DEPRESSIONE

INFORMAZIONE E SUPPORTO

Taylor Adams, salute mentale America

Kelly Davis, Mental Health America

Theresa Nguyen, LCSW, Mental Health America

Jessica Kennedy, Mental Health America

Psicologo Pomezia - Dott. Salvatore Cataudella

1COME SI CURA LA DEPRESSIONE?
Dire che avere una depressione è dura è un eufemismo, e a volte sembra che non ci sia via d'uscita. Fortunatamente, ci sono molte possibilità per chi ne soffre per affrontarla e riprendersi.
È importante ricordare che la depressione si può manifestare in diversi modi e ci possono essere molti fattori che contribuiscono alla sua insorgenza.
Le transizioni di vita, la bassa autostima, episodi traumatici, altre condizioni di salute, la storia familiare e fattori biologici possono tutti contribuire al suo manifestarsi. Alcune persone possono sperimentare la depressione come dormire troppo, sentirsi esausti e perdere il piacere e l'interesse per le cose di cui si occupavano. Altri potrebbero sperimentarla come sensazione di incapacità di mangiare, difficoltà a concentrarsi e sentirsi vuoti. Altri ancora potrebbero provare un senso di irrequietezza, inutilità e pensieri di morte o suicidio.
Dato che ci sono tanti modi per sperimentare la depressione, la combinazione più efficace di intervento può anche dipendere dalla persona. Ciò che funziona per una persona può essere più o meno efficace per qualcun altro.

Alcuni esempi di come curare la depressione

Terapia

Ci sono diversi tipi di terapia. Può essere una valida alternativa per • modificare e migliorare i propri comportamenti
• acquisire sicurezza
• acquisire nuove competenze
• poter parlare con qualcuno apertamente e onestamente

Uno dei tipi più comuni e ricercati di terapia per la depressione è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). I due aspetti principali della CBT si concentrano sullo sviluppo di pensieri e convinzioni utili e sull'aumento dei comportamenti che ci fanno sentire meglio.

Gruppi di supporto

I gruppi di supporto sono costituiti da individui con esperienze simili, come la depressione, che si incontrano regolarmente per discutere le loro esperienze. Ci sono molti gruppi specifici per la depressione, oltre ai gruppi intorno a questioni più ampie. Parlare con persone che stanno attraversando le stesse cose può farti sentire meno solo e più connesso. Crea anche uno spazio in cui le persone possono condividere ciò che ha funzionato per loro e parlare attraverso le loro lotte con persone che capiscono.

Farmaci

Sebbene non siano una cura per la depressione, molte persone trovano i farmaci utili nel trattamento della depressione. I farmaci possono essere prescritti da uno psichiatra o dal medico di base. I farmaci per la depressione richiedono in genere 4-6 settimane affinché le persone notino una differenza e sono più efficaci quando fanno parte di un piano di trattamento generale (cioè con terapia).

Cambiamenti nello stile di vita

La ricerca dimostra che l'esercizio fisico, la meditazione e lo yoga possono migliorare l'umore e il benessere generale. La ricerca mostra anche l'importanza dell'alimentazione e di alcuni integratori nel sostenere il pensiero e l'umore. Altre cose come prendersi del tempo per occuparsi di se stessi, coinvolgersi in attività che ti piacciono e passare il tempo con le persone o gli ambienti in cui ti senti a tuo agio possono essere d'aiuto. Alcuni trovano importante ridurre o eliminare l'uso di droghe e alcol quando sono alle prese con la depressione.
Sebbene non esista una risposta semplice, una persona si può riprendere con diversi tipi di supporto. Può richiedere del tempo per scoprire cosa funziona meglio per te, ma le cose migliorano.
2COME POSSO CHIEDERE AIUTO AI MIEI AMICI E ALLA MIA FAMIGLIA?
Il pregiudizio sulla malattia mentale può essere debilitante come la malattia stessa. Accettare che ti stai curando può metterti di fronte ad una realtà inevitabile, ma può anche metterti sulla strada giusta per ottenere un aiuto. A volte i sintomi come la mancanza di motivazione o un senso di disperazione, possono rendere ancora più difficile farsi dare una mano, ma è importante ricordare che i sentimenti negativi sono un effetto di uno stato di disagio. Non riflettono la realtà di avere buone speranze nel trovare aiuto.

La tua famiglia e i tuoi amici possono essere i tuoi più grandi alleati nel percorso verso la guarigione. Ci sono diversi modi per avvicinarli per chiedergli un sostegno. Anche se non capiscono cosa stai attraversando, molto probabilmente vorranno aiutarti in ogni modo possibile. E il modo migliore per guidarli è semplicemente dire loro ciò di cui hai bisogno. Le persone naturalmente vogliono dare consigli e risolvere problemi, ma fai loro sapere che possono aiutarti semplicemente ascoltandoti. Chiedi loro di essere pazienti con te quando ti senti giù, perché riprendersi richiede tempo.

Gli amici e la famiglia possono funzionare da sistema di supporto vitale e possono aiutarti a rispondere alle tue domande sulla guarigione o trovare qualcuno che sia in grado di farlo. Possono cercare un medico, uno psicologo o uno psichiatra. Se sei a scuola, puoi parlare delle tue preoccupazioni con un consulente per l’orientamento e vedere quali opzioni ci sono per aiutarti. Se sei preoccupato che la tua famiglia non possa esserti di supporto, prova a contattare altri parenti, come zie o zii fidati. Potresti anche considerare i vicini più stretti come "familiari". Molte persone hanno rapporti difficili con i loro genitori o fratelli, quindi non dovresti sentirti peggio se la tua famiglia non è spontaneamente solidale con te come vorresti. Allo stesso modo potresti essere preoccupato che i tuoi amici più stretti non sappiano come aiutarti. Potresti rimanere sorpreso di quanto un vecchio amico possa essere in grado di aiutare.

Può essere imbarazzante fare il primo passo per chiedere aiuto, ma una volta fatto, vedrai che le persone che vogliono sostenerti sono molte. Chiedere aiuto è un segno di coraggio e puoi tirare un sospiro di sollievo sapendo che le cose possono migliorare. Trovare la motivazione e la speranza di riprendersi è molto più gratificante del pregiudizio che ti impedisce di chiedere aiuto.
3CON CHI POSSO PARLARE DELLA MIA DEPRESSIONE?
La depressione può farti sentire come se a nessuno importa o capirà mai come ti senti. Ti dicono che sbagli a sentirti così e che dovresti semplicemente passarci sopra. Altri potrebbero condividere le tue stesse idee. Nonostante ti sembra di essere l’unica persona ad avere problemi di depressione, centinaia di milioni di persone in tutto il mondo se ne occupano. Molti altri ancora sono disposti ad ascoltare e a voler capire.

Ci saranno sicuramente quelli che semplicemente non capiranno, ma non è compito tuo convincerli. Anche se può sembrare inquietante parlarne, rimarrai sorpreso dal fatto che molte persone intorno a te ci siano già passate o che sono ben disposte ad ascoltarti. Puoi parlare con familiari, amici, allenatori, insegnanti che fanno parte della tua vita. Se sei nervoso, potresti scrivere una lettera o elaborare un’attività di ricerca sulla depressione che ti aiuterà a chiarire ciò che stai attraversando. Ci sono anche molti professionisti per il benessere mentale che sono disponibili per discutere con te su come ti senti e per pianificare strategie per farti sentire meglio. Trovare un professionista può richiedere un po' di ricerca e comporta dei costi, ma ne varrebbe la pena se ti farà sentire meglio.

Anche linee di assistenza e di supporto online possono essere d'aiuto. Queste sono in genere gestite da volontari o collaboratori addestrati il cui compito è ascoltare quelli che li contattano. Parlare con un estraneo può aiutarti a sentirti più sicuro su ciò che condividi, e potrebbe essere in grado di offrire un feedback più obiettivo rispetto alle persone più coinvolte con te.

Esprimere ciò che sentiamo - che si tratti di parlare, scrivere o inviare messaggi di testo - spesso fa star meglio. Un'ottima opzione è trovare altre persone che condividono la tua esperienza in gruppi di supporto o comunità. Questi possono essere frequentati direttamente oppure online e sono composti da persone che hanno sperimentato situazioni simili. Parlano delle loro vite quotidiane, delle lotte e delle strategie che hanno usato per reagire e ottenere progressi. Può essere trasformativo sentirsi di appartenere ad una comunità o trovare persone che condividono cose che pensavi riguardassero solo te.

Qualunque sia la tua scelta, è importante prendere dei contatti e chiedere supporto. Anche quando è difficile o fa paura, è una parte fondamentale per trovare una via d'uscita.
4COS'È LA DEPRESSIONE?
Le persone che si sentono depresse spesso si descrivono con sentimenti tristi, vuoti o irritati. Sentirsi tristi è una normale esperienza umana, ma provare troppa tristezza può causare angoscia e problemi nella vita. Quando troppa tristezza influisce sulla tua vita, potresti avere un disturbo di depressione. La depressione è un tipo di malattia mentale in cui le persone si sentono tristi per lunghi periodi di tempo (più di due settimane). Una persona potrebbe avere depressione se sta vivendo cambiamenti che non sono normali per loro e se questi cambiamenti non vanno via.

I sintomi che le persone con la depressione provano comprendono:

• Sentirsi o apparire debole, vuoto o irritabile per la maggior parte del tempo tutti i giorni;

• Avere meno interesse nelle attività quotidiane;

• Cambiamenti nell'appetito o nel peso;

• Cambiamenti nel sonno - o non essere in grado di dormire o dormire troppo;

• Cambiamenti nelle attività - sentirsi irrequieti internamente o sentirsi pigri;

• Sensazione di stanchezza o bassa energia;

• Sentimenti di inutilità o senso di colpa;

• Difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni; e

• Pensieri di morte

Problemi di vita

Per le persone che hanno la depressione, i sintomi causano seri problemi nella vita. La depressione li porta a ritirarsi da chi appartiene alla loro quotidianità come la loro famiglia, gli amici o i partner. Molte persone che hanno la depressione hanno difficoltà a scuola o al lavoro. Sfuggono gli incarichi, non riescono concentrarsi sul loro lavoro, o si sentono sopraffatti dalle attività. Questo può portare a perdere la scuola o il lavoro.

Stress e Ansia

Non è raro che anche le persone depresse si sentano veramente stressate o preoccupate (ansia). Le persone che hanno innanzitutto una depressione e stress o l'ansia in secondo luogo spesso si sentono preoccupate per la loro depressione, possono percepire che sta arrivando, o temono che la depressione non andrà via.

Pensieri di morte

Le persone depresse pensano spesso alla morte. Pensare alla morte non sempre significa pensare al suicidio. Molte persone riferiscono di pensare di non esistere o si chiedono se il mondo sarebbe meglio senza di loro. Se ci sono pensieri suicidari nonché un piano - è importante cercare e ottenere un aiuto.

Cos'altro può essere?

• Il disagio che l’uso di droghe o farmaci ti fanno percepire può dare l’impressione di avere una depressione.

• Avere un altro problema sanitario (come malattie infiammatorie, dolore o cambiamenti ormonali) può farti sentire depresso.

• Le persone con altri problemi di salute mentale possono sperimentare anche depressione (come il disturbo bipolare o disturbi psicotici).

• Se hai perso una persona cara o stai soffrendo per qualche cambiamento nella tua vita - puoi sentirti triste, ma potrebbe non essere depressione a meno che non migliori dopo un lungo periodo di tempo (più di due mesi).
5COS'È LA MALATTIA MENTALE?
Le malattie mentali sono condizioni del cervello che influenzano il pensiero, le emozioni e i comportamenti. Dal momento che abbiamo tutti un cervello, avere qualche tipo di problema di salute mentale durante la tua vita è piuttosto comune.

Per le persone che hanno malattie mentali, le funzionalità del cervello si sono modificate in modo tale che non sono in grado di pensare, sentire o agire come vorrebbero. Per alcuni, ciò significa sperimentare cambiamenti estremi e inaspettati nell'umore, come sentirsi più tristi o preoccupati del normale. Per altri, significa non essere in grado di pensare chiaramente, non essere in grado di comunicare con qualcuno che sta parlando con loro, o farsi assurde idee per dare una spiegazione alle sensazioni strane che stanno provando.

A differenza di altri disturbi fisici generali, le malattie mentali sono legate a problemi che hanno origine nel cervello.Il cervello è un organo. Proprio come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, può sperimentare cambiamenti basati su esperienze di vita come stress, traumi, carenza di sonno e nutrizione. Generalmente, quando qualcuno ha una malattia mentale, qualcosa è cambiato in modo tale che anche il loro cervello e il modo in cui funziona è cambiato.

Avere sentimenti e pensieri negativi non significa che tu abbia una malattia mentale.
Per essere diagnosticata una malattia mentale, i cambiamenti negativi nel pensiero e nelle emozioni devono essere:
Pervasivi ,nel senso che influenzano seriamente la tua capacità di fare le cose che vuoi fare;
Persistente , il che significa che rimangono più a lungo di quanto normalmente previsto.

I sentimenti negativi possono derivare da cambiamenti della vita, come un trasferimento lontano dalla famiglia per studio, la perdita di amici o dispiaceri. Questi cambiamenti nell'umore non sono malattie mentali: si tratta solo di circostanze di vita. Per alcune persone, circostanze di vita estreme (come trauma o notevole stress) che non vengono affrontate possono svilupparsi in un problema più serio - una malattia mentale.

Migliorare

A prescindere dal tipo di problema di salute mentale che qualcuno sta affrontando, è sempre possibile migliorare. Se pensi di soffrire per un disturbo mentale, prova a trovare qualsiasi tipo di supporto quanto prima. Come altre malattie, trattare precocemente i disturbi mentali può aiutarti a migliorare più velocemente.
6COS'È L' ANSIA ?
Le persone che sono ansiose spesso raccontano di sentirsi preoccupate, agitate, stressate o timorose. Sentirsi spaventati o preoccupati è una normale esperienza umana. Spesso, sentirsi preoccupati o timorosi è un istinto che abbiamo sviluppato per proteggerci dal pericolo. Quando preoccupazione o paura influisce troppo sulla tua vita, potresti avere un disturbo d’ansia. L'ansia è un tipo di disturbo in cui le persone sentono la paura e la preoccupazione opprimenti e invadenti. Per diagnosticare un disturbo d'ansia, una persona si deve preoccupare molto più di quanto ci si aspetti normalmente. Potrebbero agitarsi per cose che non sembrano preoccupanti per gli altri e passano molto del loro tempo tormentati dai loro problemi.

Le sensazioni (o sintomi) che le persone con ansia sperimentano:

1. Sentirsi irrequieti

2. Sentirsi stanchi

3. Difficoltà a concentrarsi o tendenza a perdere il filo del pensiero

4. Irritabilità

5. Dolore muscolare, rigidità o indolenzimento

6. Insonnia – difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o sentirsi riposati.

Problemi di vita

Per le persone che soffrono di ansia, i sintomi causano seri problemi durante la vita. Quando una persona ha un disturbo d’ansia, non è raro che voglia evitare situazioni che ne aumentino il livello. Per alcune persone, questo significa isolarsi o comportarsi in modo tale da ridurre l'ansia, ma per gli altri questo è difficile da capire.

Trauma

Trovare la causa dei tuoi pensieri ansiosi può aiutarti per iniziare ad affrontarli e modificarli. Per le persone che subiscono un trauma (una brutta esperienza), l'ansia è il modo in cui il loro cervello e il loro corpo hanno reagito all'esperienza traumatica - a volte come misura protettiva. Quando ci sentiamo attaccati, ha senso stare in guardia e non fidarsi degli altri. Sfortunatamente per le persone che hanno subito un trauma, quei pensieri e comportamenti protettivi continuano anche quando il pericolo è sparito. Trovare modi per sentirsi al sicuro, rieducare il proprio corpo e la propria mente a sentimenti di sicurezza, e risolvere le brutte esperienze può aiutare.
7DOVE POSSO TROVARE PERSONE COME ME?
È possibile che un problema di disagio ti faccia vivere isolato dagli altri. Può sembrarti come se nessuno capisca, non riesci a spiegarlo, e rimani da solo a soffrire. La solitudine tende a far peggiorare quello che stiamo vivendo, ci obbliga a isolarci ancora di più, il che a sua volta ci fa sentire peggio. È un ciclo terribile. La maggior parte delle persone desiderano sentirsi in sintonia con gli altri, essere capiti e avere ambiti ai quali si sente di appartenere. Queste cose sono importanti quando si sta affrontando un problema di salute mentale, soprattutto perché si tende a nascondersi o a non discuterne.

Se stai cercando altre persone nella stessa situazione, qualunque sia la tua condizione o il tuo interesse, puoi:

• Leggere qualcosa in proposito. Molti libri sono scritti sulle esperienze di persone che si sono ristabilite. Ti può dare delle conferme leggere la storia di qualcuno su ciò che stai affrontando, specialmente se si tratta di qualcuno che rispetti e apprezzi. Ci sono anche tonnellate di blog e video realizzati da chi è riuscito a risolvere e per chi vuole risolvere. Se non ti senti di parlarne con altri, vuoi solo avere qualche consiglio o sei solo interessato, leggere e ascoltare le storie di guarigione sono ottime opzioni.

• Trovare una community online. Esistono molti forum e siti dove le persone possono condividere e connettersi online, in modo anche anonimo. Un luogo per documentarsi sull'esperienza di altre persone, condividerne le proprie e che offra un supporto può far cambiare le cose.

Telefono Amico Italia è l’organizzazione di volontariato che dal 1967 dà ascolto a chiunque provi solitudine, angoscia, tristezza, sconforto, rabbia, disagio… e senta il bisogno di condividere queste emozioni con una voce amica.

Trova un gruppo di supporto che puoi frequentare di persona. Per alcuni, niente è meglio di incontrarsi faccia a faccia. I gruppi di supporto, siano essi gestiti da professionisti della salute mentale o da persone nelle tue stesse condizioni, sono ottimi modi per prendere contatto con chi condivide la tua situazione. Parlano di ciò che sta accadendo alla loro vita, di cose che hanno imparato e si offrono supporto l'un l'altro. Alcuni sono discussioni aperte basate su disturbi come la depressione o il disturbo bipolare, mentre altri si basano su programmi specifici. Se tendi a restare a casa, avere un posto dove andare in un momento specifico durante la settimana può essere un incentivo per farti uscire.

Condividi la tua storia con chi ti circonda. Rimarresti sorpreso dal numero di persone conosciute o di loro familiari che si trovano con le tue stesse difficoltà . A volte non si fa nulla in più che aspettare che qualcun altro tiri fuori il discorso.
8HO PAURA DI DIRE A QUALCUNO CHE MI SENTO DEPRESSO
La depressione è una condizione difficile e fonte di confusione. Apprendere un linguaggio per descrivere la tua esperienza ti può dare più sicurezza. Tenerla nascosta agli altri può essere estenuante e alienante. Quando hai a che fare con qualcosa di così complesso, l'istinto di volerlo condividere può essere represso dall’imbarazzo che potresti provare o dalla paura di come le altre persone potrebbero reagire.

È sconvolgente soprattutto se non capiamo il perché ci sentiamo così e per l’eventualità che qualcuno possa rifiutarci o possa confermare le stesse cose sgradevoli che diciamo a noi stessi. Potresti non sentirti a tuo agio a confidare qualcosa, figuriamoci qualcosa di così personale. Ma rimarresti sorpreso di scoprire quante persone conosci che hanno avuto a che fare o che hanno a che fare con la depressione. Se non l’hanno conosciuta personalmente, molti di loro hanno familiari o amici che ne hanno avuto esperienza.

Anche se non proprio tutti sono in grado di capirti, molti altri potrebbero esserlo. Al di là della scelta che farai, è importante comunicare con gli altri per farti aiutare. La depressione spesso ti convince che gli altri non vorranno ascoltare le tue difficoltà o non saranno in grado di poter fare qualcosa per te. L'esperienza di molti mostra il contrario. Che si tratti di un amico, un familiare, un insegnante, un allenatore, un terapeuta, un gruppo di supporto, una linea telefonica dedicata o un persona estranea su Internet, esprimere come ci sentiamo con qualcun altro può essere un primo passo importante.

Con chiunque tu decida di parlare può aiutarti a riflettere su ciò che stai passando. Soprattutto se anche l'altra persona lo ha vissuto, non ti farà sentire più isolato. Potrebbero anche aiutarti a pensare su ciò che puoi fare in seguito. Cercare informazioni ti aiuta a sentirti più preparato e meno preoccupato su cosa dire.
Ricorda, non serve dirlo sempre a tutti, ma è davvero importante dirlo a qualcuno. Non devi affrontare tutto da solo.
9HO PENSIERI INTRUSIVI
Eccoti lì, attento agli affari tuoi, e improvvisamente la tua mente inizia ad essere martellata da preoccupazioni, timori o dal pensiero di farti del male. Vorresti smettere di pensare, ma non ci riesci. Cambi attività per distrarti, ma i pensieri continuano a tornare e a tormentarti. Ti senti assalito da queste preoccupazioni spiacevoli e angoscianti. I pensieri intrusivi si presentano di vario genere. Possono essere segni di disturbi d'ansia o disturbi ossessivo-compulsivi. Possono essere sintomi di psicosi. Possono essere quelle che chiamiamo distorsioni cognitive, che la maggior parte delle persone ha in una forma o nell'altra.

Alcune categorie di pensieri intrusivi:

Voler far del male a te stesso o a qualcun altro.

Questi sono pensieri molto allarmanti. Potresti provare il desiderio di dare un pugno a qualcuno con cui stai parlando, la voglia di schiantare la tua auto su un albero o la voglia di saltare giù dal balcone del tuo condominio. Ogni tanto, avere un pensiero aggressivo come questo (come quando qualcuno ti blocca nel traffico e gli auguri che la loro macchina prenda fuoco) probabilmente sei solo sciocco. Piuttosto sentirti continuamente furioso e aggressivo non fa bene alla tua salute, ne alla tua mente. Sarebbe una buona idea consultare un terapeuta a riguardo. La Exposure therapy (Esposizione con Prevenzione della Risposta) e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sono due tecniche utilizzate per affrontare i pensieri intrusivi.

Pensieri sessuali intrusivi.

Se pensi al sesso continuamente, potresti avere un problema. Guarda, è normale pensare al sesso, perché il sesso provoca una sensazione di piacere. Ma c'è una differenza tra fantasticare su un partner durante la giornata e avere così tanti pensieri sul sesso tanto da non riuscire a svolgere le tue attività. Un altro tipo di pensiero invadente riguarda il pensiero costante o la paura di essere gay, bisessuali o transgender. Potrebbe essere possibile che tu lo sia (a proposito, non c'è niente di sbagliato in questo). O la fissazione potrebbe essere qualcos'altro. Ad ogni modo, se ti sta accadendo questo, chiedi una consulenza.

Pensieri deliranti.

Se hai pensieri intrusivi con caratteristiche più bizzarre - come ossessioni costanti sulla fine del mondo o il giorno del giudizio – potrebbe trattarsi di un sintomo di psicosi. La psicosi può essere il segno di una malattia mentale come la schizofrenia, una caratteristica della depressione, o anche le conseguenze di una brutta esperienza con degli stupefacenti. Ad ogni modo, se trovi questi pensieri inquietanti o angoscianti e non riesci a sbarazzartene, una buona idea è di parlarne con un dottore. Probabilmente ti raccomanderà una consulenza di uno psichiatra.

Problematiche post-partum.

Se hai partorito di recente, potresti avere molti pensieri angoscianti sul tuo bambino. Il tuo bambino inizia a piangere alle 3 del mattino e tu dal letto urli, "ZITTO ZITTO ZITTO." Se pensi di poter far del male al tuo bambino o se ti senti triste o arrabbiata tutto il tempo, potresti avere una depressione post-partum. La maggior parte delle persone ha familiarità con la depressione post-partum, ma ci sono delle varianti come l'ansia e la psicosi post-partum.

Altri pensieri intrusivi.

Potresti essere ossessionato dal fatto che ti sia dimenticato di fare qualcosa o forse qualcosa di brutto sta per accadere a un tuo caro. Queste preoccupazioni o dubbi possono essere normali. Oppure possono essere sintomi di disturbo ossessivo compulsivo (OCD), d’ansia o qualcos'altro. Ogni volta che ritieni che questi pensieri o comportamenti stiano interferendo con la tua vita, puoi ottenere aiuto parlando con un medico o un terapista. Alcuni non si rendono conto cosa vuol dire pensare e vivere senza questi pensieri, tuttavia è possibile una terapia.
10I MIEI FAMILIARI SONO VIOLENTI
Essere maltrattato o trascurato dai propri familiari, genera confusione e paura. Una reazione naturale è quella di fidarsi delle persone che dovrebbero prendersi cura di te, e per nessuna ragione la violenza può essere accettata. Vi sono diversi tipi di abuso come l’abuso fisico, verbale, sessuale, psicologico o l’incuria, ma il punto è che se un membro della famiglia ti sta causando un danno fisico o emotivo questo è un abuso. Hai tutto il diritto di sentirti tranquillo e al sicuro. Subire maltrattamenti può portare a mettere in discussione la tua integrità mentale e la tua percezione al punto che potresti persino non renderti conto di essere vittima di abusi. Segui il tuo istinto. Se non ti senti al sicuro a casa tua, probabilmente stai vivendo qualche forma di violenza. Parla di ciò che stai passando con qualcuno di cui ti puoi fidare. Se non prendono sul serio le tue preoccupazioni, allora trova qualcun altro che ti darà ascolto.

Potresti essere colto da emozioni come la paura, il senso di colpa o la rabbia quando cerchi aiuto. Potresti temere che accada qualcosa di brutto se ne parli oppure che la gente se la prenda con te per averne parlato. Devi però agire nel miglior modo possibile: tieniti al sicuro e trova le persone che ti sostengono. Cerca aiuto fuori dalla tua famiglia come parlare con una zia, uno zio, un consulente scolastico o un insegnante.

Assicurati che qualcuno di cui ti fidi al di fuori della tua famiglia venga a conoscenza della tua situazione.

Telefono Azzurro promuove un rispetto totale dei diritti dei bambini e degli adolescenti. Con le sue attività ogni giorno promuove le loro potenzialità di crescita e li tutela da abusi e violenze che possono pregiudicarne il benessere e il percorso di crescita.

Telefono Rosa è un sito di servizio realizzato per aiutare tutte le persone (donne, anziani, adolescenti) che abbiano subito violenza fisica, psicologica, economica, sessuale, mobbing e stalking. Per le donne che attraversano un momento di difficoltà.

Se devi affrontare abusi verbali o emotivi, individua uno spazio sicuro in casa o da amici in modo da poter tenerti lontano dalle aggressioni. Usa le tue parole e azioni per stabilire sani confini tra te e i tuoi familiari. Ad esempio, termina una conversazione o esci dalla stanza per dimostrare che non tollererai un maltrattamento. Soprattutto, mettersi al sicuro è molto importante quando per far fronte a una situazione di abuso.

Anche quando sei sfuggito da una famiglia violenta, il trauma che hai vissuto può avere comunque un impatto duraturo. Potresti trovare ingiusto che tu debba subire le conseguenze delle violenze di qualcun altro, in questo caso cercare un aiuto professionale è la cosa migliore che puoi fare per il tuo benessere personale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a stabilire rapporti sani e sviluppare relazioni di fiducia con persone che ti stanno accanto. Qualunque cosa tu faccia, resisti all'impulso di covare e sopprimere la tua rabbia, alla fine verrà a galla lo stesso. È difficile prender atto che i membri della famiglia non hanno sempre a cuore le tue esigenze. Ma al di là del modo in cui gli abusi e l’incuria ti fanno stare, meriti tutto il diritto di risolvere e andare avanti con la tua vita.
11LA MALATTIA MENTALE È FISICA O PSICHICA?
Il cervello fa parte del tuo corpo proprio come le tue gambe o il tuo cuore. Le malattie mentali sono patologie del cervello che influenzano il pensiero, le emozioni e i comportamenti. Dal momento che tutti noi abbiamo un cervello, avere un problema di salute mentale nel corso della vita è possibile.

A differenza di altre malattie fisiche generali, le malattie mentali sono legate a problemi che hanno origine nel cervello. Il cervello è un organo e proprio come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, può sperimentare cambiamenti (guarigione o lesioni) basati su esperienze di vita come stress, traumi, mancanza di sonno e nutrizione. Generalmente, quando qualcuno ha una malattia mentale, qualcosa è cambiato in modo tale che anche il cervello e il modo in cui funziona è cambiato. Le malattie mentali possono influenzare altre parti del corpo. A causa dei cambiamenti nell'attività fisica del sonno o di altri fattori ancora oggetto di ricerca, le persone con malattie mentali hanno maggiori probabilità di essere a rischio per altre malattie fisiche, come il diabete.

In definitiva è importante ricordare che non è ne l'uno ne l'altro, fisico o mentale, ma che tutto il tuo corpo è interconnesso.

Pertanto, è importante assumere un atteggiamento di interesse di tutto il corpo per mantenersi più sani. Le persone che prestano attenzione al sonno, a ciò che mangiano così come risolvere stati d'animo negativi possono migliorare la qualità della loro vita e dei loro sintomi.
12MI SENTO IN COLPA PER ESSERE DEPRESSO
Il senso di colpa è una sensazione normale associata alla depressione. È facile cascarci perché sei concentrato su di esso. Ti senti in colpa per avere la depressione (per gravare sugli altri o per non essere "disponibile"), il che ti fa sentire peggio.
Allora siccome ti senti un peso, ti senti più in colpa.

Non è colpa tua se stai facendo questa esperienza. La maggior parte delle persone, e chiunque abbia sperimentato la depressione, capirà che nessuno se lo sceglie o semplicemente decide che è meglio essere depressi. È comprensibile, dato il modo in cui a molti di noi è stato insegnato a pensarla così su i problemi di salute mentale, avere questa reazione.
Ma sappi che non hai nessuna colpa, non hai nulla di cui sentirti in colpa o di cui vergognarti, e che meriti sostegno per uscirne fuori.
13MI VERGOGNO DI COME SONO
Se ti senti in questo modo, sappi che non sei il solo. La vergogna la puoi sentire come una seconda pelle. La vergogna è un'emozione intensa che può essere profondamente radicata nel nostro senso di autostima. La vergogna dipinge il tuo mondo con sfumature di negatività e insicurezza. Magari non sempre ti accorgi dei pensieri subdoli che ripeti a te stesso, ma ciò nonostante, questi pensieri stanno modellando il modo in cui ti vedi e come interagisci con gli altri.

Uno sviluppo traumatico come crescere in un ambiente negligente, controllante e abusivo o impegnarsi in relazioni disfunzionali può contribuire alla vergogna. Forse ti è stato ripetutamente detto che sei di troppo, o ritieni di aver fallito gli standard irraggiungibili stabiliti dagli altri o dalla società.

Probabilmente il tuo senso di vergogna si è sviluppato nel tempo, e ora influenza la tua vita quotidiana con pensieri intrusivi, interazioni imbarazzanti e auto-percezione negativa rafforzata. Questi effetti possono causare alcuni seri problemi. Ad esempio, perfezionismo e depressione sono entrambe reazioni alla vergogna. Potresti aver anche reagito sviluppando comportamenti non salutari come bere eccessivo, mangiare in modo disordinato o reagire con rabbia o qualche altra emozione per affrontare la difficoltà, ma questo alla fine non allevierà la tua vergogna.

"Chi dovresti essere" e "chi sei" potrebbero essere due cose diverse, ma chi sei è perfettamente a posto è questo più importante. Parla con un professionista dei tuoi sentimenti di vergogna. Con la sua guida, puoi iniziare un processo per risolvere.

Poiché non sviluppi la vergogna da un giorno all’altro, potrebbe volerci un po 'di tempo per cambiare i tuoi schemi di pensiero. Affrontare direttamente la vergogna può essere un processo spaventoso, ma ne vale la pena per alleviare i sentimenti di fondo e cambiare il modo in cui influisce sulla tua vita. La terapia non ha lo scopo di cambiare chi sei, ma il modo in cui ti vedi.
Ricorda che sei già amabile, sei ricercato e, con un piccolo aiuto di un professionista, sarai sulla strada per accettare finalmente chi sei.
14NESSUNO MI CREDE QUANDO CHIEDO AIUTO O DICO DI ESSERE IN DIFFICOLTÀ
"Quando mi capitò di dire a mio padre che stavo lottando contro depressione e l'ansia sociale, la sua reazione fu di darmi un libro di auto-aiuto su come incontrare persone nuove. Nonostante apprezzai il gesto, un libro di suggerimenti non poteva guarire i miei problemi di psicologici. Quando ne parlai a mia madre, non disse nulla e rimase silenziosa. Mi vergognai ancora di più, come se avessi fatto qualche cosa di sbagliato. Un settimana più tardi mia zia chiamò per dirmi che la mia depressione era reale e che lei stessa l’aveva sperimentata. È stato un sollievo trovare qualcuno di cui fidarmi che poteva capire e confermare le preoccupazioni che avevo sulla mia salute."

Spesso, ci viene suggerito sottilmente che la malattia mentale è una debolezza nel nostro carattere. Ma immagina uno scenario in cui qualcuno si è rotto una gamba. Certamente nessuno gli chiede di correre una maratona. Si cerca un aiuto medico, si prende il tempo per guarire per poi tornare alla normale routine quando il fisico si è rimesso in sesto. Funziona allo stesso modo quando il nostro pensiero è disturbato. Non saresti in grado di funzionare al 100% e, come qualcuno con una gamba rotta, nessuno dovrebbe aspettarsi che tu lo faccia. Si deve seguire lo stesso processo per ristabilirsi: chiedere assistenza medica (parlare con un professionista della salute mentale), aspettare il tempo necessario prima di riprendere tutte le attività della vita quotidiana fino a quando ci sentiamo di poter gestire la propria condizione psichica. . In realtà non è così semplice come sembra.

Sfortunatamente, le persone non sempre considerano la salute fisica e la salute mentale allo stesso modo, e può essere difficile chiedere ai tuoi cari di aiutarti a causa di questo stigma. Anche quelli con le migliori intenzioni potrebbero non darti l'aiuto di cui hai bisogno, oppure potrebbero non avere la reazione che ti aspettavi. La prima cosa da riconoscere è che ciò che stai vivendo è reale e i tuoi sentimenti sono validi.

Informati sulla tua malattia, così puoi sentirti rassicurato su ciò che stai vivendo e puoi informare gli altri quando non capiscono.

Parla dei tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi e non smettere di cercare aiuto fino a quando non trovi una persona che prenda sul serio le tue preoccupazioni.
15NIENTE STA AIUTANDO LA MIA DEPRESSIONE
Anche quando fai tutto ciò che "si deve" fare, i sintomi della depressione persistono. Fa parte dell'esperienza della depressione avere l’impressione che andrà avanti così per sempre, e quando ti impegni e non vedi alcun cambiamento, potresti sentirti senza speranza e che tutto ciò che fai non ne valga la pena. Molte cose che funzionano per la depressione richiedono del tempo per agire. I farmaci possono richiedere dalle 4 alle 6 settimane per notare una differenza. La terapia è un processo. Cambiamenti di stile di vita come mangiare sano, esercizio fisico o meditazione non cambiano la tua vita immediatamente. Per quanto meraviglioso possa essere, non c'è una soluzione immediata. Se stai facendo qualcosa per la tua guarigione, è importante dare il tempo di fare effetto. Le piccole azioni ripetute possono portare a importanti cambiamenti nel modo in cui ti senti.

Ci sono delle alternative se stai provando in un modo e non vedi alcun progresso:

• Se stai assumendo farmaci, puoi parlare con il tuo medico per variare la terapia. Anche se questo può richiedere più tempo, in definitiva vale anche la pena di trovare un farmaco o una loro combinazione che siano efficaci per te.

• Identificare altri fattori che potrebbero contribuire alla depressione. Per qualcuno, avere problemi di salute fisica potrebbero essere alla base di un problema di salute mentale. Ad esempio, una nuova ricerca collega la depressione alle malattie infiammatorie o ai microbiomi (batteri intestinali). Se non hai già preso in considerazione altri problemi riguardo la tua condizione fisica, vale la pena fare un controllo.

• Se stai lavorando con un terapeuta, è importante parlarne apertamente se lo trovi utile. Le tue sedute potrebbero essere più efficaci se fai conoscere le tue preoccupazioni o frustrazioni. Proprio come tutte le relazioni, a volte non è la scelta giusta e potrebbe essere necessario esplorare altre possibilità. Molte persone provano più di un terapeuta prima di trovare qualcuno con cui vogliono lavorare.

Trovare un gruppo di supporto può aiutarti a sentirti meno solo nel frattempo e ti dà l'opportunità di entrare in contatto con altri che possono offrire la loro esperienza. Esistono molti gruppi di supporto per la depressione e per altri problemi relativi alla salute mentale e alle questioni relative alla salute in generale. Per alcuni, la depressione continua per un lungo periodo di tempo nonostante si provi molte di queste soluzioni.

In qualsiasi fase vi trovate, sappiate che la maggior parte delle persone guarisce e che la ricerca su nuovi farmaci antidepressivi sta offrendo ancora più opzioni per eliminare o ridurre i sintomi della depressione. Con la giusta combinazione di interventi terapici, si può vivere tranquillamente anche con la depressione.
16NON HO NULLA DI CUI ESSERE DEPRESSO
Quando un musicista, un comico o uno scrittore si è spinto al suicidio, i suoi ammiratori si trova noi alle prese con lo shock e il dolore di perdere una figura così suggestiva. Alle prese con la confusione e la tristezza, alcune fonti di informazione riferiscono in modo insensibile su quanto accaduto. I giornalisti fanno dichiarazioni del tipo "Ma come è potuto accadere? Aveva una famiglia così amorevole. Di cosa doveva essere depresso? Perché qualcuno con così tanti soldi e adorazione farebbe questo? Sembrava così felice".

Non solo queste domande e dichiarazioni sono ignoranti, ma questo tipo di giornalismo non serve a quelli che invece stanno lottando con un problema mentale non offrendo rassicurazione o sostegno.


"Come potrei essere depresso se non ho nulla di cui essere depresso?"


Ma la depressione è molto più complicata di quello che i media potrebbero farti credere, Potresti sentirti al sicuro nei tuoi rapporti con gli amici, ma puoi anche sentirti spaesato, ansioso o colpevole per non apprezzare il tempo con loro.

Potresti sentirti sicuro nel tuo ruolo di studente o dipendente, ma puoi anche non riuscire a dar credito alle tue realizzazioni. Forse non senti niente. Se la vita apparentemente sembra andare bene, i tuoi sentimenti potrebbero non riflettere questo e provare depressione.
Alcuni fattori possono influire sull'esordio della depressione, come la genetica, i traumi, i farmaci o le condizioni mediche. Può essere difficile individuare la causa della depressione perché a volte non è solo una cosa che fa scattare i tuoi stati d'animo. La depressione può colpire chiunque. Indipendentemente dalle circostanze della tua vita, non è mai sbagliato cercare aiuto se non ti senti bene con te stesso. Prima cerchi aiuto, meglio riuscirai a gestirla.

Potresti sentirti immeritevole dell'aiuto perchè altre persone hanno una vita peggiore di te, ma ciò non significa che non hai il diritto di sentirti così. È frustrante quando non riesci a identificare una causa diretta della tua depressione, ma trovare aiuto è la cosa migliore che puoi fare per affrontarla. Un professionista della salute mentale può aiutarti a capire perché ti senti in questo modo. Ancora più importante, può collaborare con te per identificare i modi per aiutarti a sentirti meglio.

Terapia e farmaci sono entrambe opzioni da considerare quando si discute di un trattamento con un professionista della salute mentale. Imparare a convivere con la depressione non è un'impresa facile, ma cercare aiuto può insegnarti gli strumenti necessari per apprezzare e godere di ciò che la vita può offrire.
17NON MI SENTO DI APPARTENERE A NESSUN LUOGO
“Ho sempre pensato di crescere e di fuggire. Sono scappato da una famiglia martoriata dalla tossicodipendenza, violenza e negligenza. All’inizio ho avuto problemi a fare amicizia e a trovare un posto in cui sentirmi a mio agio. Credevo che una volta trasferito in una nuova città tutto sarebbe cambiato. Non è stato così. La consapevolezza che sfuggire in un nuovo ambiente non aveva cambiato nulla fu come sentire il mondo crollarmi addosso. È stato inutile fuggire; gli stessi problemi si presentavano ancora: ero sempre lo stesso, e non appartenevo ancora a nessuno.
Sfortunatamente, i continui cambiamenti nell'ambiente non cancellavano i ricordi e il trauma del mio passato. A causa del caos di un'educazione instabile, molti tratti e comportamenti che avevo appreso sono diventati inutili nella nuova situazione di vita. Avevo bisogno di aiuto. Con la guida di un consulente, affrontare le emozioni e le sensazioni sofferte durante l’infanzia mi ha aiutato a capire perché mi sentivo come se non appartenessi. Avevo bisogno di lasciar andare tutta la rabbia e il risentimento accumulati nel tempo, così ho potuto iniziare a fidarmi, stringere legami con gli altri e concentrarmi sul mio futuro.”

Qualunque libro di psicologia può spiegarti che il contatto umano è essenziale per il benessere personale, ma trovare e promuovere questi contatti può sembrare impossibile quando manca un senso di appartenenza. Quando ti senti già scollegato, la tua reazione iniziale potrebbe essere quella di isolarti e sfuggire ulteriormente. Ignora questo istinto; magari prendi il telefono e chiama almeno una persona di cui ti fidi. Devi resistere all'impulso di distaccarti dall’ambiente circostante e dalle altre persone.

Appartenere e mettersi in sintonia con gli altri richiede di essere chiari con se stessi e di tollerare un certo livello di vulnerabilità e di fiducia. Se per te è difficile avere fiducia negli altri, prova a parlare con un professionista (psicologo) delle tue preoccupazioni. Circondarti di persone che hanno avuto esperienze simili e possono relazionarti con te può dare un senso di sollievo e aiutarti a sentirti meno solo. Scopri le risorse che offre la tua comunità. Probabilmente ci sono gruppi di supporto che corrispondono al tipo di aiuto che stai cercando. O dedica del tempo a esplorare i tuoi valori e le tue passioni per meglio identificare quali gruppi ti sentiresti più famigliari. Quando riconoscerai gli aspetti unici della tua personalità, lo faranno anche gli altri che condividono i tuoi valori e le tue passioni.

(Inoltre, solo un suggerimento personale, mantenere la partecipazione ai social media al minimo. Quando tutti stanno postando la loro vita come la migliore in assoluto, è difficile evitare il confronto e determinare ciò che è reale. L'unica vita sulla quale devi davvero concentrarti è la tua. )
18NON POSSO SMETTERE DI DORMIRE
La depressione provoca spesso cambiamenti nel sonno. Per alcuni, questo significa dormire troppo. Le persone riferiscono che, indipendentemente da quanto dormano, si sentono ancora esausti. Sembra che il tuo corpo sia fatto di piombo e che ci sia qualcosa che ti trascina fisicamente. Nessuna quantità di stimolanti o caffè sembra che possa aiutare.

È importante parlare con un medico per assicurarsi che questo non sia un segno di un'altra malattia, anche se ci sono altri sintomi o una storia di depressione.
Se stai assumendo farmaci, rivolgiti al medico. Alcuni farmaci possono renderti veramente stanco. Questo può essere risolto diminuendola posologia, cambiando l’orario in cui lo prendi, aggiungendo un altro farmaco per affrontare la stanchezza o provare un altro farmaco.

Alcune cose che le persone alle prese con il sonno e la depressione trovano utili sono
• Seguire una dieta sana
• Evitare o ridurre l'uso di droghe e / o alcol
• Parlare con un medico riguardo i farmaci
• Esercizio fisico, anche se è solo a partire da una camminata di dieci minuti ogni giorno
• Evitare i sonnellini
• Rispettare un programma
• Fare progetti con altre persone.

Proprio come tutti gli altri problemi mentali, le misure che adottiamo per non dormire troppo nella depressione possono richiedere tempo prima che iniziamo a notare una differenza. Se continui ad andare avanti, trovando un sostegno e facendo semplici cose, alla fine arriveranno grandi cambiamenti.
19NON RIESCO AD ALZARMI DAL LETTO
A volte il mondo esterno ci appare troppo opprimente, specialmente quando è difficile sentirlo come parte della propria vita. Può sembrare che qualcosa ti stia fisicamente impedendo di muoverti, come se non ci fosse nulla per cui valga la pena di alzarsi dal letto, come se ci fosse troppo da fare, o come se il mondo fosse troppo rumoroso o non ti appartenesse. L'imbarazzo, gli obblighi, il lavoro, la scuola o le relazioni possono farti desiderare di startene fuori da tutto. Quando senti e pensi queste cose, è ragionevole che tu voglia stare nella tua stanza o che non ti sentiresti in grado di alzarti dal letto.

Isolamento, esaurimento e mancanza di motivazione o interesse nella vita sono esperienze comuni di individui che lottano con lo stress, la depressione, l'ansia e altre condizioni di salute mentale. Quasi tutti li sperimentano in una certa misura. Sapere ciò non sempre aiuta o comunque non ci rende le cose più facili.

Anche se i pensieri e le sensazioni negative si sentono come fossero l'unica cosa al mondo in questo momento, sappi che alla fine passeranno. Non devi sentirti in colpa per avere un'esperienza del tutto umana o sentirti per questo in difficoltà. A volte il meglio che possiamo fare è passare un minuto dopo l’altro sotto le coperte chiusi in camera.

Suggerimenti per tentare di uscire dalla tua stanza


Raggiungi un amico

Se hai bisogno di supporto, invia un SMS o chiama un amico o qualcuno a cui tieni per fare progetti. Anche se non vuoi condividere ciò con cui stai lottando, a volte questo aiuta a mettere piede fuori dalla porta. Potresti anche invitare amici o parenti a venire a trovarti.

Invia un SMS o chiama per avere un sostegno

Connettersi con altre persone è importante, specialmente quando stiamo lottando. Puoi parlare con qualcuno per condividere ciò che ti sta succedendo. Molte persone non si avvicinano perché sentono di essere un peso, ma molte persone dicono che vorrebbero sostenere qualcuno per dare conforto. Se preferisci non parlare di quello che sta succedendo, va bene lo stesso! Può anche aiutare la condivisione di video e tendenze non correlati a ciò che stiamo vivendo.

Esegui commissioni o completa piccole attività

Quando è difficile lasciare la tua stanza, piccoli compiti tendono ad accumularsi e ci conducono a voler rimanere chiusi in casa ancora più a lungo. Pensa ad alcune delle cose di cui potresti occuparti - come fare il bucato, pulire la tua stanza, andare a fare la spesa, inviare e-mail, ordinare cose online, ecc. Puoi impostare un periodo di tempo specifico (5 minuti, 30 minuti, un'ora) per fare qualcosa che potrebbe sembrare difficile ma realistico. Una volta che inizi, di solito diventa molto più facile andare avanti.

Raggiungi il tuo team di supporto o un professionista

Se non riesci ad alzarti dal letto per un lungo periodo di tempo, rifletti sulla possibilità di contattare qualcuno della tua cerchia o un professionista per parlare di quello che sta succedendo.
20NON VOGLIO LASCIARE LA MIA STANZA
A volte il mondo esterno ci appare troppo opprimente, specialmente quando è difficile sentirlo come parte della propria vita. Può sembrare che qualcosa ti stia fisicamente impedendo di muoverti, come se non ci fosse nulla per cui valga la pena di alzarsi dal letto, come se ci fosse troppo da fare, o come se il mondo fosse troppo caotico e non ne fai parte. L'imbarazzo, gli obblighi, il lavoro, la scuola o le relazioni possono farti desiderare di startene fuori da tutto. Quando senti e pensi queste cose, è logico che tu voglia rimanere chiuso in camera tua e non sentirti in grado di alzarti dal letto.

Isolamento, esaurimento e mancanza di motivazione o interesse nella vita sono esperienze comuni di individui che lottano con lo stress, la depressione, l'ansia e altre condizioni di salute mentale. Quasi tutti li sperimentano in una certa misura. Sapere ciò non sempre aiuta o comunque non ci rende le cose più facili.

Anche se al momento i pensieri e le sensazioni negative ti sembrano l'unica cosa di importante al mondo, sappi che alla fine possono passare. Non devi sentirti in colpa per avere un'esperienza umana o di sentirti in difficoltà. A volte la migliore cosa che puoi fare è passare ogni volta un minuto sotto le coperte chiusi in camera.

Suggerimenti quando non vuoi uscire dalla tua stanza


Raggiungi un amico

Se hai bisogno di sostegno, invia un SMS, chiama un amico o qualcuno a cui tieni per organizzare qualcosa. Anche se non vuoi condividere ciò che stai passando, a volte questo può aiutarti a mettere il piede fuori dalla porta. Potresti anche invitare amici o parenti per venire a trovarti.

Invia un SMS o chiama per ricevere sostegno

Stare in contatto con altre persone è importante, specialmente quando stiamo lottando. Puoi parlare con qualcuno per condividere ciò che ti sta succedendo. Molte persone non si avvicinano perché sentono di essere un peso, ma molte altre dichiarano che sarebbero felici di aiutare qualcuno che si mette in contatto con loro. Se preferisci non parlare di quello che stai passando, va bene lo stesso! Può anche aiutare la condivisione di video e tendenze fuori da ciò che stai vivendo.

Svolgi commissioni o completa piccole attività

Quando è difficile uscire fuori, piccoli compiti tendono ad accumularsi e ci portano a voler rimanere chiusi in casa ancora più a lungo. Pensa ad alcune delle cose di cui potresti occuparti - come fare il bucato, pulire la tua stanza, andare a fare la spesa, inviare e-mail, ordinare cose online, ecc. Puoi impostare un periodo di tempo specifico (5 minuti, 30 minuti, un'ora) per fare qualcosa che potrebbe sembrare difficile ma realistico.
21QUAL È LA DIFFERENZA TRA DEPRESSIONE E TRISTEZZA?
Le persone che hanno la depressione si sentono tristi, ma non tutti quelli che si sentono tristi hanno la depressione. La depressione è un tipo di problema che riguarda la salute mentale in cui la tristezza crea tali difficoltà da influire sulla vita di una persona.

Sentirsi triste è normale. Soprattutto quando si tratta di una reazione a cose difficili come trasferirsi da qualche altra parte, perdere amici o una persona cara, una separazione o perdere un lavoro. Altre volte, sentirsi tristi potrebbe essere correlato a cambiamenti fisici come lo stress, non dormire abbastanza o cambiamenti ormonali durante un ciclo mestruale. Le persone che si rendono conto di trovarsi alle prese con la depressione potrebbero pensare "Questo non è normale. Non c'è motivo perché mi senta così. "

Se la tristezza dura per un lungo periodo, se non riesci a individuare una causa per sentirti così depresso, o a volte ti senti solo anche quando sei circondato da persone che ami e che ti vogliono bene potrebbe valere la pena di verificare se hai a che fare con qualcosa che va oltre la tristezza.
22QUALI SONO LE DIFFERENZE TRA DEPRESSIONE E DISTURBO BIPOLARE?
Le persone con depressione si sentono schiacciate dalla tristezza, mentre le persone con disturbo bipolare avvertono cambiamenti di umore da estremamente tristi ad una elevata o estrema euforia (usando termini "clinici", questo significa che sperimentano depressione e mania). Entrambi i termini descrivono problemi di salute mentale che una persona può avere.

Fare una diagnosi corretta richiede del tempo, fare molte domande e svolgere una buona indagine per escludere altre cose che possono sembrare malattie mentali e non lo sono. È più facile diagnosticare la depressione e più difficile diagnosticare il disturbo bipolare. Le persone che hanno il disturbo bipolare possono passare lunghi periodi di depressione e poi quando sperimentano un umore elevato è difficile dire se il cambiamento di umore è la depressione che migliora o qualcos'altro. L'esperienza di stati d'animo positivi e riprendersi da un disturbo depressivo è una cosa molto diversa dalla mania.

Generalmente, quando qualcuno sperimenta la mania, l'umore elevato, l'aumento di energia o l'iperattività può andare incontro a dei problemi. Alcuni dei comportamenti rischiosi che accompagnano la mania includono spese folli, aumento di azioni rischiose come il sesso non sicuro o il gioco d'azzardo, periodi di insonnia e talvolta cambiamenti stravaganti nel comportamento e nel pensiero.

Se una persona prova almeno un episodio di mania nella sua vita, è un'indicazione che potrebbe avere un disturbo bipolare. Se pensi di avere un disturbo bipolare, ti consiglio di parlare con un professionista del benessere mentale e chiedere una valutazione completa e dovrebbe essere in grado di spiegare la sua impressione diagnostica e darti informazioni su cosa tenere d'occhio in futuro.
23QUANTO VELOCEMENTE FUNZIONANO I FARMACI PER LA DEPRESSIONE?
Dipende dal tipo di farmaco che ti viene prescritto.

Gli antidepressivi vengono assunti ogni giorno e in genere richiedono dalle 4 alle 6 settimane affinché si possa notare una differenza. Potrebbe essere necessario più tempo per trovare il dosaggio ottimale o per provare altri farmaci o delle combinazioni se quello che ti viene inizialmente prescritto non funziona per te.

Altri farmaci di questa categoria includono: Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI); Inibitori della ricaptazione della serotonina e norepinefrina (SNRI); Inibitori delal ricaptazione della noradrenalina e della dopamina (NDRI); Antidepressivi atipici; Antidepressivi triciclici (TCA); e inibitori della monoammina ossidasi (IMAO).

Altri tipi di farmaci a volte usati per curare la depressione, inclusi gli stabilizzatori dell'umore e gli antipsicotici atipici, richiedono anche dalle 4 alle 6 settimane per notare una differenza.
Farmaci come la ketamina stanno dando prova della possibilità per un trattamento più rapido della depressione, ma sono ancora oggetto di ricerca.
24QUESTO DISTURBO DURERÀ PER TUTTA LA VITA? MI SENTIRÒ SEMPRE COSÌ?
Ogni persona può avere un'esperienza diversa. Alcuni ci combattono per un breve periodo della loro vita e in seguito non proveranno più la stessa cosa e non gli succederà più. Altri possono di tanto in tanto avere delle difficoltà, o passare brevi o lunghi periodi senza esserne più alle prese. Mentre altri ancora subiscono persistenti esperienze negative o esperienze significativamente negative per periodi più lunghi. Non c'è modo di dire come sarà per te. La cosa migliore da fare è concentrarsi su come affrontare le cose che stai sfidando e avere un impatto sulla capacità di svolgere ciò che è necessario fare. Fai piccoli passi. Alcuni giorni ci saranno battute d'arresto. Ma questi non sono fallimenti.

Concentrati su come stai andando in generale. Come va oggi rispetto a sei mesi fa, non rispetto a ieri o alla scorsa settimana. Riprendersi da un disagio emotivo non significa solo che non dovrai mai più combattere con questo problema o non passare mai più esperienze così impegnative.

Il recupero consiste nel capire gli strumenti e le abilità di cui hai bisogno per vivere una vita significativa. Soprattutto quando non stai ottenendo dei risultati, quando senti che hai davanti un compito enorme da svolgere e che le cose non miglioreranno e ti senti come l'unico al mondo che ha a che fare con questo problema. Tuttavia ci sono innumerevoli persone alle quali viene diagnosticato un disturbo mentale e che ci lottano molto ma che continuano a condurre una vita normale e produttiva. L'obiettivo è quello di uscire dalle avversità e alla fine sentirsi più forti e più sicuri di quello che si è.

Può essere di aiuto leggere o parlare con persone che hanno avuto esperienze simili e capire cosa ha funzionato con loro. È anche importante ricercare alternative diverse e discuterle con qualsiasi professionista con cui potresti lavorare. Anche se può essere difficile, la gente si riprende. Tu puoi avere una vita fantastica sia vivendo il resto della tua vita libero da intense lotte per la tua salute e sia che diventi parte integrante della tua esperienza personale.
25SONO DAVVERO ARRABBIATO CON IL MONDO
Ci sono molte cose al mondo di cui essere arrabbiati. Accadono cose orribili: la gente fa del male le cose sono fuori dal nostro controllo, la vita è ingiusta e a volte non ha alcun senso.

La rabbia non è di per sé negativa

In effetti, la rabbia è una parte sana della vita, poiché spesso ci spinge all'azione. Quando qualcuno o qualcosa ci fa arrabbiare, di solito siamo motivati a fare qualcosa a riguardo. Potremmo difenderci, lasciare una brutta situazione o aiutare qualcun altro. Tuttavia, troppa rabbia può essere tossica. Può condizionarci e danneggiare le nostre relazioni, la salute fisica, il lavoro e l'esperienza quotidiana. Sperimentare la rabbia tutto il tempo è estenuante per te e arduo e inquietante per le persone che ti circondano.

È importante notare che la rabbia non si manifesta sempre sotto l'aspetto di urla o sfuriate esplosive. Alcune persone nascondono la loro rabbia trattenuta dentro o la dirigono verso se stessi. La rabbia può anche portare a comportamenti passivi aggressivi e all'elusione di responsabilità. Qualunque sia il modo in cui una persona esprime rabbia, gli impedisce di comunicare ciò che realmente vuole - almeno in modo efficace - a se stesso e a quelli che lo circondano. Alla base della rabbia c’è solitamente sofferenza e paura, ma la rabbia può sembrarti più facile da sentire ed esprimere. La rabbia è spesso associata all'aggressività, alla forza e al controllo. La paura e il dolore ci rendono vulnerabili e possono farci sentire deboli o fuori controllo. In queste situazioni, potremmo imparare ad esprimere ciò che sentiamo veramente se opportuno, invece di rispondere in modi malsani che alla fine ci feriscono.

A volte ci sentiamo arrabbiati e non possiamo individuare il perché. Persino quelle piccole cose che normalmente non infastidiscono ci fanno esplodere e diventiamo sempre più frustrati con noi stessi e la nostra condotta. Mentre a tutti occasionalmente capita di passare giorni come questi, molte persone che hanno a che fare con depressione, disturbo bipolare, disturbo da uso di sostanze e disturbo da stress post-traumatico possono sperimentare rabbia o irritabilità in misura maggiore Oltre alle solite raccomandazioni per far fronte a tali condizioni, come la terapia, i farmaci e trasformazioni nello stile di vita, ci sono dei cambiamenti su cui ci puoi lavorare per affrontare la rabbia.
26VOGLIO MORIRE
La tua vita è ridotta a un solo pensiero: voglio morire. A volte non è tanto che vuoi morire ma che non vuoi più sopportare il dolore della vita. Quando hai toccato il fondo, la tua mente può essere dominata da pensieri deludenti che ti impediscono di provare speranza. Sembra un buco nero, ma non lo è. Questi pensieri stanno creando una visione a tunnel. Ci sono punti ciechi nella tua percezione e puoi vedere giusto quello che ti trovi davanti: il dolore.

Non sei il solo e questo momento di completa disperazione passerà. Può sembrarti di non avere alternative, ma non è così. Non puoi vederle quando hai una visione ristretta. In alcuni giorni,si deve prendere la vita ora per ora, anche minuto per minuto, fino a quando non farai di nuovo progressi. Quando affiorano questi pensieri, il tuo unico impegno è di tenerti al sicuro fino a quando il dolore non si attenua.

Ci sono un paio di cose che puoi fare per tenerti al sicuro. Metti una certa distanza tra i tuoi pensieri e le tue azioni e parla con qualcuno (che sia un amico, un genitore o un consulente) su come ti senti. Ti potresti sentire un peso per gli altri chiedendo aiuto. Forse non sei motivato a chiedere, ma parlare di ciò che senti può aiutarti ad uscire dai tuoi pensieri e possibilmente trovare un modo per aiutarti a fronteggiare meglio la situazione. È importante riconoscere quando inizi a sentirti male, in modo che tu possa affrontare quei sentimenti prima che peggiorino.

Sii proattivo e crea un piano prima che si verifichino questi pensieri oscuri. Programma un'attività che ti fa sentire bene e identifica una persona di cui ti fidi e che puoi chiamare. Se possibile, prendi le informazioni di contatto per un consulente o terapeuta.

Telefono Amico Italia
Questi sono solo suggerimenti, e so che può sembrare impossibile uscirne fuori quando ti senti in questo modo. Ma quello che stai vivendo è reale e non qualcosa da prendere alla leggera.
Se si va incontro regolarmente momenti bui come questi , parlane con un professionista della salute mentale su opzioni di trattamento come terapia o farmaci.