ANSIA

ANSIA INFORMAZIONI E SUPPORTO

Taylor Adams, Mental Health America

Kelly Davis, Mental Health America

Theresa Nguyen, LCSW, Mental Health America

Jessica Kennedy, Mental Health America

Psicologo Pomezia - Dott. Salvatore Cataudella

1AVRÒ SEMPRE ANSIA?
Forse, ma con un aiuto ,quello che fino ad oggi stai cercando di risolvere non necessariamente durerà per il resto della tua vita. Non c'è modo di garantire come l'ansia continuerà a influire su di te; tuttavia, molte persone si riprendono completamente dai disturbi d’ansia e imparano come affrontare le difficoltà. Anche se dovesse rimane presente nella tua vita, puoi sempre migliorare. Proprio come qualsiasi altra cosa, ci sono cose che si possono tenere sotto controllo. Avere un disturbo d'ansia significa che hai maggiori probabilità rispetto ad altri di continuare ad occuparti di gestirla. Questo non significa che è colpa tua e non fa di te una persona debole o malata. Tenerla sotto controllo è la strategia migliore per fare progressi.

Come gestire l'ansia

Impara quali sono i fattori che la innescano (trigger). Pensa alle cose che contribuiscono o peggiorano il tuo stato d'ansia. Queste potrebbero essere relazioni, eventi, stress o qualsiasi altra cosa. Elimina le situazioni stressanti non necessarie o esplora le strategie per gestire meglio quelle che non puoi o non vuoi eliminare.

Valuta ciò che trovi efficace per te

Terapia, farmaci, dieta, esercizio fisico, meditazione, yoga e arte sono tra le cose che molti trovano utili. Qualcuno potrebbe offrirti consigli e suggerimenti su ciò che ha funzionato su di loro, tuttavia è importante scoprire quali sono le cose che hanno efficacia su te.

Fatti sentire

Qualunque cosa tu stia vivendo, continua a contattare amici, familiari, professionisti o richiedi un sostegno quando ne hai bisogno.

Cerca le cose che ti piacciono

L'ansia non deve essere l'unica preoccupazione della tua vita! Cerca le cose che ti piacciono, i progetti su cui vuoi lavorare, la carriera che potresti voler perseguire, le relazioni e le amicizie che sono importanti per te, gli argomenti che vuoi approfondire, ecc. Molte persone con ansia vivono una vita normale e dignitosa. Puoi farlo anche tu.
2CHI PUÒ AVERE IL PTSD?
Quando si pensa al PTSD, vengono in mente i veterani di guerra. Ma il disturbo da stress post-traumatico è una condizione mentale comune e può colpire chiunque. Chi potrebbe andare incontro al PTSD?

• Chiunque sia una vittima, abbia assistito o si sia esposto ad una situazione dove ha rischiato la vita.

• Sopravvissuti a violenze, come quella domestica, stupro, abuso sessuale, fisico e / o verbale o attacchi fisici.

• Sopravvissuti a eventi pericolosi imprevisti, come un incidente stradale, un disastro naturale o un attacco terroristico.

• Soldati veterani o civili esposti agli orrori della guerra.

• Persone che hanno appreso o vissuto una morte inaspettata e improvvisa di un amico o un parente.

• Soccorritori che aiutano le vittime durante eventi traumatici.

• Bambini e adulti che sono stati ripetutamente vittima di bullismo o cyberbullismo.

• Bambini che sono trascurati e / o abusati (fisicamente, sessualmente o verbalmente).
3CI SONO DIVERSI TIPI DI ANSIA?
Sì, ci sono diversi tipi di ansia. In primo luogo c'è quell'ansia data dall'emozione. Tutti noi ci sentiamo ansiosi di tanto in tanto. Forse perché aspettiamo un test importante o stiamo avendo qualche ripensamento in vista di un matrimonio. Sentiamo il nostro cuore battere più forte, sudiamo un po di più e pensiamo eccessivamente all’imminente evento. A volte tutti sono ansiosi. Ma c'è una differenza tra lo stress normale, la preoccupazione o la tensione che avvertiamo come esseri umani e un disturbo d'ansia diagnosticabile. Poi ci sono diversi disturbi d'ansia che possono essere diagnosticati. Alcuni dei tipi più comuni di disturbi d'ansia comprendono:

Disturbo d'Ansia Generalizzato

Questo è il disturbo d'ansia più comune ed è probabilmente quello a cui pensa la maggior parte delle persone quando crede di avere un "disturbo d'ansia" come diagnosticabile. Le persone con Disturbo d'Ansia Generalizzato tendono a sentirsi spaventati, angosciati e a disagio senza una ragione apparente o in modi che sproporzionati alle loro circostanze. Se fai un test sull'ansia on line, anche se non è una diagnosi, stampare i risultati e portarli dal medico è un buon modo per iniziare a parlarne.

Disturbo d'Ansia Sociale

Questo è un altro disturbo d'ansia comune, ma riguarda più come reagisci nei contesti sociali. Non significa solo essere timido o introverso. Potresti provare ansia sociale se solo il pensiero di passare del tempo con i tuoi amici più cari ti fa sudare o non riesci ad incontrarti con degli estranei senza aver bevuto qualche drink per allentare la tensione.

Fobie

Ci sono fobie specifiche, ovvero quando le persone sono spaventate o ansiose riguardo a situazioni specifiche. Alcune di loro sono condizioni comuni e altre no. Potresti avere familiarità con l'aracnofobia (paura dei ragni), ma potresti non sapere che la coulrofobia è la paura dei clown. Le fobie sono più di una semplice paura, tuttavia è normale aver paura di serpenti, ragni e clown. Le reazioni nella fobia sono angoscianti, indesiderate e sproporzionate rispetto alla paura reale. Le fobie comuni includono la paura dell'altezza, la paura di spazi aperti o affollati e la paura del sangue o degli aghi.

Attacchi di panico

Le persone con disturbo di panico soffrono di attacchi di panico, che si verificano rapidamente e in modo violento. Se le persone capiscono cosa scatena gli attacchi di panico, è probabile che cerchino di evitare tali situazioni.

Altri disturbi d'ansia

Altri tipi di disturbi d'ansia includono ansia da separazione o disturbo d'ansia a causa di un'altra condizione medica.

Disturbo post-traumatico da stress

DPTS è considerato un "Disturbo correlato a traumi o stress", ma molti continuano ad associare il DPTS con l’ansia. Spesso pensiamo al DPTS come qualcosa che sperimentano veterani di guerra, ma il DPTS può svilupparsi in risposta sia a incidenti gravi (disastri naturali, incidenti stradali, guerre, abusi, stupri o altro) sia a traumi cronici e a traumi in atto (come negligenza o abuso ).

Disturbo Ossessivo-Compulsivo

Se sei "maniacale" o ti piace tutto in ordine, non sei "così stupido" (e le persone con DOC vorrebbero che si smettesse di dire questo). Il DOC è caratterizzato da ossessioni e / o compulsioni. Questi sono pensieri e comportamenti seriamente invadenti nella vita delle persone e si manifestano in vari modi come “avvertire il bisogno di lavarsi eccessivamente le mani” o “controllare ripetutamente le serrature”. Se pensi di avere un disturbo d’ansia (o ansia), potresti fare un test e usarlo per iniziare una conversazione con un medico o un terapista. Può essere davvero difficile iniziare una conversazione come questa. Chiedere aiuto è già di per sé stressante e induce ansia ... peggio quando questo è il problema da cui si deve cominciare. Tuttavia ci sono molti trattamenti efficaci e di supporto per l'ansia.
4COME FACCIO A SAPERE SE SONO MANIACALE O DEPRESSO?
Per le persone che vivono con un Disturbo Bipolare, può essere difficile riconoscere se hanno sintomi maniacali o sintomi depressivi. Possono trovare anche difficoltà nel riconoscere di averne. Questo può essere particolarmente difficile quando viene diagnosticata per la prima volta, ma una grande parte della gestione dei sintomi del Disturbo Bipolare passa attraverso l'auto-consapevolezza. Il problema del Disturbo Bipolare è che mette in dubbio te stesso e la tua realtà. Distinguere la mania dalla depressione dipende tutto dall'autocoscienza attraverso il monitoraggio dei propri stati d'animo, che può essere difficile, ma possibile.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a tenerti sotto controllo

Tieni un diario dell'umore
Mantenere un diario dell'umore è un ottimo modo per tracciare i segnali di allarme di un episodio bipolare. Puoi annotare i tuoi sentimenti o sintomi in un diario, o anche solo scrivere note sul tuo telefono. Ci sono anche molte app e siti Web per aiutarti a inviarti promemoria giornalieri per registrare i tuoi stati d'animo e sintomi.Le persone spesso non si rendono conto se stanno vivendo un episodio bipolare e di che tipo se non dopo averlo superato. Registrare nel diario l’andamento delle tue sensazioni e sintomi ti aiuta per la volta successiva a riconoscerlo più facilmente

Capire come sono i tuoi sintomi
È facile consultare online una lista di sintomi, ma è molto più difficile riconoscere come si manifestano nella tua vita. I sintomi si manifestano in comportamenti che variano notevolmente da persona a persona. (Magari capiresti quali sono i tuoi sintomi ma sai che questo potrebbe essere solo ciò che ti sembra? )

Spesso le persone non si rendono conto di essere maniacali se non quando sono già in una profonda depressione o al termine di questa.

Un modo per aiutarti è scrivere la lista di sintomi che sono specifici per te. Andare online sul web ed esaminare i sintomi, riflettere sul proprio comportamento sapendo di trovarsi in un episodio maniacale in corso e associare le tue specifiche azioni ai sintomi.

Fai la stessa cosa con i tuoi sintomi depressivi.

Gli episodi maniacali e depressivi sono caratterizzati da azioni che normalmente non faresti, tutte accadono nello stesso arco di tempo. Tenendo a portata di mano la tua lista dei sintomi, puoi facilmente riferirti a questa quando non sei sicuro del tipo di stato in cui ti trovi. La buona notizia è che si migliora col tempo.

All'inizio potresti sentirti come se non avessi idea di cosa stai facendo e non avere alcun controllo, ma più a lungo hai a che fare con i tuoi sintomi, meglio saprai gestirli.

Ogni volta che succede qualcosa, da lievi cambiamenti di umore a interi episodi, pensala come un'esperienza di apprendimento che ti aiuta a prepararti meglio per la prossima volta. Man mano che apprendi di più sui tuoi sintomi, più sarai in grado di cogliere la tua situazione e i fattori che la innescano prima di arrivare ad un punto critico.
5COME POSSO AIUTARE UNA PERSONA CARA CON ANSIA?
Se qualcuno a cui tieni ha un disturbo d'ansia, ci sono diversi modi per dargli un sostegno.

Primo passo: basta saperne di più sul problema che ha


• Leggi le storie di altre persone che hanno avuto la stessa diagnosi o una simile. A volte il modo migliore per capire veramente è ascoltare una storia direttamente da qualcuno.
• Capire che c'è una differenza tra lo stress e un disturbo d'ansia.
• A volte tutti possono sentirsi stressati dai problemi della vita.
Le persone con disturbi d'ansia sono imprigionati nei loro pensieri. Metterle a disagio solo perché il loro pensiero funziona in un modo diverso, purtroppo non li aiuta. Potresti pensare di usare "le maniere forti" per il suo bene, ma probabilmente la sentire peggio di come si sentiva prima.

Non pretendere che la persona che vuoi aiutare segua dei piani di trattamento particolari

Se soffre d’ansia e ha trovato efficace un certo tipo di farmaco o una particolare psicoterapia, è fantastico! Puoi condividere queste informazioni con altri per renderle utili. Ma non pensare a questo come l'unico modo possibile, dal momento che questo riguarda solo lui e l'equipe che lo segue nella terapia. Ci sono in circolazione molti trattamenti affidabili, e la guarigione è strettamente personale.

Chiedigli cosa si aspetta da te in relazione ai suoi problemi

Alcune persone vogliono un aiuto esterno per liberarsi della loro ansia facendo in modo che gli amici rassicuri loro che va tutto bene, e che non è poi così drammatico. Oppure potrebbero cercare un contatto fisico confortante. Altre preferirebbero essere ignorate e lasciate sole ad occuparsene perché stare al centro dell’attenzione effettivamente peggiora la situazione. Avere una conversazione aperta con questa persona quando non non si trovi nel bel mezzo di una crisi. "Ehi, voglio parlarti di una cosa. Quando ti senti in questo modo, come posso aiutarti? " Scegli i momenti più favorevoli per avere fare una conversazione. Sgridare qualcuno che si trova nel mezzo di un attacco di panico per aver rovinato un evento speciale non aiuterà nessuno. Avere una conversazione su cosa si può fare per aiutarla, dopo che tutto è passato, è un approccio senza dubbio migliore.

Cerca un compromesso

Nelle diverse situazioni, soprattutto se stai con qualcuno che soffre di una fobia o ansia sociale. Ad esempio, se il tuo ragazzo ha un disturbo d'ansia sociale e non sta bene durante le feste in famiglia, dove è circondato da parenti che gli fanno mille domande sulla sua vita. Puoi lavorare in anticipo su come gestire la situazione, magari ti presenti prima di lui e dai delle indicazioni, o lo aiuti a trovare un posto dove fare una pausa e calmarsi quando la situazione si farà pesante.

Si prega di notare

Che la cosa importante qui è il compromesso. Non dovresti sentirti come se avessi rinunciato alla tua vita per sostenere qualcuno con ansia. Hai il diritto di fissare dei limiti su ciò che puoi accettare e non accettare. Se sei una persona estroversa e apprezzi molto gli eventi sociali e senti il bisogno di stare con le persone, ma il tuo ragazzo non uscirà mai di casa, non dovresti sentirti obbligata a stare con qualcuno che ti impedisce completamente di fare ciò che ti piace. Non rimanere intrappolato dall'ansia di qualcuno. Non dovresti sentirti come se stessi camminando su gusci d'uovo o a camminare in punta di piedi intorno ai sentimenti di qualcuno. Non è giusto che qualcuno si aspetti che tu provveda ad ogni suo bisogno, indipendentemente dal fatto che abbia o meno una diagnosi di disturbo mentale!

Infine

Trattalo come una persona reale. Il suo disturbo non è la persona; è solo qualcosa che ha. Puoi tranquillamente richiamarlo su come comportarsi, anche se è stata fatta una diagnosi.
6COME POSSO CHIEDERE AIUTO AI MIEI AMICI E ALLA MIA FAMIGLIA?
Il pregiudizio sulla malattia mentale può essere debilitante come la malattia stessa. Accettare che ti stai curando può metterti di fronte ad una realtà inevitabile, ma può anche metterti sulla strada giusta per ottenere un aiuto. A volte i sintomi come la mancanza di motivazione o un senso di disperazione, possono rendere ancora più difficile farsi dare una mano, ma è importante ricordare che i sentimenti negativi sono un effetto di uno stato di disagio. Non riflettono la realtà di avere buone speranze nel trovare aiuto.

La tua famiglia e i tuoi amici possono essere i tuoi più grandi alleati nel percorso verso la guarigione. Ci sono diversi modi per avvicinarli per chiedergli un sostegno. Anche se non capiscono cosa stai attraversando, molto probabilmente vorranno aiutarti in ogni modo possibile. E il modo migliore per guidarli è semplicemente dire loro ciò di cui hai bisogno. Le persone naturalmente vogliono dare consigli e risolvere problemi, ma fai loro sapere che possono aiutarti semplicemente ascoltandoti. Chiedi loro di essere pazienti con te quando ti senti giù, perché riprendersi richiede tempo.

Gli amici e la famiglia possono funzionare da sistema di supporto vitale e possono aiutarti a rispondere alle tue domande sulla guarigione o trovare qualcuno che sia in grado di farlo. Possono cercare un medico, uno psicologo o uno psichiatra. Se sei a scuola, puoi parlare delle tue preoccupazioni con un consulente per l’orientamento e vedere quali opzioni ci sono per aiutarti. Se sei preoccupato che la tua famiglia non possa esserti di supporto, prova a contattare altri parenti, come zie o zii fidati. Potresti anche considerare i vicini più stretti come "familiari". Molte persone hanno rapporti difficili con i loro genitori o fratelli, quindi non dovresti sentirti peggio se la tua famiglia non è spontaneamente solidale con te come vorresti. Allo stesso modo potresti essere preoccupato che i tuoi amici più stretti non sappiano come aiutarti. Potresti rimanere sorpreso di quanto un vecchio amico possa essere in grado di aiutare.

Può essere imbarazzante fare il primo passo per chiedere aiuto, ma una volta fatto, vedrai che le persone che vogliono sostenerti sono molte. Chiedere aiuto è un segno di coraggio e puoi tirare un sospiro di sollievo sapendo che le cose possono migliorare. Trovare la motivazione e la speranza di riprendersi è molto più gratificante del pregiudizio che ti impedisce di chiedere aiuto.
7COME SI CURA L'ANSIA?
Ansia significa preoccupazione e paura. Accade di avere preoccupazione e paura quando qualcosa ti condiziona ad essere spaventato e preoccupato. Questo processo di apprendimento influisce sui tuoi pensieri e sul tuo corpo, ad esempio accelerando il battito cardiaco o sudando eccessivamente. Puoi trattare l'ansia affrontando i pensieri e le reazioni fisiche che stanno accadendo nella tua mente e nel tuo corpo. Ad esempio, puoi imparare a come stare vicino a quello che ti spaventa e non reagire con la paura, essenzialmente rieducando i tuoi pensieri e le reazioni fisiche.

Alcuni esempi di come trattare l'ansia

Terapia

Ci sono tanti tipi diversi di terapia. Può essere un ottimo modo per modificare i comportamenti, acquisire sicurezza, acquisire nuove competenze e parlare con qualcuno apertamente e onestamente. Uno dei tipi più comuni e ricercati di terapia per l'ansia è la Desensibilizzazione Sistematica e la Terapia dell'Esposizione. Gli aspetti principali di questi tipi di trattamento sono l'esposizione lenta alle situazioni di disagio, spesso in un ambiente sicuro con qualcuno che lavora con te per affrontare il desiderio di scappare. L'obiettivo è fare la cosa che ti spaventa e lavorare per modificare i pensieri e i comportamenti.

Gruppi di sostegno

I gruppi di sostegno sono costituiti da individui con esperienze simili, come l'ansia, che si incontrano regolarmente per discutere delle loro esperienze. Ci sono molti gruppi specifici per l'ansia e gruppi per problemi più generali. Parlare con persone che stanno attraversando le stesse esperienze può farti sentire meno solo e più in relazione con gli altri. Il gruppo crea anche uno spazio in cui le persone possono condividere ciò che ha funzionato per loro e parlare delle loro difficoltà con persone che possono capire.

Farmaco

Un'altra opzione è prendere farmaci. I farmaci ti rilassano letteralmente e impediscono al tuo corpo di reagire in modo inquietante. Gli ansiolitici (benzodiazepine) come Xanax, Lexotan, Tavor, Lorazepam o Diazepam sono progettati per avere un rapido effetto aiutandoti a calmarti rallentando l'attività cerebrale o la comunicazione tra il corpo e il cervello. Sfortunatamente, questi farmaci possono dare molta dipendenza. Altri farmaci che sono usati per trattare l'ansia sono gli antidepressivi.

Cambiamenti nello stile di vita

La ricerca dimostra che l'esercizio fisico, la meditazione e lo yoga possono migliorare l'umore e il benessere generale. La ricerca dimostra anche l'importanza dell’alimentazione e di alcuni integratori nel sostenere le funzionalità del cervello e l'umore. Altre cose come prenderti del tempo per occuparti di te stesso, svolgere attività che ti piacciono e passare il tempo con le persone o gli ambienti in cui ti senti supportato possono essere d'aiuto. Sebbene non esista una soluzione semplice, le persone si ristabiliscono con una combinazione di supporti. Può richiedere del tempo scoprire cosa funziona meglio per te, ma potrai star meglio.
8CON CHI POSSO PARLARE DELLA MIA ANSIA?
CON CHI POSSO PARLARE DELLA MIA ANSIA? Di per sé, l'ansia è già abbastanza confusionale per conto suo che può anche sembrare impossibile riuscire a parlarne con qualcuno quando non si riesce a spiegarla nemmeno a se stessi. Nonostante ti sembra di essere l’unica persona ad avere problemi di ansia, centinaia di milioni di persone in tutto il mondo se ne occupano. Molti altri ancora sono disposti ad ascoltare e a voler capire. Ci saranno sicuramente quelli che semplicemente non capiranno, ma non è compito tuo convincerli. Anche se può sembrare inquietante parlarne, rimarrai sorpreso dal fatto che molte persone intorno a te ci siano già passate o che sono ben disposte ad ascoltarti.

Puoi parlare con familiari, amici, allenatori, insegnanti che fanno parte della tua vita. Se sei nervoso, potresti scrivere una lettera o elaborare un’attività di ricerca sulla ansia che ti aiuterà a chiarire ciò che stai attraversando. Ci sono anche molti professionisti per il benessere mentale che sono disponibili per discutere con te su come ti senti e per pianificare strategie per farti sentire meglio. Trovare un professionista può richiedere un po' di ricerca e comporta dei costi, ma ne varrebbe la pena se ti farà sentire meglio. Anche linee di assistenza e di supporto online possono essere d'aiuto. Queste sono in genere gestite da volontari o collaboratori addestrati il cui compito è ascoltare quelli che li contattano. Parlare con un estraneo può aiutarti a sentirti più sicuro su ciò che condividi, e potrebbe essere in grado di offrire un feedback più obiettivo rispetto alle persone più coinvolte con te.

Esprimere ciò che sentiamo - che si tratti di parlare, scrivere o inviare messaggi di testo - spesso fa star meglio.

Un'ottima opzione è trovare altre persone che condividono la tua esperienza in gruppi di supporto o comunità. Questi possono essere frequentati direttamente oppure online e sono composti da persone che hanno sperimentato situazioni simili. Parlano delle loro vite quotidiane, delle lotte e delle strategie che hanno usato per reagire e ottenere progressi. Può essere trasformativo sentirsi di appartenere ad una comunità o trovare persone che condividono cose che pensavi riguardassero solo te. Qualunque sia la tua scelta, è importante prendere dei contatti e chiedere supporto. Anche quando è difficile o fa paura, è una parte fondamentale per trovare una via d'uscita.
9COSA SONO GLI ATTACCHI DI PANICO?
Se ti è capitato di provare ansia acuta, allora sai anche quanto possono essere spaventosi gli attacchi di panico. Il tuo organismo risponde in modalità di "attaco o fuga" a una minaccia che non esiste o che non merita una reazione così estrema. Accadono in modo imprevisto, anche quando ti senti a tuo agio.

Si possono riferire esperienze simili: “Quando ho sperimentato il mio primo attacco di panico, ho sentito il mio cuore battere più veloce del normale”. Stavo sudando su tutto il corpo mentre ero completamente immobile. Sembrava che delle bombe mi esplodessero nelle orecchie e che stavo osservando il mio corpo dall'alto. Pensavo di avere un infarto. Potresti aver avvertito anche tu sensazioni simili. La buona notizia è che un attacco di solito non dura più di dieci minuti, e anche se sembra che tu stia morendo, sopravviverai illeso.

Se hai mai avuto un attacco di panico, parla delle tue preoccupazioni con un genitore, un amico, un consulente o con chiunque altro di cui ti puoi fidare. Terapia e farmaci sono due opzioni (ma non le uniche) da considerare nel trattamento degli attacchi di panico. Se hai attacchi di panico frequenti o ti ritrovi a evitare certi luoghi nel timore di avere un altro attacco, potrebbe essere sintomatico di un disturbo di panico. È difficile trovare la causa esatta del disturbo o di un attacco specifico. Individuare il trattamento più efficace per te, trattare i problemi alla base dell'ansia e le sue cause scatenanti può aiutare a identificare i modi per gestire i sintomi di attacco di panico in futuro.

Quando si verifica un attacco, ci sono alcune cose che puoi provare che ti aiutano a superarla. Respira lentamente e profondamente, ricorda a te stesso che non sei in alcun pericolo reale, trova un posto tranquillo per riorganizzarti (congedati da una lezione, un incontro o una conversazione se necessario), chiedi a qualcuno di sedere con te fino a quando l'attacco non passa, o cerca di concentrarti e rilassare ogni muscolo nel tuo corpo. È importante determinare cosa funziona meglio per te parlando con un professionista della salute mentale.
10COS'È IL PTSD?
Se hai vissuto un'esperienza traumatica, è normale provare molte emozioni a riguardo. Queste possono includere angoscia, paura, impotenza, senso di colpa, vergogna o rabbia. Potresti iniziare a sentirti meglio nel tempo, ma a volte questi sentimenti non scompaiono. Se i sintomi durano per più di un mese, potresti avere un disturbo post-traumatico da stress o PTSD. Il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è una condizione di salute mentale comune che può verificarsi come risposta all'esperienza o alla testimonianza di un evento traumatico. Esempi di eventi potrebbero includere combattimenti militari, disastri naturali, attacchi terroristici, incidenti automobilistici, abusi o negligenze nell'infanzia. Può essere trattato con successo e molte persone si riprendono da questo disturbo.

Il PTSD è un problema serio e può capitare a qualsiasi età. Se soffri di PTSD, non sei il solo. Colpisce oltre 14 milioni di adulti americani (4,4% della popolazione adulta) e molti bambini, ogni anno.

Cos'è il Disturbo Post-Traumatico da Stress Complesso ( PTSD )

Il PTSD complesso, che è anche curabile, è un concetto relativamente nuovo ed emergente nel panorama della salute mentale. Sebbene non sia una diagnosi ufficiale nel DSM-V, il complesso PTSD / C-PTSD colpisce le persone che hanno vissuto traumi cronici inevitabili, sui quali hanno uno scarso controllo o del tutto nullo, con una durata di mesi o anni di fila. Ciò rende il C-PTSD diverso da PTSD, perché la diagnosi PTSD corrente si applica a un evento che dura per un breve periodo. È importante notare che è possibile avere sia PTSD che C-PTSD contemporaneamente.

Chi può andare incontro al C-PTSD

• Persone sopravvissute dai campi di concentramento. • Persone che sono sopravvissute ai campi di prigionia. • Sopravvissuti ad abuso fisico e / o sessuale per lungo tempo durante l’infanzia • Persone che sono state costretti alla prostituzione o vittime della tratta di esseri umani. • Sopravvissuti alla violenza domestica a lungo termine. Il motivo per cui un crescente gruppo di professionisti desidera distinguere C-PTSD da PTSD è perché mentre condividono molti degli stessi sintomi, alcuni studi hanno indicato tre sintomi esclusivi di C-PTSD:

• Problemi con la regolazione delle emozioni. Potresti avere un senso di sensibilità emotiva attenuato. Potresti non avere la capacità di rispondere alle situazioni in modo appropriato o sentirti incapace di controllare le tue emozioni.

• Problemi con le relazioni interpersonali. Potresti avere difficoltà a sentirti vicino a un'altra persona; sentirsi scollegato o distante da altre persone. Potrebbe essere difficile per te mantenere strette relazioni con familiari, altre persone importanti o amici.

• Immagine negativa di sé stessi. Potresti avere una scarsa considerazione di te stesso. Potresti sentirti inutile, indifeso, imbarazzato, avere sensi di colpa e altri problemi legati all'autostima. C-PTSD può essere curato con gli stessi trattamenti che sono efficaci per il trattamento del DPTS. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che la terapia focalizzata sul ristabilire un senso di controllo e di efficacia per la persona traumatizzata risulta essere particolarmente utile.
11COS'È LA DEPRESSIONE?
Le persone che si sentono depresse spesso si descrivono con sentimenti tristi, vuoti o irritati. Sentirsi tristi è una normale esperienza umana, ma provare troppa tristezza può causare angoscia e problemi nella vita. Quando troppa tristezza influisce sulla tua vita, potresti avere un disturbo di depressione. La depressione è un tipo di malattia mentale in cui le persone si sentono tristi per lunghi periodi di tempo (più di due settimane). Una persona potrebbe avere depressione se sta vivendo cambiamenti che non sono normali per loro e se questi cambiamenti non vanno via.

I sintomi che le persone con la depressione provano comprendono

• Sentirsi o apparire debole, vuoto o irritabile per la maggior parte del tempo tutti i giorni;

• Avere meno interesse nelle attività quotidiane;

• Cambiamenti nell'appetito o nel peso;

• Cambiamenti nel sonno - o non essere in grado di dormire o dormire troppo;

• Cambiamenti nelle attività - sentirsi irrequieti internamente o sentirsi pigri;

• Sensazione di stanchezza o bassa energia;

• Sentimenti di inutilità o senso di colpa;

• Difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni;

• Pensieri di morte

Problemi di vita

Per le persone che hanno la depressione, i sintomi causano seri problemi nella vita. La depressione li porta a ritirarsi da chi appartiene alla loro quotidianità come la loro famiglia, gli amici o i partner. Molte persone che hanno la depressione hanno difficoltà a scuola o al lavoro. Sfuggono gli incarichi, non riescono concentrarsi sul loro lavoro, o si sentono sopraffatti dalle attività. Questo può portare a perdere la scuola o il lavoro.

Stress e Ansia

Non è raro che anche le persone depresse si sentano veramente stressate o preoccupate (ansia). Le persone che hanno innanzitutto una depressione e stress o l'ansia in secondo luogo spesso si sentono preoccupate per la loro depressione, possono percepire che sta arrivando, o temono che la depressione non andrà via.

Pensieri di morte

Le persone depresse pensano spesso alla morte. Pensare alla morte non sempre significa pensare al suicidio. Molte persone riferiscono di pensare di non esistere o si chiedono se il mondo sarebbe meglio senza di loro. Se ci sono pensieri suicidari nonché un piano - è importante cercare e ottenere un aiuto.

Cos'altro può essere

• Il disagio che l’uso di droghe o farmaci ti fanno percepire può dare l’impressione di avere una depressione.

• Avere un altro problema sanitario (come malattie infiammatorie, dolore o cambiamenti ormonali) può farti sentire depresso.

• Le persone con altri problemi di salute mentale possono sperimentare anche depressione (come il disturbo bipolare o disturbi psicotici).

• Se hai perso una persona cara o stai soffrendo per qualche cambiamento nella tua vita - puoi sentirti triste, ma potrebbe non essere depressione a meno che non migliori dopo un lungo periodo di tempo (più di due mesi).
12COS'È LA MALATTIA MENTALE?
Le malattie mentali sono condizioni del cervello che influenzano il pensiero, le emozioni e i comportamenti. Dal momento che abbiamo tutti un cervello, avere qualche tipo di problema di salute mentale durante la tua vita è piuttosto comune.

Per le persone che hanno malattie mentali, le funzionalità del cervello si sono modificate in modo tale che non sono in grado di pensare, sentire o agire come vorrebbero. Per alcuni, ciò significa sperimentare cambiamenti estremi e inaspettati nell'umore, come sentirsi più tristi o preoccupati del normale. Per altri, significa non essere in grado di pensare chiaramente, non essere in grado di comunicare con qualcuno che sta parlando con loro, o farsi assurde idee per dare una spiegazione alle sensazioni strane che stanno provando.

A differenza di altri disturbi fisici generali, le malattie mentali sono legate a problemi che hanno origine nel cervello.Il cervello è un organo. Proprio come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, può sperimentare cambiamenti basati su esperienze di vita come stress, traumi, carenza di sonno e nutrizione. Generalmente, quando qualcuno ha una malattia mentale, qualcosa è cambiato in modo tale che anche il loro cervello e il modo in cui funziona è cambiato.

Avere sentimenti e pensieri negativi non significa che tu abbia una malattia mentale.
Per essere diagnosticata una malattia mentale, i cambiamenti negativi nel pensiero e nelle emozioni devono essere:
Pervasivi ,nel senso che influenzano seriamente la tua capacità di fare le cose che vuoi fare;
Persistente , il che significa che rimangono più a lungo di quanto normalmente previsto.

I sentimenti negativi possono derivare da cambiamenti della vita, come un trasferimento lontano dalla famiglia per studio, la perdita di amici o dispiaceri. Questi cambiamenti nell'umore non sono malattie mentali: si tratta solo di circostanze di vita. Per alcune persone, circostanze di vita estreme (come trauma o notevole stress) che non vengono affrontate possono svilupparsi in un problema più serio - una malattia mentale.

Migliorare

A prescindere dal tipo di problema di salute mentale che qualcuno sta affrontando, è sempre possibile migliorare. Se pensi di soffrire per un disturbo mentale, prova a trovare qualsiasi tipo di supporto quanto prima. Come altre malattie, trattare precocemente i disturbi mentali può aiutarti a migliorare più velocemente.
13COS'È L' ANSIA ?
Le persone che sono ansiose spesso raccontano di sentirsi preoccupate, agitate, stressate o timorose. Sentirsi spaventati o preoccupati è una normale esperienza umana. Spesso, sentirsi preoccupati o timorosi è un istinto che abbiamo sviluppato per proteggerci dal pericolo. Quando preoccupazione o paura influisce troppo sulla tua vita, potresti avere un disturbo d’ansia. L'ansia è un tipo di disturbo in cui le persone sentono la paura e la preoccupazione opprimenti e invadenti. Per diagnosticare un disturbo d'ansia, una persona si deve preoccupare molto più di quanto ci si aspetti normalmente. Potrebbero agitarsi per cose che non sembrano preoccupanti per gli altri e passano molto del loro tempo tormentati dai loro problemi.

Le sensazioni (o sintomi) che le persone con ansia sperimentano:

1. Sentirsi irrequieti

2. Sentirsi stanchi

3. Difficoltà a concentrarsi o tendenza a perdere il filo del pensiero

4. Irritabilità

5. Dolore muscolare, rigidità o indolenzimento

6. Insonnia – difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o sentirsi riposati.

Problemi di vita

Per le persone che soffrono di ansia, i sintomi causano seri problemi durante la vita. Quando una persona ha un disturbo d’ansia, non è raro che voglia evitare situazioni che ne aumentino il livello. Per alcune persone, questo significa isolarsi o comportarsi in modo tale da ridurre l'ansia, ma per gli altri questo è difficile da capire.

Trauma

Trovare la causa dei tuoi pensieri ansiosi può aiutarti per iniziare ad affrontarli e modificarli. Per le persone che subiscono un trauma (una brutta esperienza), l'ansia è il modo in cui il loro cervello e il loro corpo hanno reagito all'esperienza traumatica - a volte come misura protettiva. Quando ci sentiamo attaccati, ha senso stare in guardia e non fidarsi degli altri. Sfortunatamente per le persone che hanno subito un trauma, quei pensieri e comportamenti protettivi continuano anche quando il pericolo è sparito. Trovare modi per sentirsi al sicuro, rieducare il proprio corpo e la propria mente a sentimenti di sicurezza, e risolvere le brutte esperienze può aiutare.
14DOVE POSSO TROVARE PERSONE COME ME?
È possibile che un problema di disagio ti faccia vivere isolato dagli altri. Può sembrarti come se nessuno capisca, non riesci a spiegarlo, e rimani da solo a soffrire. La solitudine tende a far peggiorare quello che stiamo vivendo, ci obbliga a isolarci ancora di più, il che a sua volta ci fa sentire peggio. È un ciclo terribile. La maggior parte delle persone desiderano sentirsi in sintonia con gli altri, essere capiti e avere ambiti ai quali si sente di appartenere. Queste cose sono importanti quando si sta affrontando un problema di salute mentale, soprattutto perché si tende a nascondersi o a non discuterne.

Se stai cercando altre persone nella stessa situazione, qualunque sia la tua condizione o il tuo interesse, puoi:

• Leggere qualcosa in proposito. Molti libri sono scritti sulle esperienze di persone che si sono ristabilite. Ti può dare delle conferme leggere la storia di qualcuno su ciò che stai affrontando, specialmente se si tratta di qualcuno che rispetti e apprezzi. Ci sono anche tonnellate di blog e video realizzati da chi è riuscito a risolvere e per chi vuole risolvere. Se non ti senti di parlarne con altri, vuoi solo avere qualche consiglio o sei solo interessato, leggere e ascoltare le storie di guarigione sono ottime opzioni.

• Trovare una community online. Esistono molti forum e siti dove le persone possono condividere e connettersi online, in modo anche anonimo. Un luogo per documentarsi sull'esperienza di altre persone, condividerne le proprie e che offra un supporto può far cambiare le cose.

Telefono Amico Italia è l’organizzazione di volontariato che dal 1967 dà ascolto a chiunque provi solitudine, angoscia, tristezza, sconforto, rabbia, disagio… e senta il bisogno di condividere queste emozioni con una voce amica.

Trova un gruppo di supporto che puoi frequentare di persona. Per alcuni, niente è meglio di incontrarsi faccia a faccia. I gruppi di supporto, siano essi gestiti da professionisti della salute mentale o da persone nelle tue stesse condizioni, sono ottimi modi per prendere contatto con chi condivide la tua situazione. Parlano di ciò che sta accadendo alla loro vita, di cose che hanno imparato e si offrono supporto l'un l'altro. Alcuni sono discussioni aperte basate su disturbi come la depressione o il disturbo bipolare, mentre altri si basano su programmi specifici. Se tendi a restare a casa, avere un posto dove andare in un momento specifico durante la settimana può essere un incentivo per farti uscire.

Condividi la tua storia con chi ti circonda. Rimarresti sorpreso dal numero di persone conosciute o di loro familiari che si trovano con le tue stesse difficoltà . A volte non si fa nulla in più che aspettare che qualcun altro tiri fuori il discorso.
15HO PENSIERI INTRUSIVI
Eccoti lì, attento agli affari tuoi, e improvvisamente la tua mente inizia ad essere martellata da preoccupazioni, timori o dal pensiero di farti del male. Vorresti smettere di pensare, ma non ci riesci. Cambi attività per distrarti, ma i pensieri continuano a tornare e a tormentarti. Ti senti assalito da queste preoccupazioni spiacevoli e angoscianti. I pensieri intrusivi si presentano di vario genere. Possono essere segni di disturbi d'ansia o disturbi ossessivo-compulsivi. Possono essere sintomi di psicosi. Possono essere quelle che chiamiamo distorsioni cognitive, che la maggior parte delle persone ha in una forma o nell'altra.

Alcune categorie di pensieri intrusivi

Voler far del male a te stesso o a qualcun altro

Questi sono pensieri molto allarmanti. Potresti provare il desiderio di dare un pugno a qualcuno con cui stai parlando, la voglia di schiantare la tua auto su un albero o la voglia di saltare giù dal balcone del tuo condominio. Ogni tanto, avere un pensiero aggressivo come questo (come quando qualcuno ti blocca nel traffico e gli auguri che la loro macchina prenda fuoco) probabilmente sei solo sciocco. Piuttosto sentirti continuamente furioso e aggressivo non fa bene alla tua salute, ne alla tua mente. Sarebbe una buona idea consultare un terapeuta a riguardo. La Exposure therapy (Esposizione con Prevenzione della Risposta) e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sono due tecniche utilizzate per affrontare i pensieri intrusivi.

Pensieri sessuali intrusivi

Se pensi al sesso continuamente, potresti avere un problema. Guarda, è normale pensare al sesso, perché il sesso provoca una sensazione di piacere. Ma c'è una differenza tra fantasticare su un partner durante la giornata e avere così tanti pensieri sul sesso tanto da non riuscire a svolgere le tue attività. Un altro tipo di pensiero invadente riguarda il pensiero costante o la paura di essere gay, bisessuali o transgender. Potrebbe essere possibile che tu lo sia (a proposito, non c'è niente di sbagliato in questo). O la fissazione potrebbe essere qualcos'altro. Ad ogni modo, se ti sta accadendo questo, chiedi una consulenza.

Pensieri deliranti

Se hai pensieri intrusivi con caratteristiche più bizzarre - come ossessioni costanti sulla fine del mondo o il giorno del giudizio – potrebbe trattarsi di un sintomo di psicosi. La psicosi può essere il segno di una malattia mentale come la schizofrenia, una caratteristica della depressione, o anche le conseguenze di una brutta esperienza con degli stupefacenti. Ad ogni modo, se trovi questi pensieri inquietanti o angoscianti e non riesci a sbarazzartene, una buona idea è di parlarne con un dottore. Probabilmente ti raccomanderà una consulenza di uno psichiatra.

Problematiche post-partum

Se hai partorito di recente, potresti avere molti pensieri angoscianti sul tuo bambino. Il tuo bambino inizia a piangere alle 3 del mattino e tu dal letto urli, "ZITTO ZITTO ZITTO." Se pensi di poter far del male al tuo bambino o se ti senti triste o arrabbiata tutto il tempo, potresti avere una depressione post-partum. La maggior parte delle persone ha familiarità con la depressione post-partum, ma ci sono delle varianti come l'ansia e la psicosi post-partum.

Altri pensieri intrusivi

Potresti essere ossessionato dal fatto che ti sia dimenticato di fare qualcosa o forse qualcosa di brutto sta per accadere a un tuo caro. Queste preoccupazioni o dubbi possono essere normali. Oppure possono essere sintomi di disturbo ossessivo compulsivo (OCD), d’ansia o qualcos'altro. Ogni volta che ritieni che questi pensieri o comportamenti stiano interferendo con la tua vita, puoi ottenere aiuto parlando con un medico o un terapista. Alcuni non si rendono conto cosa vuol dire pensare e vivere senza questi pensieri, tuttavia è possibile una terapia.
16HO PAURA DI DIRE A QUALCUNO CHE MI SENTO DEPRESSO
La depressione è una condizione difficile e fonte di confusione. Apprendere un linguaggio per descrivere la tua esperienza ti può dare più sicurezza. Tenerla nascosta agli altri può essere estenuante e alienante. Quando hai a che fare con qualcosa di così complesso, l'istinto di volerlo condividere può essere represso dall’imbarazzo che potresti provare o dalla paura di come le altre persone potrebbero reagire. È sconvolgente soprattutto se non capiamo il perché ci sentiamo così e per l’eventualità che qualcuno possa rifiutarci o possa confermare le stesse cose sgradevoli che diciamo a noi stessi.

Potresti non sentirti a tuo agio a confidare qualcosa, figuriamoci qualcosa di così personale. Ma rimarresti sorpreso di scoprire quante persone conosci che hanno avuto a che fare o che hanno a che fare con la depressione. Se non l’hanno conosciuta personalmente, molti di loro hanno familiari o amici che ne hanno avuto esperienza. Anche se non proprio tutti sono in grado di capirti, molti altri potrebbero esserlo. Al di là della scelta che farai, è importante comunicare con gli altri per farti aiutare.

La depressione spesso ti convince che gli altri non vorranno ascoltare le tue difficoltà o non saranno in grado di poter fare qualcosa per te. L'esperienza di molti mostra il contrario. Che si tratti di un amico, un familiare, un insegnante, un allenatore, un terapeuta, un gruppo di supporto, una linea telefonica dedicata o un persona estranea su Internet, esprimere come ci sentiamo con qualcun altro può essere un primo passo importante.

Con chiunque tu decida di parlare può aiutarti a riflettere su ciò che stai passando. Soprattutto se anche l'altra persona lo ha vissuto, non ti farà sentire più isolato. Potrebbero anche aiutarti a pensare su ciò che puoi fare in seguito. Cercare informazioni ti aiuta a sentirti più preparato e meno preoccupato su cosa dire. Ricorda, non serve dirlo sempre a tutti, ma è davvero importante dirlo a qualcuno. Non devi affrontare tutto da solo.
17I MIEI FAMILIARI SONO VIOLENTI
Essere maltrattato o trascurato dai propri familiari, genera confusione e paura. Una reazione naturale è quella di fidarsi delle persone che dovrebbero prendersi cura di te, e per nessuna ragione la violenza può essere accettata. Vi sono diversi tipi di abuso come l’abuso fisico, verbale, sessuale, psicologico o l’incuria, ma il punto è che se un membro della famiglia ti sta causando un danno fisico o emotivo questo è un abuso. Hai tutto il diritto di sentirti tranquillo e al sicuro. Subire maltrattamenti può portare a mettere in discussione la tua integrità mentale e la tua percezione al punto che potresti persino non renderti conto di essere vittima di abusi. Segui il tuo istinto. Se non ti senti al sicuro a casa tua, probabilmente stai vivendo qualche forma di violenza. Parla di ciò che stai passando con qualcuno di cui ti puoi fidare. Se non prendono sul serio le tue preoccupazioni, allora trova qualcun altro che ti darà ascolto.

Potresti essere colto da emozioni come la paura, il senso di colpa o la rabbia quando cerchi aiuto. Potresti temere che accada qualcosa di brutto se ne parli oppure che la gente se la prenda con te per averne parlato. Devi però agire nel miglior modo possibile: tieniti al sicuro e trova le persone che ti sostengono. Cerca aiuto fuori dalla tua famiglia come parlare con una zia, uno zio, un consulente scolastico o un insegnante.

Assicurati che qualcuno di cui ti fidi al di fuori della tua famiglia venga a conoscenza della tua situazione

Telefono Azzurro promuove un rispetto totale dei diritti dei bambini e degli adolescenti. Con le sue attività ogni giorno promuove le loro potenzialità di crescita e li tutela da abusi e violenze che possono pregiudicarne il benessere e il percorso di crescita.

Telefono Rosa è un sito di servizio realizzato per aiutare tutte le persone (donne, anziani, adolescenti) che abbiano subito violenza fisica, psicologica, economica, sessuale, mobbing e stalking. Per le donne che attraversano un momento di difficoltà.

Se devi affrontare abusi verbali o emotivi, individua uno spazio sicuro in casa o da amici in modo da poter tenerti lontano dalle aggressioni. Usa le tue parole e azioni per stabilire sani confini tra te e i tuoi familiari. Ad esempio, termina una conversazione o esci dalla stanza per dimostrare che non tollererai un maltrattamento. Soprattutto, mettersi al sicuro è molto importante quando per far fronte a una situazione di abuso.

Anche quando sei sfuggito da una famiglia violenta, il trauma che hai vissuto può avere comunque un impatto duraturo. Potresti trovare ingiusto che tu debba subire le conseguenze delle violenze di qualcun altro, in questo caso cercare un aiuto professionale è la cosa migliore che puoi fare per il tuo benessere personale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a stabilire rapporti sani e sviluppare relazioni di fiducia con persone che ti stanno accanto. Qualunque cosa tu faccia, resisti all'impulso di covare e sopprimere la tua rabbia, alla fine verrà a galla lo stesso. È difficile prender atto che i membri della famiglia non hanno sempre a cuore le tue esigenze. Ma al di là del modo in cui gli abusi e l’incuria ti fanno stare, meriti tutto il diritto di risolvere e andare avanti con la tua vita.
18LA MALATTIA MENTALE È FISICA O PSICHICA?
Il cervello fa parte del tuo corpo proprio come le tue gambe o il tuo cuore. Le malattie mentali sono patologie del cervello che influenzano il pensiero, le emozioni e i comportamenti. Dal momento che tutti noi abbiamo un cervello, avere un problema di salute mentale nel corso della vita è possibile.

A differenza di altre malattie fisiche generali, le malattie mentali sono legate a problemi che hanno origine nel cervello. Il cervello è un organo e proprio come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, può sperimentare cambiamenti (guarigione o lesioni) basati su esperienze di vita come stress, traumi, mancanza di sonno e nutrizione. Generalmente, quando qualcuno ha una malattia mentale, qualcosa è cambiato in modo tale che anche il cervello e il modo in cui funziona è cambiato. Le malattie mentali possono influenzare altre parti del corpo. A causa dei cambiamenti nell'attività fisica del sonno o di altri fattori ancora oggetto di ricerca, le persone con malattie mentali hanno maggiori probabilità di essere a rischio per altre malattie fisiche, come il diabete.

In definitiva è importante ricordare che non è ne l'uno ne l'altro, fisico o mentale, ma che tutto il tuo corpo è interconnesso.

Pertanto, è importante assumere un atteggiamento di interesse di tutto il corpo per mantenersi più sani. Le persone che prestano attenzione al sonno, a ciò che mangiano così come risolvere stati d'animo negativi possono migliorare la qualità della loro vita e dei loro sintomi.
19NESSUNO MI CREDE QUANDO CHIEDO AIUTO O DICO DI ESSERE IN DIFFICOLTÀ
"Quando mi capitò di dire a mio padre che stavo lottando contro depressione e l'ansia sociale, la sua reazione fu di darmi un libro di auto-aiuto su come incontrare persone nuove. Nonostante apprezzai il gesto, un libro di suggerimenti non poteva guarire i miei problemi di psicologici. Quando ne parlai a mia madre, non disse nulla e rimase silenziosa. Mi vergognai ancora di più, come se avessi fatto qualche cosa di sbagliato. Un settimana più tardi mia zia chiamò per dirmi che la mia depressione era reale e che lei stessa l’aveva sperimentata. È stato un sollievo trovare qualcuno di cui fidarmi che poteva capire e confermare le preoccupazioni che avevo sulla mia salute."

Spesso, ci viene suggerito sottilmente che la malattia mentale è una debolezza nel nostro carattere. Ma immagina uno scenario in cui qualcuno si è rotto una gamba. Certamente nessuno gli chiede di correre una maratona. Si cerca un aiuto medico, si prende il tempo per guarire per poi tornare alla normale routine quando il fisico si è rimesso in sesto. Funziona allo stesso modo quando il nostro pensiero è disturbato. Non saresti in grado di funzionare al 100% e, come qualcuno con una gamba rotta, nessuno dovrebbe aspettarsi che tu lo faccia. Si deve seguire lo stesso processo per ristabilirsi: chiedere assistenza medica (parlare con un professionista della salute mentale), aspettare il tempo necessario prima di riprendere tutte le attività della vita quotidiana fino a quando ci sentiamo di poter gestire la propria condizione psichica. . In realtà non è così semplice come sembra.

Sfortunatamente, le persone non sempre considerano la salute fisica e la salute mentale allo stesso modo, e può essere difficile chiedere ai tuoi cari di aiutarti a causa di questo stigma. Anche quelli con le migliori intenzioni potrebbero non darti l'aiuto di cui hai bisogno, oppure potrebbero non avere la reazione che ti aspettavi. La prima cosa da riconoscere è che ciò che stai vivendo è reale e i tuoi sentimenti sono validi.

Informati sulla tua malattia, così puoi sentirti rassicurato su ciò che stai vivendo e puoi informare gli altri quando non capiscono.

Parla dei tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi e non smettere di cercare aiuto fino a quando non trovi una persona che prenda sul serio le tue preoccupazioni.
20NIENTE STA AIUTANDO LA MIA DEPRESSIONE
Anche quando fai tutto ciò che "si deve" fare, i sintomi della depressione persistono. Fa parte dell'esperienza della depressione avere l’impressione che andrà avanti così per sempre, e quando ti impegni e non vedi alcun cambiamento, potresti sentirti senza speranza e che tutto ciò che fai non ne valga la pena. Molte cose che funzionano per la depressione richiedono del tempo per agire. I farmaci possono richiedere dalle 4 alle 6 settimane per notare una differenza. La terapia è un processo. Cambiamenti di stile di vita come mangiare sano, esercizio fisico o meditazione non cambiano la tua vita immediatamente. Per quanto meraviglioso possa essere, non c'è una soluzione immediata. Se stai facendo qualcosa per la tua guarigione, è importante dare il tempo di fare effetto. Le piccole azioni ripetute possono portare a importanti cambiamenti nel modo in cui ti senti.

Ci sono delle alternative se stai provando in un modo e non vedi alcun progresso

• Se stai assumendo farmaci, puoi parlare con il tuo medico per variare la terapia. Anche se questo può richiedere più tempo, in definitiva vale anche la pena di trovare un farmaco o una loro combinazione che siano efficaci per te.

• Identificare altri fattori che potrebbero contribuire alla depressione. Per qualcuno, avere problemi di salute fisica potrebbero essere alla base di un problema di salute mentale. Ad esempio, una nuova ricerca collega la depressione alle malattie infiammatorie o ai microbiomi (batteri intestinali). Se non hai già preso in considerazione altri problemi riguardo la tua condizione fisica, vale la pena fare un controllo.

• Se stai lavorando con un terapeuta, è importante parlarne apertamente se lo trovi utile. Le tue sedute potrebbero essere più efficaci se fai conoscere le tue preoccupazioni o frustrazioni. Proprio come tutte le relazioni, a volte non è la scelta giusta e potrebbe essere necessario esplorare altre possibilità. Molte persone provano più di un terapeuta prima di trovare qualcuno con cui vogliono lavorare.

Trovare un gruppo di supporto può aiutarti a sentirti meno solo nel frattempo e ti dà l'opportunità di entrare in contatto con altri che possono offrire la loro esperienza. Esistono molti gruppi di supporto per la depressione e per altri problemi relativi alla salute mentale e alle questioni relative alla salute in generale. Per alcuni, la depressione continua per un lungo periodo di tempo nonostante si provi molte di queste soluzioni.

In qualsiasi fase vi trovate, sappiate che la maggior parte delle persone guarisce e che la ricerca su nuovi farmaci antidepressivi sta offrendo ancora più opzioni per eliminare o ridurre i sintomi della depressione. Con la giusta combinazione di interventi terapici, si può vivere tranquillamente anche con la depressione.
21NON RIESCO A SMETTERE DI PENSARE A COSE BRUTTE CHE POTREBBERO ACCADERE
Ci sono un paio di cose che possono succedere. In primo luogo, potresti avere paura o ansia reale in attesa di un evento imminente. Se hai lasciato delle prove di aver commesso un reato e sai che stai per essere scoperto ... sì, è probabilmente normale e realistico ossessionarsi per le conseguenze negative che ne conseguiranno. Potresti anche essere preoccupato che un parente in terapia intensiva possa morire e, nel caso fosse, di cosa potrebbe accadere alla loro famiglia.

È così possibile che pensare a cose brutte sia una risposta coerente alle circostanze nella vita. In tal caso, dovresti cercare distrazioni. Preoccuparsi non aiuta nessuno (anche se è più facile a dirsi che a farsi).

È possibile che la tua preoccupazione riguardi qualcuno a cui tieni, come un amico, un bambino o un fidanzato/a. Forse sei ossessionato dalle decisioni che questa persona sta prendendo perché pensi che quelle decisioni siano sbagliate o dannose. Mentre è normale preoccuparsi delle persone a cui teniamo, è possibile che tu stia andando verso la codipendenza . Se sei costantemente preoccupato o ossessionato da qualcun altro, ti farai del male. Non puoi controllare il comportamento di qualcun altro, può controllarlo solo lui.

Ma potresti invece

Pensare sempre a cose brutte che accadono.

Trovare questi pensieri angoscianti e indesiderati.

Riconoscere che questi pensieri non sono realmente giustificati o razionali.

Essere incapace di liberarsi di quei pensieri.
Se ti sta succedendo questo, potrebbe trattarsi di ciò che chiamiamo pensieri intrusivi. I pensieri intrusivi sono costanti, inquietanti e indesiderati. Spesso, i pensieri intrusivi possono essere un segno di un disturbo d'ansia. È anche possibile che si verifichino sintomi di paranoia, che potrebbero essere un segno di psicosi, disturbo bipolare o altri disturbi.

Oppure, se sei un neo genitore, potresti provare depressione post-parto, ansia o psicosi. È normale preoccuparsi di un neonato (dopotutto, non possono prendersi cura di se stessi), ma non a tal punto di influenzare la tua capacità di dormire o vivere la tua vita. Se hai pensieri intrusivi, è bene rivolgersi al proprio medico o a un terapista. Anche se non hai una disturbo mentale, potrebbero essere in grado di aiutarti ad apprendere metodi come affrontarli (specialmente un terapeuta).
22NON VOGLIO LASCIARE LA MIA STANZA
A volte il mondo esterno ci appare troppo opprimente, specialmente quando è difficile sentirlo come parte della propria vita. Può sembrare che qualcosa ti stia fisicamente impedendo di muoverti, come se non ci fosse nulla per cui valga la pena di alzarsi dal letto, come se ci fosse troppo da fare, o come se il mondo fosse troppo caotico e non ne fai parte. L'imbarazzo, gli obblighi, il lavoro, la scuola o le relazioni possono farti desiderare di startene fuori da tutto. Quando senti e pensi queste cose, è logico che tu voglia rimanere chiuso in camera tua e non sentirti in grado di alzarti dal letto.

Isolamento, esaurimento e mancanza di motivazione o interesse nella vita sono esperienze comuni di individui che lottano con lo stress, la depressione, l'ansia e altre condizioni di salute mentale. Quasi tutti li sperimentano in una certa misura. Sapere ciò non sempre aiuta o comunque non ci rende le cose più facili.

Anche se al momento i pensieri e le sensazioni negative ti sembrano l'unica cosa di importante al mondo, sappi che alla fine possono passare. Non devi sentirti in colpa per avere un'esperienza umana o di sentirti in difficoltà. A volte la migliore cosa che puoi fare è passare ogni volta un minuto sotto le coperte chiusi in camera.

Suggerimenti quando non vuoi uscire dalla tua stanza


Raggiungi un amico

Se hai bisogno di sostegno, invia un SMS, chiama un amico o qualcuno a cui tieni per organizzare qualcosa. Anche se non vuoi condividere ciò che stai passando, a volte questo può aiutarti a mettere il piede fuori dalla porta. Potresti anche invitare amici o parenti per venire a trovarti.

Invia un SMS o chiama per ricevere sostegno

Stare in contatto con altre persone è importante, specialmente quando stiamo lottando. Puoi parlare con qualcuno per condividere ciò che ti sta succedendo. Molte persone non si avvicinano perché sentono di essere un peso, ma molte altre dichiarano che sarebbero felici di aiutare qualcuno che si mette in contatto con loro. Se preferisci non parlare di quello che stai passando, va bene lo stesso! Può anche aiutare la condivisione di video e tendenze fuori da ciò che stai vivendo.

Svolgi commissioni o completa piccole attività

Quando è difficile uscire fuori, piccoli compiti tendono ad accumularsi e ci portano a voler rimanere chiusi in casa ancora più a lungo. Pensa ad alcune delle cose di cui potresti occuparti - come fare il bucato, pulire la tua stanza, andare a fare la spesa, inviare e-mail, ordinare cose online, ecc. Puoi impostare un periodo di tempo specifico (5 minuti, 30 minuti, un'ora) per fare qualcosa che potrebbe sembrare difficile ma realistico.
23QUAL' È LA DIFFERENZA TRA ANSIA E STRESS?
I termini stress e ansia sono talvolta usate in modo intercambiabile. Quindi, come si fa a spiegare la differenza tra lo stress comune e un disturbo d'ansia? Entrambi condividono molti degli stessi sintomi fisici, come aumento della frequenza cardiaca, tensione muscolare o respirazione rapida. In entrambi i casi, il tuo corpo sta rilasciando ormoni per innescare questi sintomi.

Lo stress è una reazione normale, adeguata a una situazione stressante o a pressioni esterne. È normale sentirsi stressati per un esame finale o un colloquio di lavoro. Quando si parla di ansia nei disturbi d'ansia, si fa riferimento ad una condizione caratterizzata da sensazioni di apprensione e dall’avere idee immotivate sull’approssimarsi di una catastrofe. Un altro modo per distinguere lo stress da un disturbo d'ansia è notare quanto durano le tue sensazioni di stress. Quando lo stress dura per giorni o settimane e ti impedisce di svolgere le attività quotidiane, forse potrebbe trattarsi di un disturbo d’ansia. Potresti evitare determinati luoghi o situazioni nel timore di ciò che potrebbe accadere. Potresti persino sentirti in ansia per il fatto che sei ansioso. Se hai queste preoccupazioni, non sei solo. I disturbi d'ansia sono comuni e gestibili.

Se ti senti sopraffatto dallo stress o dall'ansia, non è una cattiva idea rivolgersi a un professionista della salute mentale per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti. Opzioni di trattamento come la terapia o i farmaci possono aiutarti a gestire le tecniche di coping per gestire lo stress, affrontare le preoccupazioni di un disturbo d'ansia o gestire i sintomi fisici di stress e ansia.
24QUALI RISORSE CI SONO PER AIUTARMI A RECUPERARE DA PTSD?
Il PTSD può essere trattato con successo. Prima trovi e inizi un trattamento efficace, più velocemente puoi riprenderti e sentirti meglio. Anche se i tuoi ricordi non spariranno, puoi imparare come gestire la tua reazione a questi ricordi e le sensazioni che essi suscitano. Puoi anche ridurre la frequenza e l'intensità delle tue reazioni. Ci sono diverse alternative di terapia. Le seguenti informazioni potrebbero essere utili per decidere come iniziare.

• Psicoterapia Anche se può sembrare doloroso affrontare il trauma che hai attraversato, farlo con l'aiuto di un professionista può aiutarti a migliorare. Ci sono diversi tipi di terapia che puoi chiedere. Se uno non funziona, puoi provarne uno diverso.

• La terapia comportamentale cognitiva ti aiuta a cambiare i modelli di pensiero che ti impediscono di superare l'ansia.

• Durante la terapia di esposizione , lavori con un professionista per aiutarti a confrontare i ricordi e le situazioni che causano il tuo disagio.

La terapia dell'elaborazione cognitiva ti aiuta a elaborare le tue emozioni riguardo all'evento traumatico e insegna a modificare i tuoi schemi di pensiero.

La psicoterapia psicodinamica si concentra sull'individuazione di situazioni di vita attuali che scatenano ricordi traumatici e peggiorano i sintomi di PTSD.

Il counselling delle coppie e la terapia familiare aiutano le coppie e i familiari a capirsi.

La farmacologia , inclusi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina o SSRI, è usata per trattare i sintomi del DPTS. Abbassa l'ansia e la depressione e aiuta per altri sintomi. I sedativi possono aiutare per i problemi di sonno. I farmaci ansiolitici possono anche loro essere di aiuto.

Gruppi di sostegno. Questa forma di terapia, guidata da un professionista, coinvolge gruppi di quattro o dodici persone con problemi simili di cui parlare. Dialogare con altri sopravvissuti al trauma può essere un utile passo avanti per la guarigione. Puoi condividere i tuoi pensieri per facilitarti a risolvere i tuoi sentimenti, acquisire confidenza nel far fronte ai tuoi ricordi e sintomi, trovare conforto nel sapere che non sei solo.

(Per un elenco di gruppi di supporto nella propria area, contattare l'organizzazione locale Mental Health America. Trova le loro informazioni qui ).
25QUALI SONO I SINTOMI DI PTSD?
Il Disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è un problema mentale che può verificarsi come risposta all'esperienza o alla testimonianza di un evento traumatico. Esempi di eventi potrebbero includere combattimenti militari, disastri naturali, attacchi terroristici, incidenti automobilistici o abusi o negligenze in età infantile. Gli esperti pensano che il PTSD si verifichi perché il cervello cambia a seguito di eventi traumatici. Per molte persone, i sintomi iniziano quasi subito dopo il trauma. Per gli altri, i sintomi potrebbero non iniziare mai o potrebbero non essere un problema fino a qualche anno più tardi.

I sintomi di PTSD possono comprendere

Pensare ripetutamente al trauma

Potresti scoprire che i pensieri sul trauma vengono in mente anche quando non li vuoi. Potresti anche avere incubi o flashback sull’evento traumatico o potresti sentirti sconvolto quando qualcosa te lo ricorda.

Essere costantemente all'erta o in guardia

Ti potresti spaventare e infuriare facilmente o essere irritato o ansioso e preoccupato di restare al sicuro. Potresti anche trovare difficile concentrarti o dormire o avere problemi fisici, come stitichezza, diarrea, respirazione rapida, tensione muscolare o battito cardiaco accelerato.

Evitare i ricordi del trauma

Potresti non voler parlare dell'evento e stare lontano da persone o luoghi che ti ricordano l'evento. Potresti anche sentirti emotivamente intorpidito, distaccato dagli amici e dalla famiglia e perdere interesse nelle attività.
26QUANTO VELOCEMENTE FUNZIONANO I FARMACI PER L'ANSIA?
Dipende dal tipo di farmaco che ti viene prescritto.

Antidepressivi

I farmaci di questa categoria (come Prozac o Zoloft) vengono assunti quotidianamente e in genere richiedono da 4 a 6 settimane perché le persone notino una differenza. Altri farmaci di questa categoria includono: Inibitori Selettivi della Ricaptazione della Serotonina (SSRI); Inibitori della Ricaptazione della Serotonina e Norepinefrina (SNRI); Inibitori del ricaptazione della noradrenalina e della dopamina (NDRIs); Antidepressivi atipici; Antidepressivi triciclici (TCA); e inibitori della monoammina ossidasi (IMAO).

Benzodiazepine

Le benzodiazepine (come lo Xanax) sono prese per l'ansia e attacchi di panico se necessario e funzionano rapidamente (30-60 minuti). Le benzodiazepine sono associate al rischio di abuso e dipendenza.

Antistaminici

Gli antistaminici possono essere presi per ansia e attacchi di panico a breve termine, se necessario, e funziona rapidamente. Sono tipicamente utilizzati nel trattamento delle allergie. Vistaril è un esempio di antistaminico usato per l'ansia.

I beta-bloccanti

I bloccanti, che trattano l'ipertensione e problemi cardiaci, sono stati usati per affrontare i sintomi fisici dell'ansia (come sudorazione e battito cardiaco) e non sono associati ai rischi di dipendenza e abuso come osservato nelle benzodiazepine.

Altri farmaci a volte usati per trattare l'ansia - buspirone, antipsicotici atipici e anticonvulsivanti - vengono presi anche ogni giorno e in genere richiedono da 4 a 6 settimane per notare una differenza. Qualunque farmaco ti venga prescritto, la cura può richiedere tempo per fare effetto, quindi è importante parlare con il medico di eventuali cambiamenti o quesiti.
27QUESTO DISTURBO DURERÀ PER TUTTA LA VITA? MI SENTIRÒ SEMPRE COSÌ?
Ogni persona può avere un'esperienza diversa. Alcuni ci combattono per un breve periodo della loro vita e in seguito non proveranno più la stessa cosa e non gli succederà più. Altri possono di tanto in tanto avere delle difficoltà, o passare brevi o lunghi periodi senza esserne più alle prese. Mentre altri ancora subiscono persistenti esperienze negative o esperienze significativamente negative per periodi più lunghi. Non c'è modo di dire come sarà per te. La cosa migliore da fare è concentrarsi su come affrontare le cose che stai sfidando e avere un impatto sulla capacità di svolgere ciò che è necessario fare. Fai piccoli passi. Alcuni giorni ci saranno battute d'arresto. Ma questi non sono fallimenti.

Concentrati su come stai andando in generale. Come va oggi rispetto a sei mesi fa, non rispetto a ieri o alla scorsa settimana. Riprendersi da un disagio emotivo non significa solo che non dovrai mai più combattere con questo problema o non passare mai più esperienze così impegnative.

Il recupero consiste nel capire gli strumenti e le abilità di cui hai bisogno per vivere una vita significativa. Soprattutto quando non stai ottenendo dei risultati, quando senti che hai davanti un compito enorme da svolgere e che le cose non miglioreranno e ti senti come l'unico al mondo che ha a che fare con questo problema. Tuttavia ci sono innumerevoli persone alle quali viene diagnosticato un disturbo mentale e che ci lottano molto ma che continuano a condurre una vita normale e produttiva. L'obiettivo è quello di uscire dalle avversità e alla fine sentirsi più forti e più sicuri di quello che si è.

Può essere di aiuto leggere o parlare con persone che hanno avuto esperienze simili e capire cosa ha funzionato con loro. È anche importante ricercare alternative diverse e discuterle con qualsiasi professionista con cui potresti lavorare. Anche se può essere difficile, la gente si riprende. Tu puoi avere una vita fantastica sia vivendo il resto della tua vita libero da intense lotte per la tua salute e sia che diventi parte integrante della tua esperienza personale.
28SONO DAVVERO ARRABBIATO CON IL MONDO
Ci sono molte cose al mondo di cui essere arrabbiati. Accadono cose orribili: la gente fa del male le cose sono fuori dal nostro controllo, la vita è ingiusta e a volte non ha alcun senso.

La rabbia non è di per sé negativa

In effetti, la rabbia è una parte sana della vita, poiché spesso ci spinge all'azione. Quando qualcuno o qualcosa ci fa arrabbiare, di solito siamo motivati a fare qualcosa a riguardo. Potremmo difenderci, lasciare una brutta situazione o aiutare qualcun altro. Tuttavia, troppa rabbia può essere tossica. Può condizionarci e danneggiare le nostre relazioni, la salute fisica, il lavoro e l'esperienza quotidiana. Sperimentare la rabbia tutto il tempo è estenuante per te e arduo e inquietante per le persone che ti circondano.

È importante notare che la rabbia non si manifesta sempre sotto l'aspetto di urla o sfuriate esplosive. Alcune persone nascondono la loro rabbia trattenuta dentro o la dirigono verso se stessi. La rabbia può anche portare a comportamenti passivi aggressivi e all'elusione di responsabilità. Qualunque sia il modo in cui una persona esprime rabbia, gli impedisce di comunicare ciò che realmente vuole - almeno in modo efficace - a se stesso e a quelli che lo circondano. Alla base della rabbia c’è solitamente sofferenza e paura, ma la rabbia può sembrarti più facile da sentire ed esprimere. La rabbia è spesso associata all'aggressività, alla forza e al controllo. La paura e il dolore ci rendono vulnerabili e possono farci sentire deboli o fuori controllo. In queste situazioni, potremmo imparare ad esprimere ciò che sentiamo veramente se opportuno, invece di rispondere in modi malsani che alla fine ci feriscono.

A volte ci sentiamo arrabbiati e non possiamo individuare il perché. Persino quelle piccole cose che normalmente non infastidiscono ci fanno esplodere e diventiamo sempre più frustrati con noi stessi e la nostra condotta. Mentre a tutti occasionalmente capita di passare giorni come questi, molte persone che hanno a che fare con depressione, disturbo bipolare, disturbo da uso di sostanze e disturbo da stress post-traumatico possono sperimentare rabbia o irritabilità in misura maggiore Oltre alle solite raccomandazioni per far fronte a tali condizioni, come la terapia, i farmaci e trasformazioni nello stile di vita, ci sono dei cambiamenti su cui ci puoi lavorare per affrontare la rabbia.