AUTOLESIONISMO

INFORMAZIONE E SUPPORTO 

Theresa Nguyen, LCSW, Mental Health America

Kelly Davis, Mental Health America

Jessica Kennedy, Mental Health America

Taylor Adams, Mental Health America

Psicologo Pomezia - Dott. Salvatore Cataudella

1COME SI CURA L'ANSIA?
Ansia significa preoccupazione e paura. Accade di avere preoccupazione e paura quando qualcosa ti condiziona ad essere spaventato e preoccupato. Questo processo di apprendimento influisce sui tuoi pensieri e sul tuo corpo, ad esempio accelerando il battito cardiaco o sudando eccessivamente. Puoi trattare l'ansia affrontando i pensieri e le reazioni fisiche che stanno accadendo nella tua mente e nel tuo corpo. Ad esempio, puoi imparare a come stare vicino a quello che ti spaventa e non reagire con la paura, essenzialmente rieducando i tuoi pensieri e le reazioni fisiche.

Alcuni esempi di come trattare l'ansia

Terapia

Ci sono tanti tipi diversi di terapia. Può essere un ottimo modo per modificare i comportamenti, acquisire sicurezza, acquisire nuove competenze e parlare con qualcuno apertamente e onestamente. Uno dei tipi più comuni e ricercati di terapia per l'ansia è la Desensibilizzazione Sistematica e la Terapia dell'Esposizione. Gli aspetti principali di questi tipi di trattamento sono l'esposizione lenta alle situazioni di disagio, spesso in un ambiente sicuro con qualcuno che lavora con te per affrontare il desiderio di scappare. L'obiettivo è fare la cosa che ti spaventa e lavorare per modificare i pensieri e i comportamenti.

Gruppi di sostegno

I gruppi di sostegno sono costituiti da individui con esperienze simili, come l'ansia, che si incontrano regolarmente per discutere delle loro esperienze. Ci sono molti gruppi specifici per l'ansia e gruppi per problemi più generali. Parlare con persone che stanno attraversando le stesse esperienze può farti sentire meno solo e più in relazione con gli altri. Il gruppo crea anche uno spazio in cui le persone possono condividere ciò che ha funzionato per loro e parlare delle loro difficoltà con persone che possono capire.

Farmaco

Un'altra opzione è prendere farmaci. I farmaci ti rilassano letteralmente e impediscono al tuo corpo di reagire in modo inquietante. Gli ansiolitici (benzodiazepine) come Xanax, Lexotan, Tavor, Lorazepam o Diazepam sono progettati per avere un rapido effetto aiutandoti a calmarti rallentando l'attività cerebrale o la comunicazione tra il corpo e il cervello. Sfortunatamente, questi farmaci possono dare molta dipendenza. Altri farmaci che sono usati per trattare l'ansia sono gli antidepressivi.

Cambiamenti nello stile di vita

La ricerca dimostra che l'esercizio fisico, la meditazione e lo yoga possono migliorare l'umore e il benessere generale. La ricerca dimostra anche l'importanza dell’alimentazione e di alcuni integratori nel sostenere le funzionalità del cervello e l'umore. Altre cose come prenderti del tempo per occuparti di te stesso, svolgere attività che ti piacciono e passare il tempo con le persone o gli ambienti in cui ti senti supportato possono essere d'aiuto. Sebbene non esista una soluzione semplice, le persone si ristabiliscono con una combinazione di supporti. Può richiedere del tempo scoprire cosa funziona meglio per te, ma potrai star meglio.
2COS' È LA DEPRESSIONE?
Le persone che si sentono depresse spesso si descrivono con sentimenti tristi, vuoti o irritati. Sentirsi tristi è una normale esperienza umana, ma provare troppa tristezza può causare angoscia e problemi nella vita. Quando troppa tristezza influisce sulla tua vita, potresti avere un disturbo di depressione. La depressione è un tipo di malattia mentale in cui le persone si sentono tristi per lunghi periodi di tempo (più di due settimane). Una persona potrebbe avere depressione se sta vivendo cambiamenti che non sono normali per loro e se questi cambiamenti non vanno via.

I sintomi che le persone con la depressione provano comprendono: • Sentirsi o apparire debole, vuoto o irritabile la maggior parte del tempo tutti i giorni;

• Avere meno interesse nelle attività quotidiane;

• Cambiamenti nell'appetito o nel peso;

• Cambiamenti nel sonno - o non essere in grado di dormire o dormire troppo;

• Cambiamenti nell'attività - sentirsi irrequieti internamente o sentirsi pigri;

• Sensazione di stanchezza o bassa energia;

• Sentimenti di inutilità o senso di colpa;

• Difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni;

• Pensieri di morte

Problemi di vita

Per le persone che hanno la depressione, i sintomi causano seri problemi nella vita. La depressione li porta a ritirarsi da chi appartiene alla loro quotidianità come la loro famiglia, gli amici o i partner. Molte persone che hanno la depressione hanno difficoltà a scuola o al lavoro. Sfuggono gli incarichi, non riescono concentrarsi sul loro lavoro, o si sentono sopraffatti dalle attività. Questo può portare a perdere la scuola o il lavoro.

Stress e Ansia

Non è raro che anche le persone depresse si sentano veramente stressate o preoccupate (ansia). Le persone che hanno innanzitutto una depressione e stress o l'ansia in secondo luogo spesso si sentono preoccupate per la loro depressione, possono percepire che sta arrivando, o temono che la depressione non andrà via.

Pensieri di morte

Le persone depresse pensano spesso alla morte. Pensare alla morte non è sempre significa pensare al suicidio. Molte persone riferiscono di pensare di non esistere o si chiedono se il mondo sarebbe meglio senza di loro. Se ci sono pensieri suicidari nonché un piano - è importante cercare e ottenere un aiuto. (Chiama il Lifeline nazionale per la prevenzione dei suicidi al numero 1-800-273-8255),

Cos'altro può essere?

• Il disagio che l’uso di droghe o farmaci ti fanno percepire può dare l’impressione di avere una depressione.

• Avere un altro problema sanitario (come malattie infiammatorie, dolore o cambiamenti ormonali) può farti sentire depresso.

• Le persone con altri problemi di salute mentale possono sperimentare anche depressione (come il disturbo bipolare o disturbi psicotici).

• Se hai perso una persona cara o stai soffrendo per qualche cambiamento nella tua vita - puoi sentirti triste, ma potrebbe non essere depressione a meno che non migliori dopo un lungo periodo di tempo (più di due mesi).
3HO PAURA DI UCCIDERMI
Quando sei nel profondo abisso con problemi per il tuo stato mentale, è difficile avere la sensazione di avere il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti. Prendere una soluzione drastica (come togliersi la tua vita) per un problema che probabilmente è solo temporaneo, non è un percorso da intraprendere.

Se sei in crisi, chiama contatta chi ti sta fornendo supporto o vai al più vicino pronto soccorso. È importante che tu parli con qualcuno di come ti senti. Potresti trovare difficoltà a chiedere aiuto, ma ne vale la pena. Nonostante non sembra esserci speranza, le persone che hanno avuto esperienza con il pensiero di suicidarsi o hanno tentato il suicidio e sono sopravvissuti vivono una vita normale.

Questi pensieri e sentimenti non devono durare per sempre. Avere questi pensieri non ti rende una cattiva persona. Abbiamo tutti bisogno di te qui. Sarà davvero meglio non farlo.
4HO PENSIERI INTRUSIVI
Eccoti lì, attento agli affari tuoi, e improvvisamente la tua mente inizia ad essere martellata da preoccupazioni, timori o dal pensiero di farti del male. Vorresti smettere di pensare, ma non ci riesci. Cambi attività per distrarti, ma i pensieri continuano a tornare e a tormentarti. Ti senti assalito da queste preoccupazioni spiacevoli e angoscianti. I pensieri intrusivi si presentano di vario genere. Possono essere segni di disturbi d'ansia o disturbi ossessivo-compulsivi. Possono essere sintomi di psicosi. Possono essere quelle che chiamiamo distorsioni cognitive, che la maggior parte delle persone ha in una forma o nell'altra.

Alcune categorie di pensieri intrusivi:

Voler far del male a te stesso o a qualcun altro.

Questi sono pensieri molto allarmanti. Potresti provare il desiderio di dare un pugno a qualcuno con cui stai parlando, la voglia di schiantare la tua auto su un albero o la voglia di saltare giù dal balcone del tuo condominio. Ogni tanto, avere un pensiero aggressivo come questo (come quando qualcuno ti blocca nel traffico e gli auguri che la loro macchina prenda fuoco) probabilmente sei solo sciocco. Piuttosto sentirti continuamente furioso e aggressivo non fa bene alla tua salute, ne alla tua mente. Sarebbe una buona idea consultare un terapeuta a riguardo. La Exposure therapy (Esposizione con Prevenzione della Risposta) e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sono due tecniche utilizzate per affrontare i pensieri intrusivi.

Pensieri sessuali intrusivi.

Se pensi al sesso continuamente, potresti avere un problema. Guarda, è normale pensare al sesso, perché il sesso provoca una sensazione di piacere. Ma c'è una differenza tra fantasticare su un partner durante la giornata e avere così tanti pensieri sul sesso tanto da non riuscire a svolgere le tue attività. Un altro tipo di pensiero invadente riguarda il pensiero costante o la paura di essere gay, bisessuali o transgender. Potrebbe essere possibile che tu lo sia (a proposito, non c'è niente di sbagliato in questo). O la fissazione potrebbe essere qualcos'altro. Ad ogni modo, se ti sta accadendo questo, chiedi una consulenza.

Pensieri deliranti.

Se hai pensieri intrusivi con caratteristiche più bizzarre - come ossessioni costanti sulla fine del mondo o il giorno del giudizio – potrebbe trattarsi di un sintomo di psicosi. La psicosi può essere il segno di una malattia mentale come la schizofrenia, una caratteristica della depressione, o anche le conseguenze di una brutta esperienza con degli stupefacenti. Ad ogni modo, se trovi questi pensieri inquietanti o angoscianti e non riesci a sbarazzartene, una buona idea è di parlarne con un dottore. Probabilmente ti raccomanderà una consulenza di uno psichiatra.

Problematiche post-partum.

Se hai partorito di recente, potresti avere molti pensieri angoscianti sul tuo bambino. Il tuo bambino inizia a piangere alle 3 del mattino e tu dal letto urli, "ZITTO ZITTO ZITTO." Se pensi di poter far del male al tuo bambino o se ti senti triste o arrabbiata tutto il tempo, potresti avere una depressione post-partum. La maggior parte delle persone ha familiarità con la depressione post-partum, ma ci sono delle varianti come l'ansia e la psicosi post-partum.

Altri pensieri intrusivi.

Potresti essere ossessionato dal fatto che ti sia dimenticato di fare qualcosa o forse qualcosa di brutto sta per accadere a un tuo caro. Queste preoccupazioni o dubbi possono essere normali. Oppure possono essere sintomi di disturbo ossessivo compulsivo (OCD), d’ansia o qualcos'altro. Ogni volta che ritieni che questi pensieri o comportamenti stiano interferendo con la tua vita, puoi ottenere aiuto parlando con un medico o un terapista. Alcuni non si rendono conto cosa vuol dire pensare e vivere senza questi pensieri, tuttavia è possibile una terapia.
5MI VERGOGNO DI COME SONO
Se ti senti in così, sappi che è un problema anche di molte altre persone. La vergogna è un'emozione intensa che può essere profondamente radicata nel nostro senso di autostima. La vergogna condiziona il tuo mondo con sfumature di negatività e insicurezza. Non sempre fai caso a quei pensieri insidiosi che dici a te stesso, ma ciò nonostante, questi pensieri stanno modellando il modo in cui ti vedi e come interagisci con gli altri.

Un'infanzia traumatica come crescere in un ambiente negligente, controllante e abusivo, o impegnarsi in relazioni disfunzionali può contribuire alla vergogna. Forse ti sei sentito dire ripetutamente che non sei come ti avrebbero voluto, oppure potresti sentire di aver fallito gli standard irraggiungibili stabiliti da qualcun'altro o dalla società.

Probabilmente il tuo senso di vergogna si è sviluppato nel tempo, e ora influenza la tua vita quotidiana con pensieri intrusivi, interazioni imbarazzanti e auto-percezione negativa rafforzata.

Questi effetti possono causare alcuni seri problemi.

Ad esempio, perfezionismo e depressione sono entrambe reazioni alla vergogna. Potresti aver anche reagito sviluppando comportamenti non salutari come bere eccessivo, mangiare in modo disordinato o reagire con rabbia o da qualche altra emozione sostitutiva per poter andare avanti, ma questo alla fine non allevierà la tua vergogna.

"Chi dovresti essere" e "chi sei" potrebbero essere due cose diverse, ma ciò che è più importante è che sei perfettamente a posto. Parla con un professionista della benessere mentale dei tuoi sentimenti di vergogna. Con la loro guida, puoi iniziare il processo per migliorare. Poiché non sviluppi la vergogna da un giorno all’altro, ci vorrà un po' di tempo per cambiare i tuoi schemi di pensiero. Affrontare direttamente la vergogna può essere un processo inquietante, ma ne vale la pena per alleviare i sentimenti di fondo e cambiare il modo in cui influisce sulla tua vita.

Lo scopo non è di cambiare chi sei, ma come vedi chi sei. Ricorda che sei già apprezzabile così e con un piccolo aiuto di un professionista , ti metterai sulla strada per capire finalmente chi sei.
6NESSUNO MI CREDE QUANDO CHIEDO AIUTO O DICO DI ESSERE IN DIFFICOLTÀ
"Quando mi capitò di dire a mio padre che stavo lottando contro depressione e l'ansia sociale, la sua reazione fu di darmi un libro di auto-aiuto su come incontrare persone nuove. Nonostante apprezzai il gesto, un libro di suggerimenti non poteva guarire i miei problemi di psicologici. Quando ne parlai a mia madre, non disse nulla e rimase silenziosa. Mi vergognai ancora di più, come se avessi fatto qualche cosa di sbagliato. Un settimana più tardi mia zia chiamò per dirmi che la mia depressione era reale e che lei stessa l’aveva sperimentata. È stato un sollievo trovare qualcuno di cui fidarmi che poteva capire e confermare le preoccupazioni che avevo sulla mia salute."

Spesso, ci viene suggerito sottilmente che la malattia mentale è una debolezza nel nostro carattere. Ma immagina uno scenario in cui qualcuno si è rotto una gamba. Certamente nessuno gli chiede di correre una maratona. Si cerca un aiuto medico, si prende il tempo per guarire per poi tornare alla normale routine quando il fisico si è rimesso in sesto. Funziona allo stesso modo quando il nostro pensiero è disturbato. Non saresti in grado di funzionare al 100% e, come qualcuno con una gamba rotta, nessuno dovrebbe aspettarsi che tu lo faccia. Si deve seguire lo stesso processo per ristabilirsi: chiedere assistenza medica (parlare con un professionista della salute mentale), aspettare il tempo necessario prima di riprendere tutte le attività della vita quotidiana fino a quando ci sentiamo di poter gestire la propria condizione psichica. . In realtà non è così semplice come sembra.

Sfortunatamente, le persone non sempre considerano la salute fisica e la salute mentale allo stesso modo, e può essere difficile chiedere ai tuoi cari di aiutarti a causa di questo stigma. Anche quelli con le migliori intenzioni potrebbero non darti l'aiuto di cui hai bisogno, oppure potrebbero non avere la reazione che ti aspettavi. La prima cosa da riconoscere è che ciò che stai vivendo è reale e i tuoi sentimenti sono validi.

Informati sulla tua malattia, così puoi sentirti rassicurato su ciò che stai vivendo e puoi informare gli altri quando non capiscono.

Parla dei tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi e non smettere di cercare aiuto fino a quando non trovi una persona che prenda sul serio le tue preoccupazioni.
7NIENTE STA AIUTANDO LA MIA DEPRESSIONE
Anche quando fai tutto ciò che "si deve" fare, i sintomi della depressione persistono. Fa parte dell'esperienza della depressione avere l’impressione che andrà avanti così per sempre, e quando ti impegni e non vedi alcun cambiamento, potresti sentirti senza speranza e che tutto ciò che fai non ne valga la pena. Molte cose che funzionano per la depressione richiedono del tempo per agire. I farmaci possono richiedere dalle 4 alle 6 settimane per notare una differenza. La terapia è un processo. Cambiamenti di stile di vita come mangiare sano, esercizio fisico o meditazione non cambiano la tua vita immediatamente. Per quanto meraviglioso possa essere, non c'è una soluzione immediata. Se stai facendo qualcosa per la tua guarigione, è importante dare il tempo di fare effetto. Le piccole azioni ripetute possono portare a importanti cambiamenti nel modo in cui ti senti.

Ci sono delle alternative se stai provando in un modo e non vedi alcun progresso

Se stai assumendo farmaci, puoi parlare con il tuo medico per variare la terapia. Anche se questo può richiedere più tempo, in definitiva vale anche la pena di trovare un farmaco o una loro combinazione che siano efficaci per te.

Identificare altri fattori che potrebbero contribuire alla depressione.

Per qualcuno, avere problemi di salute fisica potrebbero essere alla base di un problema di salute mentale. Ad esempio, una nuova ricerca collega la depressione alle malattie infiammatorie o ai microbiomi (batteri intestinali). Se non hai già preso in considerazione altri problemi riguardo la tua condizione fisica, vale la pena fare un controllo.

Se stai lavorando con un terapeuta, è importante parlarne apertamente se lo trovi utile. Le tue sedute potrebbero essere più efficaci se fai conoscere le tue preoccupazioni o frustrazioni. Proprio come tutte le relazioni, a volte non è la scelta giusta e potrebbe essere necessario esplorare altre possibilità. Molte persone provano più di un terapeuta prima di trovare qualcuno con cui vogliono lavorare.

Trovare un gruppo di supporto può aiutarti a sentirti meno solo nel frattempo e ti dà l'opportunità di entrare in contatto con altri che possono offrire la loro esperienza. Esistono molti gruppi di supporto per la depressione e per altri problemi relativi alla salute mentale e alle questioni relative alla salute in generale.

Per alcuni, la depressione continua per un lungo periodo di tempo nonostante si provi molte di queste soluzioni. In qualsiasi fase vi trovate, sappiate che la maggior parte delle persone guarisce e che la ricerca su nuovi farmaci antidepressivi sta offrendo ancora più opzioni per eliminare o ridurre i sintomi della depressione. Con la giusta combinazione di interventi terapici, si può vivere tranquillamente anche con la depressione.
8ODIO IL MIO CORPO
Odiare il tuo corpo non è divertente. Potresti piangere quando osservi le tue foto, ossessionarti dal cibo, morire di fame, allenarti fino allo sfinimento, o evitare le persone che non hai visto da anni, in modo che non vedano il tuo corpo cambiato. Potresti avere un disturbo alimentare diagnosticabile, come l'anoressia (digiunare) o la bulimia (procurarsi il vomito o prendere lassativi dopo aver mangiato).

I disturbi alimentari sono molto seri e possono essere letali, privando il corpo di nutrienti di cui ha bisogno potrebbe avere un impatto per tutta la vita. Se stai anche solo pensando di avere un disturbo alimentare, devi parlarne con un medico o un consulente al più presto. Il trattamento del disturbo alimentare è altamente specialistico e girano molte idee sbagliate.

Potresti sperimentare qualcosa chiamato disordine dismorfico del corpo (BDD)

Quando ti vedi difetti esagerati o imperfezioni nel tuo corpo (anche se non ci sono). Le persone con BDD hanno un'immagine corporea distorta che non è necessariamente coerente con la realtà delle cose. Il disordine dismorfico del corpo provoca notevole stress emotivo e un’ossessione per il proprio corpo. Questa è un'altra cosa da discutere con un medico o un consulente.

Potresti avere una bassa autostima

Avere una bassa autostima e una cattiva immagine del proprio corpo non significa necessariamente avere una problema di salute mentale, ma ciò non lo rende meno preoccupante. Molte persone lavorano con dei consulenti in materia. Ci sono anche cose che puoi fare per migliorare la tua autostima.

Forse vorresti avere un corpo diverso

Potresti sentirti troppo piatto e magro e vuoi le curve. O forse pensi di essere in sovrappeso. Ci sono diversi modi per cambiare il tuo aspetto per adattarsi meglio alla tua percezione, come dieta o esercizio fisico. Potresti anche scoprire che ti piace il tuo corpo dopo aver acquistato vestiti che ti donano di più. Soprattutto se il tuo aspetto cambia di molto, indossare abiti orribili può fare una grande differenza nel modo in cui ti vedi.

È importante accettare ciò che puoi e ciò che non puoi cambiare su te stesso e decidere se vuoi apportare tali modifiche per te e nessun altro. È facile star male per il proprio aspetto nell’era dei social media. Ma ricorda che quelle foto così perfette che vedi sono spesso il risultato di una buona illuminazione, angolazioni che donano, filtri, photoshop. Non dovresti confrontare l’immagine interna che hai di te stesso con quella degli altri modificata all’esterno.
9PUOI AVERE UN DISTURBO ALIMENTARE SE NON SEI MAGRO?


La maggior parte delle immagini proposte riguardo i disturbi alimentari mostrano donne molto magre e sottopeso, ma tener conto solo dell’aspetto di una persona non è un buon modo per determinare se soffre di un disturbo alimentare. Limitare l'assunzione di cibo, l’abuso di lassativi e prodotti dietetici, l’esercizio fisico compulsivo, l’alimentazione incontrollata e altri comportamenti ossessivi e compulsivi non portano necessariamente sottopeso.

Le persone con disturbi alimentari possono essere sia sottopeso che in sovrappeso oppure trovarsi in una situazione intermedia. Indipendentemente dal peso, i comportamenti del disturbo alimentare possono avere conseguenze gravi e a volte fatali sulla salute. Possono anche distruggere le tue relazioni, il lavoro, l'istruzione e la qualità della vita.

Se il tuo rapporto con il cibo, il corpo, l'esercizio fisico sta bloccando la tua capacità di agire, si sta prendendo una quantità esorbitante del tuo tempo ed energia, sta causando problemi di salute o la sta mettendo a rischio, meriteresti di star meglio . Non c'è un peso da raggiungere per rendere valida la tua sofferenza o per essere autorizzato ad esprimere come ti senti.
10QUESTO DISTURBO DURERÀ PER TUTTA LA VITA? MI SENTIRÒ SEMPRE COSÌ?
Ogni persona può avere un'esperienza diversa. Alcuni ci combattono per un breve periodo della loro vita e in seguito non proveranno più la stessa cosa e non gli succederà più. Altri possono di tanto in tanto avere delle difficoltà, o passare brevi o lunghi periodi senza esserne più alle prese. Mentre altri ancora subiscono persistenti esperienze negative o esperienze significativamente negative per periodi più lunghi. Non c'è modo di dire come sarà per te. La cosa migliore da fare è concentrarsi su come affrontare le cose che stai sfidando e avere un impatto sulla capacità di svolgere ciò che è necessario fare. Fai piccoli passi. Alcuni giorni ci saranno battute d'arresto. Ma questi non sono fallimenti.

Concentrati su come stai andando in generale. Come va oggi rispetto a sei mesi fa, non rispetto a ieri o alla scorsa settimana. Riprendersi da un disagio emotivo non significa solo che non dovrai mai più combattere con questo problema o non passare mai più esperienze così impegnative.

Il recupero consiste nel capire gli strumenti e le abilità di cui hai bisogno per vivere una vita significativa. Soprattutto quando non stai ottenendo dei risultati, quando senti che hai davanti un compito enorme da svolgere e che le cose non miglioreranno e ti senti come l'unico al mondo che ha a che fare con questo problema. Tuttavia ci sono innumerevoli persone alle quali viene diagnosticato un disturbo mentale e che ci lottano molto ma che continuano a condurre una vita normale e produttiva. L'obiettivo è quello di uscire dalle avversità e alla fine sentirsi più forti e più sicuri di quello che si è.

Può essere di aiuto leggere o parlare con persone che hanno avuto esperienze simili e capire cosa ha funzionato con loro. È anche importante ricercare alternative diverse e discuterle con qualsiasi professionista con cui potresti lavorare. Anche se può essere difficile, la gente si riprende. Tu puoi avere una vita fantastica sia vivendo il resto della tua vita libero da intense lotte per la tua salute e sia che diventi parte integrante della tua esperienza personale.
11SONO DAVVERO ARRABBIATO CON IL MONDO
Ci sono molte cose al mondo di cui essere arrabbiati. Accadono cose orribili: la gente fa del male le cose sono fuori dal nostro controllo, la vita è ingiusta e a volte non ha alcun senso.

La rabbia non è di per sé negativa

In effetti, la rabbia è una parte sana della vita, poiché spesso ci spinge all'azione. Quando qualcuno o qualcosa ci fa arrabbiare, di solito siamo motivati a fare qualcosa a riguardo. Potremmo difenderci, lasciare una brutta situazione o aiutare qualcun altro. Tuttavia, troppa rabbia può essere tossica. Può condizionarci e danneggiare le nostre relazioni, la salute fisica, il lavoro e l'esperienza quotidiana. Sperimentare la rabbia tutto il tempo è estenuante per te e arduo e inquietante per le persone che ti circondano.

È importante notare che la rabbia non si manifesta sempre sotto l'aspetto di urla o sfuriate esplosive. Alcune persone nascondono la loro rabbia trattenuta dentro o la dirigono verso se stessi. La rabbia può anche portare a comportamenti passivi aggressivi e all'elusione di responsabilità. Qualunque sia il modo in cui una persona esprime rabbia, gli impedisce di comunicare ciò che realmente vuole - almeno in modo efficace - a se stesso e a quelli che lo circondano. Alla base della rabbia c’è solitamente sofferenza e paura, ma la rabbia può sembrarti più facile da sentire ed esprimere. La rabbia è spesso associata all'aggressività, alla forza e al controllo. La paura e il dolore ci rendono vulnerabili e possono farci sentire deboli o fuori controllo. In queste situazioni, potremmo imparare ad esprimere ciò che sentiamo veramente se opportuno, invece di rispondere in modi malsani che alla fine ci feriscono.

A volte ci sentiamo arrabbiati e non possiamo individuare il perché. Persino quelle piccole cose che normalmente non infastidiscono ci fanno esplodere e diventiamo sempre più frustrati con noi stessi e la nostra condotta. Mentre a tutti occasionalmente capita di passare giorni come questi, molte persone che hanno a che fare con depressione, disturbo bipolare, disturbo da uso di sostanze e disturbo da stress post-traumatico possono sperimentare rabbia o irritabilità in misura maggiore Oltre alle solite raccomandazioni per far fronte a tali condizioni, come la terapia, i farmaci e trasformazioni nello stile di vita, ci sono dei cambiamenti su cui ci puoi lavorare per affrontare la rabbia.