi, disturbo bipolare o altri disturbi.

Oppure, se sei un neo genitore, potresti provare depressione post-parto, ansia o psicosi. È normale preoccuparsi di un neonato (dopotutto, non possono prendersi cura di se stessi), ma non a tal punto di influenzare la tua capacità di dormire o vivere la tua vita. Se hai pensieri intrusivi, è bene rivolgersi al proprio medico o a un terapista. Anche se non hai una disturbo mentale, potrebbero essere in grado di aiutarti ad apprendere metodi come affrontarli (specialmente un terapeuta).
25POSSO TRASCORRERE UNA BELLA VITA CON IL DISTURBO BIPOLARE?
Quando viene diagnosticato per la prima volta il disturbo bipolare, l'idea che si possa essere veramente felice e fare una bella vita può sembrare fuori portata. Non è facile e richiede tempo, ma è possibile.

Ci sono tre modi per iniziare a vivere una vita migliore con il disturbo bipolare

Non lasciare che ti definisca

Prenditi un secondo e pensa al modo in cui parli di te. Quando parli con gli altri della tua malattia, quali parole usi? Si sente che molte persone con disturbo bipolare dicono cose come "Sono bipolare" o "Sono bipolare e ..." Beh, siamo chiari: sei forte, sei degno di amore e sei capace di guarire; non sei bipolare, hai il disturbo bipolare.
Il bipolare non è un aggettivo; non ti definisce. È semplicemente qualcosa che hai, proprio come hai la pressione alta. Non senti i malati di cancro dire cose come "Sono un cancro" o "Sono cancerogeno" - hanno un cancro. Che tu lo capisca o meno, quel linguaggio ti influenza.
Non ci rendiamo conto di quanta influenza hanno le parole. Quando usiamo questo tipo di linguaggio per parlare di noi stessi, stiamo dando così tanto potere a una malattia che non lo merita. Fare questo piccolo cambiamento può aiutarti nei modi più sottili. Puoi riprendere il potere, riprendere il controllo. Potrebbe non sembrare molto, ma se inizi a cambiare il modo in cui parli, te ne accorgerai.

Impara dalla tua esperienza

Più esperienza ha qualcuno con qualcosa, meglio si abitua ad affrontarla. Tratta ogni esperienza che hai come un apprendimento. Se hai fatto molti progressi e poi hai un episodio, non pensare che hai fatto un passo indietro.
Prova a pensarlo come il prossimo passo in avanti. Ad esempio, se sei ricoverato in ospedale, cerca di non pensare a questo come una rottura dei tuoi progressi, ma piuttosto una lezione su cosa ti spinge ad arrivare a quel punto. Pensa di avere una cassetta degli attrezzi, e ogni volta che succede qualcosa, prendi qualcosa dall'esperienza e metti nella tua cassetta degli attrezzi per la volta successiva.
È importante dotarsi di informazioni e strumenti per gestire i sintomi se e quando ritornano. Non puoi sempre prevedere quando questi cambiamenti di umore avverranno, ma puoi prevedere come reagirai.

Non confrontarti mai con gli altri

"Il confronto è il ladro della gioia". Quando inizi a confrontarti con le altre persone, inizi a scendere lungo un terreno scivoloso. Potrebbe farti sentire come se i tuoi progressi non fossero così eccitanti o importanti. Ovviamente, le grandi vittorie e le grandi conquiste sono importanti, ma non puoi aspettarle tutti i giorni.
Un recupero è fatto di piccole vittorie quotidiane che dovrebbero essere celebrate. Se la cosa più difficile che hai fatto oggi è stato alzarti dal letto, allora sii orgoglioso di ciò. Ogni giorno è un risultato. Può essere facile confrontare ciò che stiamo vivendo con le esperienze di altre persone, specialmente nell'era dei social media. Senti dire cose come "C’è chi sta peggio ... di cosa devi essere triste?"

Mentre è importante mantenere la prospettiva, questo tipo di pensiero spesso fa vergognare nel sentirsi come se tutto ciò che stanno attraversando non sia abbastanza "duro" o abbastanza "triste" da essere preso sul serio. Le persone si sentono stupide nel sentirsi in un certo modo mentre "così tante stanno peggio di loro". Questo può impedire loro di parlare dei loro problemi e ottenere aiuto. Se ti senti in un certo modo, indipendentemente dalle circostanze che ti hanno portato lì, hai il diritto di sentirti in quel modo. I progressi di tutti sono validi, il dolore di tutti è valido, i sentimenti di tutti sono validi. La tua esperienza è valida.
26QUAL’È LA DIFFERENZA TRA ESSERE DISTURBO BIPOLARE ED ESSERE LUNATICO?
È un malinteso comune pensare che qualcuno con bruschi cambiamenti di umore tra tristezza e felicità abbia un disturbo bipolare. Esistono diversi tipi di disturbo bipolare , ma una cosa che hanno in comune è che i cambiamenti tra fasi di depressione, mania o ipomania si verificano per lunghi periodi di tempo. Episodi di mania e depressione durano settimane o mesi, non pochi giorni. E le persone spesso sperimentano lunghi periodi di tempo tra un episodio e l'altro senza alcun sintomo.

Tuttavia, le persone con disturbo bipolare possono sperimentare quello che viene chiamato uno "stato misto" o bipolare "con caratteristiche miste." Ciò significa che qualcuno sta vivendo sia la depressione e mania (o ipomania, che non è grave come la mania) allo stesso tempo o in rapida successione. Questo è diverso da un episodio completamente di depressione o completamente maniacale.

Essere lunatico è diverso. Le persone lunatiche oscillano continuamente tra uno stato di umore e l’altro. Questo può essere perché sono sotto stress e sono naturalmente inclini a reazioni emotive. Potrebbe anche essere un segno che qualcuno ha difficoltà a regolare le proprie emozioni o ha un'altra condizione sottostante, mentale o fisica.

Gli ormoni possono anche indurre qualcuno a comportarsi in modo lunatico - è osservabile nelle donne in gravidanza (ma sarebbe meglio non farglielo notare). Se ti senti instabile emotivamente, può essere buona idea parlarne con qualcuno. È anche possibile che qualcuno lunatico abbia anche un disturbo bipolare.
27QUALI SONO LE DIFFERENZE TRA DEPRESSIONE E DISTURBO BIPOLARE?
Le persone con depressione si sentono schiacciate dalla tristezza, mentre le persone con disturbo bipolare avvertono cambiamenti di umore da estremamente tristi ad una elevata o estrema euforia (usando termini "clinici", questo significa che sperimentano depressione e mania). Entrambi i termini descrivono problemi di salute mentale che una persona può avere.

Fare una diagnosi corretta richiede del tempo, fare molte domande e svolgere una buona indagine per escludere altre cose che possono sembrare malattie mentali e non lo sono. È più facile diagnosticare la depressione e più difficile diagnosticare il disturbo bipolare. Le persone che hanno il disturbo bipolare possono passare lunghi periodi di depressione e poi quando sperimentano un umore elevato è difficile dire se il cambiamento di umore è la depressione che migliora o qualcos'altro.

L'esperienza di stati d'animo positivi e riprendersi da un disturbo depressivo è una cosa molto diversa dalla mania. Generalmente, quando qualcuno sperimenta la mania, l'umore elevato, l'aumento di energia o l'iperattività può andare incontro a dei problemi. Alcuni dei comportamenti rischiosi che accompagnano la mania includono spese folli, aumento di azioni rischiose come il sesso non sicuro o il gioco d'azzardo, periodi di insonnia e talvolta cambiamenti stravaganti nel comportamento e nel pensiero.

Se una persona prova almeno un episodio di mania nella sua vita, è un'indicazione che potrebbe avere un disturbo bipolare.
Se pensi di avere un disturbo bipolare, ti consiglio di parlare con un professionista del benessere mentale e chiedere una valutazione completa e dovrebbe essere in grado di spiegare la sua impressione diagnostica e darti informazioni su cosa tenere d'occhio in futuro.
28QUESTO DISTURBO DURERÀ PER TUTTA LA VITA? MI SENTIRÒ SEMPRE COSÌ?
Ogni persona può avere un'esperienza diversa. Alcuni ci combattono per un breve periodo della loro vita e in seguito non proveranno più la stessa cosa e non gli succederà più. Altri possono di tanto in tanto avere delle difficoltà, o passare brevi o lunghi periodi senza esserne più alle prese. Mentre altri ancora subiscono persistenti esperienze negative o esperienze significativamente negative per periodi più lunghi. Non c'è modo di dire come sarà per te. La cosa migliore da fare è concentrarsi su come affrontare le cose che stai sfidando e avere un impatto sulla capacità di svolgere ciò che è necessario fare. Fai piccoli passi. Alcuni giorni ci saranno battute d'arresto. Ma questi non sono fallimenti.

Concentrati su come stai andando in generale. Come va oggi rispetto a sei mesi fa, non rispetto a ieri o alla scorsa settimana. Riprendersi da un disagio emotivo non significa solo che non dovrai mai più combattere con questo problema o non passare mai più esperienze così impegnative.

Il recupero consiste nel capire gli strumenti e le abilità di cui hai bisogno per vivere una vita significativa. Soprattutto quando non stai ottenendo dei risultati, quando senti che hai davanti un compito enorme da svolgere e che le cose non miglioreranno e ti senti come l'unico al mondo che ha a che fare con questo problema. Tuttavia ci sono innumerevoli persone alle quali viene diagnosticato un disturbo mentale e che ci lottano molto ma che continuano a condurre una vita normale e produttiva. L'obiettivo è quello di uscire dalle avversità e alla fine sentirsi più forti e più sicuri di quello che si è.

Può essere di aiuto leggere o parlare con persone che hanno avuto esperienze simili e capire cosa ha funzionato con loro. È anche importante ricercare alternative diverse e discuterle con qualsiasi professionista con cui potresti lavorare. Anche se può essere difficile, la gente si riprende.
Tu puoi avere una vita fantastica sia vivendo il resto della tua vita libero da intense lotte per la tua salute e sia che diventi parte integrante della tua esperienza personale.
29SI PUÒ CURARE IL DISTURBO BIPOLARE?
Non esiste una "cura" per il disturbo bipolare. Mentre alcuni sperimentano lieve o nessuna depressione o mania dopo la diagnosi iniziale, la maggior parte va incontro a vari gradi di depressione, ipomania o mania nel corso della propria vita. Anche quando gli individui hanno lunghi periodi di umore normale, c'è ancora il rischio di avere nuovamente degli episodi.

La buona notizia è che, nonostante non ci sia una "cura", ci sono molti strumenti e strategie che aiutano le persone con diagnosi di disturbo bipolare a vivere una vita sociale significativa. Non ci sono combinazioni specifiche che funzionano per eliminare tutti i sintomi, ma cose come farmaci, terapia, cambiamenti nello stile di vita, servizi alla comunità e gruppi di supporto possono aiutare.
Con il supporto e i servizi disponibili, le persone imparano a prevenire o ridurre l'impatto di questi episodi in modo che possano vivere come desiderano.
30SONO DAVVERO ARRABBIATO CON IL MONDO
Ci sono molte cose al mondo di cui essere arrabbiati. Accadono cose orribili: la gente fa del male le cose sono fuori dal nostro controllo, la vita è ingiusta e a volte non ha alcun senso.

La rabbia non è di per sé negativa

In effetti, la rabbia è una parte sana della vita, poiché spesso ci spinge all'azione. Quando qualcuno o qualcosa ci fa arrabbiare, di solito siamo motivati a fare qualcosa a riguardo. Potremmo difenderci, lasciare una brutta situazione o aiutare qualcun altro. Tuttavia, troppa rabbia può essere tossica. Può condizionarci e danneggiare le nostre relazioni, la salute fisica, il lavoro e l'esperienza quotidiana. Sperimentare la rabbia tutto il tempo è estenuante per te e arduo e inquietante per le persone che ti circondano.

È importante notare che la rabbia non si manifesta sempre sotto l'aspetto di urla o sfuriate esplosive. Alcune persone nascondono la loro rabbia trattenuta dentro o la dirigono verso se stessi. La rabbia può anche portare a comportamenti passivi aggressivi e all'elusione di responsabilità. Qualunque sia il modo in cui una persona esprime rabbia, gli impedisce di comunicare ciò che realmente vuole - almeno in modo efficace - a se stesso e a quelli che lo circondano. Alla base della rabbia c’è solitamente sofferenza e paura, ma la rabbia può sembrarti più facile da sentire ed esprimere. La rabbia è spesso associata all'aggressività, alla forza e al controllo. La paura e il dolore ci rendono vulnerabili e possono farci sentire deboli o fuori controllo. In queste situazioni, potremmo imparare ad esprimere ciò che sentiamo veramente se opportuno, invece di rispondere in modi malsani che alla fine ci feriscono.

A volte ci sentiamo arrabbiati e non possiamo individuare il perché. Persino quelle piccole cose che normalmente non infastidiscono ci fanno esplodere e diventiamo sempre più frustrati con noi stessi e la nostra condotta. Mentre a tutti occasionalmente capita di passare giorni come questi, molte persone che hanno a che fare con depressione, disturbo bipolare, disturbo da uso di sostanze e disturbo da stress post-traumatico possono sperimentare rabbia o irritabilità in misura maggiore Oltre alle solite raccomandazioni per far fronte a tali condizioni, come la terapia, i farmaci e trasformazioni nello stile di vita, ci sono dei cambiamenti su cui ci puoi lavorare per affrontare la rabbia.
31VOGLIO MORIRE
La tua vita è ridotta a un solo pensiero: voglio morire. A volte non è tanto che vuoi morire ma che non vuoi più sopportare il dolore della vita. Quando hai toccato il fondo, la tua mente può essere dominata da pensieri deludenti che ti impediscono di provare speranza. Sembra un buco nero, ma non lo è. Questi pensieri stanno creando una visione a tunnel. Ci sono punti ciechi nella tua percezione e puoi vedere giusto quello che ti trovi davanti: il dolore.

Non sei il solo e questo momento di completa disperazione passerà. Può sembrarti di non avere alternative, ma non è così. Non puoi vederle quando hai una visione ristretta. In alcuni giorni,si deve prendere la vita ora per ora, anche minuto per minuto, fino a quando non farai di nuovo progressi. Quando affiorano questi pensieri, il tuo unico impegno è di tenerti al sicuro fino a quando il dolore non si attenua.

Ci sono un paio di cose che puoi fare per tenerti al sicuro. Metti una certa distanza tra i tuoi pensieri e le tue azioni e parla con qualcuno (che sia un amico, un genitore o un consulente) su come ti senti. Ti potresti sentire un peso per gli altri chiedendo aiuto. Forse non sei motivato a chiedere, ma parlare di ciò che senti può aiutarti ad uscire dai tuoi pensieri e possibilmente trovare un modo per aiutarti a fronteggiare meglio la situazione. È importante riconoscere quando inizi a sentirti male, in modo che tu possa affrontare quei sentimenti prima che peggiorino.

Sii proattivo e crea un piano prima che si verifichino questi pensieri oscuri. Programma un'attività che ti fa sentire bene e identifica una persona di cui ti fidi e che puoi chiamare. Se possibile, prendi le informazioni di contatto per un consulente o terapeuta.

Telefono Amico Italia
Questi sono solo suggerimenti, e so che può sembrare impossibile uscirne fuori quando ti senti in questo modo. Ma quello che stai vivendo è reale e non qualcosa da prendere alla leggera.
Se si va incontro regolarmente momenti bui come questi , parlane con un professionista della salute mentale su opzioni di trattamento come terapia o farmaci.